8 Crucial dinge hardlopers meer as 50 doen om te bly pyn-vrye

"Niks goeie ooit vandaan opleiding deur middel van pyn! As hardloop veroorsaak enige vorm van pyn, ek kies altyd om nie-impak cardio doen totdat die pyn heeltemal bedaar. Maar my gunsteling voorkomende strategie behels krag opleiding: Ek het dieselfde opheffing vennoot het vir meer as 25 jaar. Selfs deur ons albei in ons 50s, kan ons lig byna net soveel as ons meer as 30 jaar gelede gedoen het. Opleiding konsekwent-ten minste twee dae per week-en `n vennoot wat help om my verantwoordbaar is `n geweldige hulp. "
-Carla Criste, 53, Annapolis, MD, assistent-direkteur van atletiek en hoof van die vrou baan en veld-afrigter by die Verenigde State van Amerika Naval Academy wie al sedert die ouderdom van 13

"Ek het my deel van beserings oor `n paar dekades van hardloop en wedrenne het, maar dit lyk soos joga my geheime bestanddeel kan wees om te klop op hout-bly redelik besering-vry. Ek het begin oefen gereeld sewe jaar gelede, en dit het `n groot verskil gemaak. Na die hardloop vir myle, om op die mat tydens joga-sessies laat my toe om af stil en identifiseer stywe `hot` kolle terwyl ek rek- en tydens. Die joga hou ook druk op die klein spiere en gebiede wat ek gereeld mis tydens my vinnige post-run strek. "-Stefani Jackenthal, 51, New York, NY, loop sedert die ouderdom van 10

"Na `n lang termyn, ek geniet altyd in `n warm Engelse sout bad. Ek is `n bietjie hardkoppig wanneer dit kom by die neem van anti-inflammatoriese medikasie-Ek verkies om dit nie te doen nie, want ek is moeg van die newe-effekte-so die bad help. Ek vermy ook dra `n hoë hakke, terwyl ek in opleiding te verhoed dat ekstra stres op my spiere, neem die volle voordeel van my rus dae, en ek eet baie van die proteïen en drink baie water. "-Wendy Stella, 52, Oak Park, IL, loop sedert die ouderdom van 47

VOORKOMING PREMIUM: Die hart-gesonde rede om `n bad neem Vanaand

"Ek maak seker my hardloopskoene het nie af gedra. Hulle moet elke ses maande vervang word of so na gelang van die afstand wat jy loop. "-Cheryl Kardish-Levitan, 63, Ottawa, Ontario, Kanada, loop sedert die ouderdom van 21

"Ek hardloop drie tot vier dae per week, nie meer nie, verkieslik buite. Ek probeer ook nie om te sit vir lang periodes van tyd by die werk of by die huis. "-Brenda Koehler, 52, Collegeville, PA, loop sedert die ouderdom van 20

"Ek hardloop in die rand. Die meeste mense spandeer so baie tyd in die middel hulle nooit laat hul liggaam te herstel. Harde lopies is nie meer as 20 persent van my lopies en maklik lopies moet so maklik jy kan `n gesprek die hele tyd te hou. Die behoud van die harde, harde en maklik, maklik nie net hou jou pyn-vrye, maar ook vinnig ". -Michelle Handren, oor om te draai 50, Chicago, IL, loop sedert die ouderdom van 37