4 Strek vir `n pyn-vrye loop

Soms lyk dit asof dit nie `n pyn, dit is `n ander. Kap op die ibuprofen met hierdie eenvoudige at-home oefeninge wat natuurlik algemene loop en hardloop pyne afweer.

Inhoud

Video: calling all cars: hot bonds / the chinese puzzle / meet baron
Video: 易筋經 · yi jin jing (1-12 · full explanations) · ИЦзиньЦзин +subtitles

Om knie pyn Vermy
doen: Newe-lê Hip Ontvoering

(Illustrasie deur Chris Philpot)

Lê op kant, heupe en voete gepak en kop op arm. Verhoog bo been `n paar duim. Pols op en af vir 30 sekondes. Skakel kante.

Om Heel pyn te vermy
doen: handdoek Stretch

(Illustrasie deur Chris Philpot)

Sit op die vloer met ruggraat reguit, bene vorentoe verleng. Draai handdoek onder balle van die voete en hou 1 end in elke hand. Flex voete en stadig trek handdoek nader aan bolyf. Hou 30 sekondes.

Om Hamstring Stamme Vermy

Video: Calling All Cars: Hot Bonds / The Chinese Puzzle / Meet Baron

doen: Goeie-oggend Oefening

Video: 易筋經 · Yi Jin Jing (1-12 · Full Explanations) · ИЦзиньЦзин +Subtitles

(Illustrasie deur Chris Philpot)

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af en arms in die voorkant van die bors gekruis. Skarnier by heupe, die verlaging van bolyf totdat parallel met die vloer. Betrokke te raak gluten en agterkant van dye om stadig terug te keer na staande. Doen 15 spanne.

Te vermy: shin splints
doen: handdoek Crunch

(Illustrasie deur Chris Philpot)

Sit op n stoel, uit te brei regterbeen en rus voet plat op handdoek. Opfrommel handdoek tussen tone 15 sekondes, dan versprei handdoek weer. Herhaal 2 keer, dan skakel kante. (Check uit hierdie ander Verstevigende oefeninge wat jy kan doen met `n handdoek.)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante