5 Nuwe maniere om `n drang doodmaak

Foto deur Bilderlounge / Getty Images

Speleologie in `n voedsel drang is die uiteindelike dieet dubbel-whammy: Nie alleen sal dit sak van skyfies of boks sjokolade wrak die beste skoon-eet planne, maar die daaropvolgende skuldig gevoel het `n goeie kans om die voorste jy nog meer skyfies, sjokolade, of ander dieet eet "cheats." Om `n ongesonde drang in sy stop spore-ja, selfs sjokolade lus-probeer hierdie-navorsing gerugsteun advies.

1. Begin jou dag met hawer.
Twee nuwe studies aan te bied `n mooi dwingende saak te hawermeel jou go-to ontbyt maak. Navorsing van Lund Universiteit in Swede bevind dat die gesonde vette in hawer aktiveer die produksie van satiety hormone in die liggaam, help voorkom drange vir tot 7 uur. Terwyl die navorsers gebruik `n spesiale haver olie voorbereiding in hul studie, dieetkundiges dit eens dat die begin van jou dag met `n bak van hawermeel `n soortgelyke effek kan hê. Nog `n onlangse studie, gepubliseer in die Annale van Voeding metabolisme, het bevind dat mense wat hawermeel geëet vir ontbyt in het 31% minder kalorieë by die middagete as mense wat ontbyt oorgeslaan of `n bak van cornflakes. (Dit amper-kits gingersnap hawermeel is op die punt om jou nuwe gunsteling oggendmaal word.)

2. Vermy jou drang brandpunte.
Kan nie die versoeking weerstaan ​​die sagte Krak Lingen wanneer jy ruik hulle bak by die mall? Ingedagte snack uit die spens terwyl jy probeer om te besluit wat om te maak vir aandete? Navorsers by McGill Universiteit het gevind dat die mees doeltreffende-bewustheid gebaseer tegniek in beheer van drange is om eenvoudig te breek jou gewone gewoontes. Loop op die teenoorgestelde kant van die krakeling winkel by die winkelsentrum (of nog beter, vermy dat vleuel heeltemal) by die kantoor of selfs in die sitkamer en plan aandete (wat jy reeds weet wat in jou yskas en spens).

3. Speel `n rekenaar spel.

Video: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001

Video: Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County

Foto deur Ryccio / Getty Images

Video: SCP-835 Expunged Data Released | object class keter | aquatic scp

In `n onlangse studie gepubliseer in die joernaal eetlus, navorsers gevra een groep deelnemers wat probeer om "veg" `n voedsel drang om `n spel te speel van Tetris- die ander groep met dieselfde kos drang is aangesê om te wag vir die spel om te laai. (Dit het nooit.) Die groep wat die wedstryd eintlik gespeel het aansienlik laer drange en minder aanskoulike drang beelde as die groep wat daarop sit, twiddling hul duime. Die afhaal? `N vinnige spel van Candy geliefdes, woorde met vriende, of `n ander pret afleiding kan net help om te lei jou gedagtes weg van voedsel.

Video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

4. Tik jou kop vir 30 sekondes.
Yep, dit is `n vreemde een: Navorsers by die New York Vetsug Voeding Research Center het bevind dat afluister jou voorkop met jou vinger eintlik betrokke raak dieselfde deel van die brein wat kos drange veroorsaak. Die afluister onderbreek die drang proses, afleidende jy uit jou objet du Desir. hier is hoe om dit uit te probeer vir jouself.

5. Dink aan die resultate van die gee in.
Blyk dat jou ma se ou adage- "Sodra op jou lippe, vir ewig op jou heupe" -Kennis van `n paar geldigheid: Navorsers van Brown Universiteit gebruik MRI skanderings na die brein aktiwiteit van mense op soek na foto`s van kwyl-waardig kos te ondersoek. Die beste manier om hul fiksasie breek was om dit te bepeins die negatiewe, gevolge van die eet van die kos langtermyn. Fokus op die negatiewe verlig streke van die brein wat verband hou met wilskrag.