Goeie nuus as jy haat loop: hier is 5 selfs beter maniere om jou hart te kry

Toe ek die opleiding vir my eerste-en net-marathon in 2004, het ek gebruik om te grap dat dit `n wonderwerk wees as ek nie my hand het gooi in die lug en hael `n taxi toe ek die spreekwoordelike "muur" hit by myl 20. (dit was New York City, na alles.) Terwyl ek kan eerlik sê ek was lief vir loop dat ras, sal ek erken dit was meer as gevolg van die agt-persoon-diep swerm toeskouers juig my op as die loop self.

Moenie my verkeerd verstaan ​​nie, ek is mal oor die konsep van bestuur. Na alles, in hierdie wêreld van $ 40 per klas spin gimnasiums en fancy joga ateljees, veter jou hardloopskoene en slaan die oop pad is nie net gratis nie, maar dit is ook super gerieflik. Nog nadat ek onlangs gehardloop my eerste 5K ras in ongeveer 6 jaar, my seer knieë, brand kalwers, en seer lae rug weer my herinner aan die hoof nadeel van die sport: Dis net plain taai op my liggaam.

Baie navorsing bewys dat ek nie net `n loop wimp. Een studie deur navorsers aan die Moses Cone Huisartskunde Sentrum in Noord-Carolina het bevind dat soveel as 50% van die hardlopers beseer elke jaar, met algemene beserings insluitend shin splints, knie pyn, Achilles tendinitis, en iliotibiale band sindroom. (Ek is gediagnoseer met tendinitis in my knie na my NYC marathon avontuur.)

Ander navorsing, gepubliseer in die Journal of Sports Medicine en Fisiese fiksheid, bevind dat die liggaam produseer hoër bedrae van die streshormoon kortisol en laer vlakke van testosteroon tydens uithouvermoë hardloop, wat eintlik die liggaam spiere-pretty much die teenoorgestelde van brand veroorsaak dat die spiere te bou die meeste van ons streef na wanneer ons oefen. En vir diegene wat dink hardloop help jou langer leef, dink weer. Onlangse navorsing gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Kardiologie bevind dat diegene wat meer as 4 uur per week hardloop het dieselfde kans om te sterf as diegene wat sittende en skaars uit te oefen nie.

Ja, daar is ook die pro-aktief navorsing, insluitend studies toon dat die bedryf is nie so erg vir ons gewrigte soos die meeste mense glo en dat matige loop (ons praat 10 minute myl of stadiger, vir so min as 5 minute `n dag) is eintlik geassosieer word met verlaagde risiko`s van die dood van alle oorsake. Nog baie kenners nog eens dat hardloop meer nadele as voordele vir die oorgrote meerderheid van ons kan hê. (Nie `n hardloper? Kyk bietjie na ons Pas in 10 program om jou liggaam te omskep met 10 minute se daaglikse workouts-geen nodige hardloop.)

"Ons moderne lewenstyl-sit vir die meerderheid van ons dae, geboë in die rigting van `n rekenaar skerm of smartphone-lei tot meer spanning en uitlijnfout van ons spiere, en wanneer `n mens deel van die liggaam is uit veeg, die impak hardloop produseer kan druk op gebiede wat net nie gebou om dit te weerstaan, "sê Chandler Stevens, `n persoonlike afrigter in Cincinnati. Dis hoekom so baie van ons ontslae te beseer toe ons loop, sê hy, en waarom vind alternatiewe vir hardloop is die sleutel. Jessica Matthews, MS, `n woordvoerder van die Amerikaanse Raad op Oefening, stem saam, en let op dat daar is baie van die hart opsies wat sal jou help om dieselfde kardiovaskulêre oefensessie en kalorie brand, minus die bedreiging van `n besering.

So, of jy nog altyd verag hardloop of jy begin wonder of dit doen meer skade as goed, hier is 5 maniere om `n groot oefensessie sonder (letterlik) dreun die sypaadjie te kry:

1. Klik op die elliptiese.