Wat gebeur met jou liggaam wanneer jy ophou uit te werk?

Video: The art of being yourself | Caroline McHugh | TEDxMiltonKeynesWomen

Video: The Girl Who Cried BLOOD!

Selfs wanneer jy die beste van bedoelings, lewe soms in die pad van `n fiksheid roetine. En wat ook al die rede daaragter, die afwesigheid van workouts sal veroorsaak dat jou liggaam `n paar van die vordering dit gemaak het verloor. Hier is hoe `n oefening hiatus impak jou liggaam-en wat om te doen om terug op die positiewe kant-vir 5 algemene scenario`s kry.

DIE SITUASIE: Jy het `n gek maand by die werk en gestop jou gewone vierdaagse-`n-week gym gewoonte koue kalkoen.
DIE uitwerking op jou liggaam Doen `n mengsel van krag opleiding en cardio is optimaal vir gewigsverlies of beheer, spier gebou, en aerobiese gesondheid. Stop vir `n maand, en jy kan sien dat sommige gebiede kry sagter, dat jy nie in staat is om soveel swaar kruideniersware sleep, en dat jy asem `n bietjie vinniger uit die neem van die trappe. "In `n studie van beginners wat uitgeoefen vir twee maande, hul krag toegeneem met 46%, en wanneer hulle gestop opleiding vir twee maande, het hulle verloor 23% -half die winste wat hulle gemaak het," sê oefening wetenskaplike Wayne Westcott, PhD, wat wys daarop dat hulle nog voor waar hulle wil wees het hulle nooit opgelei at all. Verder, hoe meer pas jy was om te begin, hoe stadiger die loss- n driekampatleet op `n onderbreking mag slegs vyf tot 10% van haar fiksheidsvlak in `n maand of twee te laat val. Tog, wanneer om terug na dit, gaan maklik. Vir krag opleiding, begin met ongeveer 75% van die weerstand wat jy wil gebruik-en verhoog as jy voel jy kan. Jy sal terug na waar jy was in waarskynlik die helfte van die lengte van tyd wat jy het af wees.

Video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji

DIE SITUASIE: Jy gebruik het om die trein gewig as `n idioot, maar vir die afgelope paar maande, al wat jy pas in `n paar sessies per week op die treadmill het.
DIE uitwerking op jou liggaam In hierdie geval, moet jou aerobiese gesondheid wees in `n goeie toestand, maar jy kan sien dat jou krag en spiertonus sommige het afgeneem. Sonder gewig opleiding, het jy waarskynlik verloor spiermassa en het `n paar vet, selfs al is die getal op die skaal bly dieselfde. "Verbasend, navorsing toon dat jarelange uithouvermoë atlete verloor spiermassa teen dieselfde tempo-vyf pond per dekade-as almal anders, insluitend die sittende," sê Westcott. "Running en ander kardio aktiwiteite nie bou of in stand te hou spiermassa." Voeg `n bietjie krag terug na jou bod, en in jou roetine, om reg te stel wat in kort bestel deur volgende wat 75% riglyn hierbo genoem.

DIE SITUASIE: Jy het `n half-marathon, wat jy opgelei vir soos `n monster, dan het jouself `n paar weke om te herstel.
DIE uitwerking op jou liggaam A breek soos hierdie is nie `n groot probleem aërobies vir iemand wat in baie goeie hart vorm was. "Jy sal uit jou mededingende voordeel wees, maar dit sal nie lank neem om terug te kom," sê Westcott. "Moet net nie verwag om terug op volle spoed kom dadelik." Hy beveel verligting terug in die gebruik van jou hartklop (die sones kan verander van toe jy by jou piek) en waargenome inspanning-`n 7 op `n skaal van een tot 10. Hy beveel ook krag opleiding as `n spier-gebou aanvulling tot jou cardio workouts.

DIE SITUASIE: Jy het regtig in joga, maar nou mis die CrossFit jy `n paar maande gelede opgehou.
DIE uitwerking op jou liggaam Uitruiling een oefensessie vir `n ander is nie `n slegte ding, noodwendig nie. Weet net dat as jy terug na program "A" gaan na doen program "B" jy mag nie in staat wees om jou A-game om "A" te bring as jy weer kon. "Ongelukkig, opleiding is baie, baie spesifieke," sê Westcott. Hy wys daarop dat op die hoogtepunt van sy fietsry loopbaan, Lance Armstrong was (baie waarskynlik) die beste atleet in die wêreld, maar wanneer hy opgetel het nie marathon hardloop, sy eerste wedren was `n gerespekteerde-maar-nie-merkwaardige drie uur. In die geval van gewig opleiding (joga) versus gewig opleiding (CrossFit), verwag dat jou krag om af te wees wanneer jy die eerste keer terugkeer na die gimnasium. Wat is nie te sê moet jy jou Oming-geen rede moet jy nie beide in jou repertoire te stop.

DIE SITUASIE: Jy beseer en nie in staat was (of wou) om uit te werk glad nie vir 6 maande.
DIE uitwerking op jou liggaam In hierdie geval, het jy beslis verloor spiere en het vet (asof om seer te kry genoeg van `n bummer was nie!), Veral as jou alledaagse vlak aktiwiteit geraak bykomend tot die gebrek aan workouts. "Sodra jy skoongemaak uit te oefen, moet jy baie stadig, baie lig terug te keer," sê Westcott. "Die helfte of minder van wat jy een keer gelig kan ook wees much- pad af te gaan en vind `n weerstand wat jy kan doen met `n goeie vorm en sonder pyn vir 10 tot 15 spanne." As jy weet jy gaan buite aksie wees (of tans is), beveel hy upping jou proteïen inname in jou dieet te help verlies van spiermassa te verminder tydens jou tyd af.