Dink aan `n middagslapie vir `n beter werksdag fokus

Gereed vir `n middag snooze? Moenie skuldig voel daaroor. Slaap dalk net die antwoord op `n meer produktiewe werksdag wees.

Meer maatskappye in die Verenigde State van Amerika is besig om te on-the-job slaap opsies bied vir werknemers, wat wissel van spesiale Slaap kamers te duur slaap peule. Progressiewe, bekende maatskappye soos Google, Zappos, en Ben Jerry se "middagslapie vriendelik." Tog kan slaap regtig help om jou konsentrasie en fokus?

Die sleutel is hoeveel jy slaap en wanneer jy slaap. A 10 tot 30 minute middagslapie geneem voor die middag insinking kan hou jy meer waaksaam vir `n paar uur, sê Robert Rosenberg, te doen, mediese direkteur van die Slaapstoornissen Centers van Prescott Valley en Flagstaff in Arizona. "Dit kan baie effektief vir produktiwiteit werkplek wees," sê dr Rosenberg.

Vir die meeste mense, die middag insinking kom tussen 1 en 03:00 - dink oor hoe jy kan bereik vir `n snack of koppie koffie om 14:00 om jouself te weerhou om aan die slaap raak op jou lessenaar.

Terwyl `n meer middagslapie aantreklik mag klink, as jy een neem, mag jy iets genoem slaap traagheid, waar jy deurmekaar in teenstelling met verfris voel ervaar, sê dr Rosenberg. Vashou aan nie meer as `n uur.

Middag slapies kan `n belangrike deel van vandag se arbeidsmag as baie van ons wees kry minder-as-optimale slaap in die nag, het gesê Christopher L. Drake, PhD, voorsitter van die Nasionale Slaap Foundation en mede-professor van psigiatrie en gedragswetenskappe Neurowetenschappen by die Wayne State University School of Medicine. `N Groot aantal volwassenes probeer skraap deur op ses uur per nag in plaas van die meer ideale agt uur.

"Jy kan oorleef op ses uur `n nag, maar jy sal slaperig kry," sê Drake. Dis hoekom hy ondersteun ook die idee van die middag slaap in plaas van verder skimping op slaap of probeer om in te haal met die slaap op die naweke. "Ons leef in `n 24/7 samelewing. Een opsie om mense te help om `n middagslapie te neem by die werk, "het hy gesê.

Midshift slaap is ook noodsaaklik vir die nag werkers, Drake bygevoeg. Trouens, `n 2013 studie in die joernaal Ergonomie bevind dat `n uur lange nag middagslapie gehelp nagskof werkers hul prestasie te verbeter en slaperigheid te verminder sonder vermindering van hul dag slaap.

By South Burlington, Vt.-gebaseerde Ben Jerry se, daar is `n middagslapie kamer met `n futon, kombers, kussings, en slaapkamer-styl lampe, sê Liz Stewart, `n maatskappy woordvoerder. Wanneer een van die roomys maker se 110 werknemers die kamer gebruik, sit hulle hul skoene buite die deur en plaas `n teken om die kamer te dui beset.

"Die middagslapie kamer dien verskillende doeleindes," sê Stewart. Sommige werknemers gebruik die kamer toe hulle oorweldig voel en `n break nodig of as hulle siek voel. Nog ander wel gebruik dit in te haal op die slaap, het gesê Stewart.

Tog, dit beteken nie dat dit werknemers sit om elke dag te eet roomys en neem slaap. "Dit is iets wat jy nie dink elke dag, maar wanneer die behoefte ontstaan, kan jy gebruik maak van dit," het sy gesê.

Maksimalisering Jou middag Slaap

As Rosenberg voorgestel, `n middagslapie van minder as `n uur is ideaal om jou middag konsentrasie en fokus te versterk. Hier is wenke om jou middag Slaap maksimeer en wakker goed uitgerus:

Vind `n ideale plek vir jou siesta. "In plaas van jou kantoor stoel, dit is beter om `n ander ruimte waar jy kan gaan lê vind," sê Drake. "Jy wil wees in `n omgewing wat bevorderlik is vir slaap." Miskien is jou werkplek het `n breek kamer of ander stil area waar jy kan slaap (sonder om in die moeilikheid, want dit). As jy jou stoel moet gebruik, oorweeg dra oorpluisies of `n oog masker te help verdrink uit jou omgewing.

Oorweeg koffie en `n middagslapie om jou snooze kort hou. As jy bekommerd is jy te lank slaap, drink `n agt-ons koppie koffie voor jou middagslapie. "Die kafeïen sal in werking tree wanneer jy wakker word," sê Drake. Natuurlik, sal jy wil hierdie idee te vermy as die kafeïen jy dalk hou later in die nag. Drake vind die koffie / middagslapie kombinasie werk die beste vir die nag werkers wat `n vinnige slaap nodig.

Een woord van waarskuwing: As jy net oor enige plek kan slaap nie, selfs nadat `n goeie nagrus se, praat met jou dokter. Jy kan `n onderliggende toestand wat moet ondersoek het.