Is daar so iets soos te veel vitamien C?

Leser vraag: Ek het gehoor dat sommige aanvullings sleg kan wees, want hulle gee jou te veel. Watter moet ek kyk uit vir?

Video: Testing Russian Military MRE (Meal Ready to Eat)

antwoord Ashley se: Jy vra so `n belangrike vraag! Onlangs het `n dieitian kollega van die Cleveland Clinic aangespreek dieselfde probleem, so ek wou haar pos sowel as deel by te voeg op `n bietjie.

`N Belangrike punt is dat die woord "supplement" per definisie beteken "bykomend tot" -in die geval van voeding, `n gesonde dieet. Dit beteken nie "om al die voedingstowwe voorsien vir `n gesonde dieet." Daar is nie `n behoefte aan `n aanvulling tot meer as `n dag se moeite werd om van voedingstowwe te voorsien. En soms, want al lewensfases verskillende voedingstowwe behoeftes, jy mag nie enige nodig (of jy dalk veel minder as `n daaglikse dosis van `n spesifieke voedingstof.)

Om jou aan te vul keuses te vergemaklik, is dit nuttig om te dink aan hulle as "addisionele kos" in plaas van "voedingssupplementen". Jy moet jou aanvullings hou om dieselfde standaard wat jy doen jou voedselkeuses. Byvoorbeeld, as jy probeer om op te laai op vitamien C, jy waarskynlik eet `n lemoen, maar jy sal meer as askorbiensuur kry: dink water, vesel, antioksidante, en koolhidrate. Laerskool kos moet dieselfde voeding-nie net voedingswaarde, maar dit is dieselfde hele voedsel voeding lewer. Ook, wanneer dit kom by kos, ons weet dat daar te veel van `n goeie ding is moontlik te maak. `N lemoen is `n groot vir jou, maar 10 in `n enkele sitting, nie soseer! So wanneer `n aanvulling lewer 1000 mg vitamien C per porsie, dit is te veel vitamien C (honderde kere meer as die daaglikse dosis van 60 mg). Navorsing toon dat skadelike, nie nuttig kan wees.

Video: Introducing Tap to Translate

Nog `n voorbeeld sou wees kalsiumaanvullings, wat ek bespreek in `n vorige post. Maak die keuse om kalsium uit plante (alge) versus rock verteer (dink kryt) lewer baie spoorminerale wat help verseker dat die kalsium word erken en behoorlik gebruik in die liggaam. Ja, kalsium bou sterk bene, maar in die afwesigheid van behoorlike voedingstowwe kan ook gedenkplaat in jou are word.

Ten slotte is daar is `n paar voedingstowwe soos yster wat ons moet vul as ons gebrekkige of as ons in `n sekere LEWENSFASE toegeneem behoefte vir dit. Maar ander kere in ons lewens dit skadelik aan te vul met wat voedingstowwe (byvoorbeeld, volwasse mans of menopousale vroue) sal wees. So wees versigtig vir `n aanvulling wat lyk ontwerp vir almal.

Video: The transformative power of classical music | Benjamin Zander

Hoe kan jy seker wees van wat jy nodig het op hierdie LEWENSFASE? Jou beste opsie is om te werk met jou gesondheidsorg praktisyn om enige veranderinge in jou bloed vlakke te identifiseer. Moenie vergeet om jouself fisies te evalueer! Onthou, sal die liggaam prioritiseer waar dit nodig voedingstowwe meeste (dit wil sê in die bloed). "Normale" vlakke nie altyd die hele storie vertel, veral as jy nie jou beste voel. Kyk na gemerk veranderinge in jou liggaam, nie net of jou vlakke binne `n norm.