Die 25 beste dieet wenke van alle tye

Jy maak swak besluite wanneer jou oordeel in die gedrang kom. Honger is `n primal drang dis moeilik om te ontken. As jy honger is, is dit moeilik om te hou totdat jy gesonde kos kan kry. As gevolg hiervan, beland jy enigiets wat nie afgebreek is vasgespyker, en tipies, betreur dit eet. Beplan etes en verversings werk wonders aan die hoof van die intense honger dat `n aantal van jou beste bedoelings kan doen om reg te eet. totalisator altyd gesonde versnaperinge, soos `n greintjie van pistache, `n harde-gekookte eier en `n paar heelgraan beskuitjies, Griekse jogurt, of 1/4 koppie rosyne. Moenie maaltye oorslaan of ontsien hulle nie. hier 6 draagbare,-proteïen verpak snacks dat julle vervul word!

Mense is berug vir oorskat hoeveel kalorieë hulle verbrand tydens fisiese aktiwiteit, wat dikwels veel minder as die werklike kalorieë verbrand. Wanneer jy die kalorieë wat jy verbrand tydens oefening te oorskat, kan jy meer as wat jy nodig het te eet, maak gewigsverlies en instandhouding moeilik. Hoë-intensiteit oefening kan vroue ry om meer te eet, en matige oefening kan die sleutel tot makliker gewig beheer wees. Om te sien hoeveel gemiddelde kalorieë jy brand tydens die daaglikse aktiwiteite en oefening, check hierdie grafiek van die CDC. Jy kan sien hoe maklik dit is om uit te wis die kalorieë verbrand tydens `n oefensessie met net `n paar ekstra nootjes gedurende die dag.

By elke ete insluit een voedsel wat enige van hierdie kleure. Deur te fokus op hierdie kosse, sal jy seker wees om `n paar produkte kry op jou bord en sal ruimte op jou bord vir hoër-kalorie kos nie. (Bonus: Kleurvolle vrugte en groente help om jou vel kyk gesonder en jonger Hier is wat om te eet vir gloeiende vel!)

Water is noodsaaklik vir die behoud van die liggaam gehidreer en ons is eintlik meer geneig om "water gewig" te behou deur nie genoeg van dit eerder as deur te veel gedrink het. Die behoeftes van elke persoon sal anders wees, maar die algemene aanbevole daaglikse hoeveelheid is 64 onse. Dit neem ook ruimte in jou maag, sodat jy voller sal voel, terwyl die neem in minder kalorieë. Vind uit die beste nie-vervelige maniere in jou aanbeveel porsies water te kry.

Die sout is `n groot bydraer tot gewigstoename en dikwels `n rede waarom die getalle op die skaal nie gaan af. Die gemiddelde Amerikaner verbruik twee keer die bedrag van sout wat hulle moet elke dag, wat lei tot gewigstoename, blaas, en die onvermoë om hardnekkige pond te verloor. Sout kan ook maak dat jy hongerder en dorser voel, so check die voeding etikette vir `n hoë natrium vlakke en kies vars oor verpak of restaurant kos. Jy sal sien `n opgeblase gesig en maag gaan afkom net deur terug te sny op jou natrium-inname en die keuse van meer natuurlike kosse. hier is hoe om te begin die vermindering van natrium in jou dieet.

Toevoeging van warm speserye tot jou maaltye kan help bekamp honger, volgens `n studie in die British Journal of Nutrition. Moet `n ander rede om `n paar hitte voeg? Wetenskaplikes by die State University of New York by Buffalo bevind dat capsaïcine (a verbinding wat in rissies) snellers jou brein te voel-goed endorfiene vry te stel. `N Volledige maag en `n goeie bui? Slaag die warm sous!

Deur die behoud van voedsel binne sig as jy eet, kan jy jouself reik vir `n tweede help selfs as jy regtig is nie honger. Plaas die kos op die kombuistoonbank of stoof, gedeelte uit `n bediening op jou bord en dan gaan sit by die tafel en eet. Op hierdie manier, as jy bykomende porsies wil, sal jy het om op te staan, wat jou help om meer bewus van wat jy eet nie.

Mense wat `n lae-kalorie groente sop geëet voor `n maaltyd verbruik 20% minder kalorieë aan die maaltyd, volgens navorsing van Penn State Unniversity. Het jy `n lae-kalorie sous-gebaseerde veggie sop voor jou grootste maaltyd van die dag om kalorieë te verminder en om gewig te verloor sonder om te voel honger.

