Hoekom jy 5 minute behoort te bestee om uit te werk jou enkels vandag

Jou enkels is waarskynlik # 52 op die lys van liggaamsdele jy bekommerd oor die verbetering van by die gym, val net kort van jou pinky vingers is. Maar swak mobiliteit enkel kan wees waarom lunges of trappe seermaak jou knieë, sê Men`s Health Fiksheid Direkteur BJ Gaddour.

As jy wil om pyn te verlig en kry sterker, dan gaan jy wil `n bietjie meer aandag te skenk aan jou enkels. Spandeer 5 tot 10 minute voor jou volgende gym dag, hardloop, of fiksheid klas bulletproofing en die mobilisering van die gewrigte met die enkel wapens boor getoon in die video hierbo.

Hoe om dit te doen: Uit te voer `n staande kalf verhoog, druk jou spiere in die top posisie, en hou dit oop 5 sekondes. (A kramp beteken dat jy dit reg doen!) Sodra jy `n laer, onmiddellik `n shin verhoog uit te voer. Hou die top posisie 5 sekondes. Alternatiewe tussen die twee isometriese hou vir 5 tot 10 minute.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by MensHealth.com.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante