Ek uitgewerk 5 dae `n week vir `n maand-maar ek didn `t gewig te verloor totdat ek begin ete prepping

In die verlede, het ek by verskeie gimnasiums, probeer verskillende oefensessie klasse, en gekoop oefening DVD`s, maar niks ooit vas. Nadat die leer oor die Groupon deal, het ek gedink, "Genoeg is genoeg, ek is siek van synde ongemaklik in my eie vel."

Op daardie stadium, het ek al die werk uit miskien een keer elke paar weke-as dit.

Video: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note

Die eerste klas het ek was by 05:30, en dit was so hard. Maar die klein groepie vroue daar onmiddellik verwelkom my en gejuig my op.

Die klas betrokke is `n baie hoë-intensiteit cardio beweeg soos n beer kruip, burpees, hardloop, en spring Squats vir 45 minute. Ek was sterwend gedurende daardie hele klas. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

Daarna, die afrigter het my gevra of hy my die volgende dag sou sien. Uit instink, het ek gesê: "Natuurlik!" Selfs al was dit net my eerste klas, het ek nie wil om hom te laat. Ek het besluit ek gaan hierdie werk te maak.

Ek kom terug die volgende dag en dit was `n heeltemal ander oefensessie. Soos dit blyk, elke oefensessie is verskillende elke dag om jou liggaam aan die raai te hou en te verhoed dat jy uit verveeld.

Gedurende my tweede klas, gebruik ons ​​handgewigte, wat `n spel-wisselaar vir my was. Ek sou nooit aangeraak gewigte in die gimnasium op my eie. Ek het net nie dink die opheffing was vir vroue. Maar ek het geleer dat krag opleiding is super belangrik, veral wanneer jy probeer om gewig te verloor.

Gedurende daardie eerste week, ek het dit tot 5 klasse.

Dit was regtig uitputtend om daardie roetine op die eerste tred te hou, maar dan my liggaam begin aanpassing. Want ek is super skerp, ek verbind tot gaan 5 dae `n week en ek vas met dit. Ek kan op een hand tel die aantal kere wat ek gemis boot camp in die afgelope 4 jaar.

Ek het nie regtig dink dat ek eet wat sleg voor ek begin werk het. Ek eet `n klomp goed uit die vrieskas paadjie of uit bokse in my spens. Soms het ek `n slaai te maak en bo dit met vetvrye slaaisous en baie kaas- Ek aanvaar dit was gesond.

In die eerste maand, ek verloor soos 2 pond. Op daardie stadium het ek nie veel verander oor my dieet. Dis toe dat ek begin praat om die opleiers oor my vordering, en ek het besef dat die dinge wat ek gedink het was `n gesonde was nie om my te help om gewig te verloor.

Na die werk met `n afrigter by Brand Boot Camp, Ek het geleer dat ek nodig het om te eet gesonde, hele voedsel al die tyd. Hy het gesê dat ek nodig het om bestanddele in plaas daarvan eet die eet van voedsel wat bestanddele wat sin gemaak om my te hê.

Want ek is `n alles-of-niks soort mens, het ek besluit om `n eetplan te skep. Op daardie plan, ek het hawermeel vir ontbyt, en hoenderborsies, patats, broccoli, spinasie slaai met hoender, en baie van die eierwitte vir middagete en aandete. Nog een van my go-to Ontbyt is `n eier pan gemaak met die hele eiers en eierwitte, plus aartappels, groente, en grond Turkye.

Binne 3 maande van die verandering van my eetgewoontes, het ek 30 pond verloor. Ek was gelukkig met my resultate, maar dan het ek gedink, "Wat nou?" Ek wou myself nuwe doelwitte gee. So ek uiteengesit om meer spiere te bou en kry maer.

Van daar, het ek my kalorie-inname, eet `n baie meer proteïen, en begin carb fietsry. Dit beteken een dag Ek sal 200 g van carbs eet en die volgende twee dae Ek sal 50 g eet. `N Hoë-carb dag was vol dinge soos hawermout en patats, en op `n lae dae het ek vermy korrels en vas hoofsaaklik om baie van die hoender, eierwitte en groente.

Ek het dit gedoen vir 2 maande om dinge te skop in rat, en dan het ek na `n onderhoud plan waar 45% van my kalorieë vandaan proteïen, 35% van koolhidrate, en 20% van vet.

Dit het my gehelp om te bou `n baie meer spiere. Toe ek die eerste keer begin, ek gryp die 10 lb gewigte en ek het gedink dit was swaar. Gebruik nou ek 40 lb handgewigte.

Ek het besluit dat die uitwerk en eet gesond is net `n deel van die manier wat ek leef. Ek vind dat daar is geen konflik met die gimnasium by 05:00. Ek kan altyd maak dit werk, want almal is nog slaap. Maaltyd prep het my baie gehelp hou met my gesonde eetgewoontes. Op Sondag, sal ek plan uit my etes en wat my familie sal eet vir die week. As ek `n skedule, dan kan ek alles kry by die winkel, en ek hoef nie te dink oor dit.

Behalwe vir haar rol my gesonde roetine `n gewoonte, het die gemeenskap by Brand Boot Camp verstommend. Ek het `n baie oor hoe belangrik dit is om omring deur positiwiteit geleer.

Fisies, dit voel goed lekker om te kyk in my jeans, maar geestelik Ek is so veel meer positief en vol vertroue.

Na al hierdie dinge, het ek `n gesertifiseerde persoonlike afrigter, sodat ek kan ander mense help op hulle reis. Ek en my man het besluit selfs dat ons wou ons eie Brand Boot Camp oop te maak.

Ek bly gemotiveer deur te dink oor hoekom Ek wou plaas om gewig te verloor van net besluit dat ek nodig het om dit te doen. Ek gefokus hoe ek wou `n aktiewe ma wees en speel met my kinders. So wanneer om gewig te verloor het om taai, kon ek myself herinner wat ek besig was om.