Gesonde maaltyd planne vir mense gewigstoename op `n begroting

Die volgende maaltyd planne is vir enige iemand wat ondergewig is en op soek na gewig op te tel op `n begroting. Dit is gebaseer op eenvoudige kos wat maklik is om te vind in jou plaaslike supermark in die meeste lande moet wees. Hulle kan ook gebruik word deur mense wat wil om spiere te bou, as dit gebruik word in kombinasie met `n toepaslike krag opleiding program. Dae 1-5 verskaf ongeveer 3000 kalorieë en sal na verwagting lei tot gewigstoename van 1-2lbs (0.5-1kg) per week, afhangende van geslag, liggaamsgrootte, en aktiwiteit vlak.

Dae 4 ​​en 5 is ontwerp vir mense wat wil om kos te kook in groepe vir die week om tyd te bespaar. Dit gesê, verskeidenheid is die sleutel tot `n gesonde dieet, so probeer om jou dieet so veel verskil as moontlik insluitende verskillende vrugte en groente met die maaltye.

Dae 6 en 7 is effens anders, die verskaffing van 4000 kalorieë. Deesdae moet net gevolg word deur hoogs aktiewe mense wat gereeld oefen en op soek na hul spiermassa aansienlik verhoog. Deesdae moet nie gevolg word deur mense wat nie die opleiding, want hulle sal lei tot `n ongesonde toename in liggaamsvet en met verloop van tyd kan die risiko van gesondheid probleme wat verband hou met die eet van te veel kalorieë te verhoog. Mense wat lei baie onaktiewe lewenstyl kan wens om een ​​of twee van die snacks slaan om die kalorie-inname te verminder tot 2500. As in enige twyfel, raadpleeg `n dieetkundige, dieetkundige, of persoonlike afrigter vir verdere advies.

Die maaltyd planne is ontwerp om `n balans van koolhidrate, proteïene en vette verskaf. Vir meer gewig sien wins idees die artikel op `n hoë kalorie kosse, en die ander stel van maaltyd planne gewigstoename.