Bly by ra: 9 truuks vir `n beter slaap

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byMeeta Shah, MD

Wanneer jy rumatoïede artritis (RA), kan die ongemak en pyn in jou gewrigte maak dit moeilik om `n goeie nagrus kry. Maar dit beteken nie net invloed op jou in die nag: `n gebrek aan gehalte toegesluit-oog kan maak dat jy moeg gedurende die dag voel - wat net vererger pyn nog verder, sê Robert S. Rosenberg, HET, `n slaap medisyne spesialis in Prescott Valley, Arizona, en skrywer van Slaap verantwoordelike kan elke aand, voel fantasties en elke dag `n Dokter se Gids tot die oplossing van jou slaap probleme.

Kry `n goeie nagrus is van kardinale belang om die bestuur van jou RA. Hier is `n nege maniere om aan die slaap vinniger val en slaap gesonder.

Video: 100 English Sentences No. 9 · Common Phrases with Pronunciation

1. Tyd jou medikasie. In die algemeen, met pyn medikasie naby jou slaaptyd kan jy meer gemaklik as jy probeer om aan die slaap raak nie, volgens die Artritis-stigting. `N langwerkende, anti-inflammatoriese middel is een opsie, sê Susan Goodman, besturende direkteur, `n rumatoloog by die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City. Amitriptyline, `n antidepressant, is `n ander wat nuttig in klein dosisse mag wees. En terwyl `n aand dosis van prednisoon sommige mense help, ander sê dat dit hou hulle wakker in die nag. Eksperiment met jou medikasie om te sien of sekere tye werk die beste vir jou, sê dr Goodman. As jy voel soos jou huidige meds is ontwrig jou slaap, bespreek dit met jou dokter as well.

2. Warm jou hande - met was. Hierdie tipe van hitte-terapie is `n gewilde manier om geswelde gewrigte streel. Baie mense sweer by paraffienwas hand baddens, `n ouer behandeling wat kan help om pyn en styfheid, sê Goodman. Probeer om jou hande `n warm bad in was voor slaaptyd.

Video: Listening practice through dictation 4 Unit 1-10 - listening English - LPTD -hoc tieng anh

3. Follow n wind-af roetine. Na aandete, vashou aan `n slaaptydroetine wat jou help om te ontspan, dui daarop Scott Zashin, MD, `n rumatoloog in Dallas, Texas. Afgeskakel alle elektronika - insluitende televisies, rekenaars, tablette, en selfone - ten minste `n uur voor slaaptyd. In plaas daarvan, probeer mediteer, lees `n boek, of luister na ontspannende musiek.

4. Skep `n gemaklike slaap omgewing. Vir die meeste mense, die ideale kamertemperatuur is tussen 65 en 70 grade, sê dr Rosenberg. Die slaapruimte moet ook donker en stil wees. "As jy `n nag lig nodig het, maak dit rooi," het hy beveel, as "rooi is die minste ontwrigtende tipe lig wanneer dit kom om te slaap." As jy die geraas nie kan hou nie, oorweeg oorpluisies, sê Goodman.

Geheue-skuim kussings en matrasse mag ook dat jy meer gemaklik. As jou matras is meer as vyf jaar oud, oorweeg om dit te vervang, veral as dit sit op `n boks lente, sê Rosenberg. Ongeag hoe oud jou matras is, kan jy `n vriend of familielid te vra om te help draai dit oor ongeveer elke 3 maande om te verhoed dat buiging. Laastens, kies sagte beddegoed wat jy nie weeg af. Met `n swaar kombers kan ekstra gewig en druk op jou gewrigte.

5. Wees aktief gedurende die dag. Gereelde oefening is nie net van kritieke belang vir jou gesondheid - dit is ook belangrik vir die kry van herstellende slaap in die nag. Fisiese aktiwiteit kan slaap kwaliteit te verhoog en pyn persepsie verminder vir mense met RA, volgens navorsing gepubliseer in die joernaal Gesamentlike Bone Spine in November 2015. Moet net nie te naby aan slaaptyd of te laat in die nag uit te oefen, want dit kan jy die wind, sê dr Zashin.

6. Kyk wat en wanneer jy eet. Vermy kafeïen in die middag en aand, as dit jou wakker in die nag kan hou. En moenie te laat eet of te veel wanneer dit om naby aan slaaptyd - `n vol maag kan ook hou jou gooi en draai.

7. Stel `n gereelde slaaptyd. Probeer om te gaan slaap en wakker op dieselfde tyd elke dag - selfs op die naweke. Dit sal help om die program interne klok se jou liggaam, sodat jy beter in die nag slaap, sê Rosenberg.

As jy nie kan slaap ná sowat 20 minute, gaan in `n ander kamer. Lees `n boek of luister na sagte musiek totdat jy slaperig genoeg om terug onder die dek te kry en aan die slaap raak is.

8. Hou troeteldiere uit. Alhoewel jy dalk graag snooze met jou hond of kat, troeteldiere geneig om jou slaap versteur. As hulle gaan slaap in jou slaapkamer, het hulle lê in hul eie beddens, sê Rosenberg.

Video: Suspense: `Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder

9. Kies `n reuk. Die gebruik van aromaterapie naby jou slaaptyd kan jou help om beter by slaaptyd slaap, sê Rosenberg. Oorweeg probeer laventel olie of speserye. Sommige mense sê ook dat wit geraas masjiene help hulle knik af ook.

Kry `n goeie nagrus is die sleutel vir mense met RA. Volg hierdie wenke om te help verseker dat die beste slaap moontlik. As jy nog steeds sukkel daarna om kwaliteit toegesluit-oog kry, praat met jou dokter.