Vinnige eters is dikwels swaarder as stadige eters, volgens navorsing van die Universiteit van Rhode Island. Dit neem 20 minute vir jou maag om `n boodskap te stuur na jou brein dat jy genoeg geëet het en tevrede is. As jy jou maaltyd te jaag en eet vinnig, sal jou liggaam se satiety leidrade nie gestem in daardie gevoelens van volheid nog en dis makliker om te ooreet. Probeer stadiger deur kou elke hap ten minste 10 keer, om jou vurk in tussen byt, en die bevordering van `n ontspannende eet omgewing eerder as eet op die vlug. (Wat moet jy doen as jy uiteet? Volg ons geen-wins gids.)

Selfs die mees gemotiveerde en doelgerigte Dieter gaan sukkel suksesvol gewig te verloor te wees sodra honger oorneem. Ons liggame skei `n hormoon Ghrelin, wat honger beheer en dryf ons aptyt. As ons nie verstaan ​​nie, te monitor, en beheer ons ghrelin, kan ons vergeet van om gewig te verloor. Wetenskap vertel ons dat die beste manier om ghrelin beheer is om klein, gebalanseerde maaltye te eet omtrent elke 3 ure of so. Dit is omdat ghrelin sal piek na ongeveer 3 tot 4 uur van vas, so eet met reëlmaat help om hierdie eetgewoontes sneller op `n afstand. Ghrelin sal ook piek as ons ontneem van koolhidrate, so dit is belangrik om ons liggame en breine die carb brandstof wat hulle nodig het. Wanneer ons oor te slaan maaltye of vermy carbs, ons nooi ghrelin om piek, wat toeneem en maak ons ​​voel emosioneel honger. Dit maak ons ​​smag na suiker en kan selfs die gesondste eet roetine ontspoor.

Op grond van wat ek in my praktyk aansoek gedoen het, wanneer dit kom by die verlies wat ons nodig het om te wy 80% van ons pogings om voeding en 20% uit te oefen gewig.

Een manier om dit te doen, is om tyd te skeduleer en maak `n afspraak met jou supermark en kombuis. Restaurant geregte is buite jou beheer, en die feit is, die meeste kere, wat verregaande gedeeltes kom gelaai met sout en vet. Begin om te kook by die huis om beter te monitor jou kalorie-inname.

Skeduleer `n dag, soos Sondagmiddag, `n pre-kook vir die week. Beplan om `n heel hoender braai. Sny `n bondel van groente-agtige muurbal, rissies, eiervrug, en patats-gooi hulle met `n bietjie olyfolie en braai hulle in `n ander pan saam met die hoender. Kook `n pot van bruinrys. Doen al hierdie dinge gelyktydig en dit moet slegs sowat `n uur.

Nou het jy die bestanddele vir Maandag se tortilla, Dinsdag se bredie, Woensdag se pasta gereg, en so aan. Elke werk aand, moet jy net nodig het sowat 15 minute in die kombuis om dit saam-minder tyd het as wat jy dalk spandeer opwarm n vet-, salt- en-suiker gevul bevrore pizza! (Kry ons 14 maniere om groente minder vervelig maak en werk hulle in jou dieet meer.)

Dit kan duidelik blyk. Na alles, wat jy hoef te maak nie saak wat asemhaal, reg? Maar min van ons diep asem te haal of doelbewus. Dink daaroor: wanneer was die laaste keer dat jy `n lang, stadige, diep asem het, en laat dit stadig weer uit? Diep asem van daardie soort neem jou uit jou onderdompeling in kortstondige stres, suurstof jou brein en weefsel, en hulle te help om stres hormone verminder. Neem asemhaling breek gedurende die dag, of, beter nog, `n paar mense breek met `n rustige wandeling te skei van die stres. Net `n paar minute van die loop, `n paar lang, diep asem, en jy sal begin om die resultate in jou liggaam sien. (Sien die twee joga inhou dat hulp beheer drange.)

Moenie by `n groot maaltyd, gebeurtenis, of partytjie honger. Een studie het bevind dat jy in 2,5 keer meer geneig om mee te begin ooreet styselagtige koolhidrate, gebraaide of Wink voedsel as diegene wat nie vinnig gedoen voor die ete. En sal jy meer geneig om 47% meer kalorieë van daardie eerste kos eet voordat hulle na gesonder kos wees. `N ligte versnapering voor jy gaan na `n gebeurtenis so jy hoef nie verskeurende aankom.

Die elastiese lyfband is die Dieter se mode vyand nommer een. As jy klere wat pas goed dra en sorg dat jy goed voel, moet jy bewus meters wat jy duidelike seine te help jy sit op die remme as jy vul gee. Gebruik dit as `n manier van `n verblyf in gedagte hou jou doelwitte en om te help om jou uit ooreet.

In plaas van die gebruik van woorde soos "vet," sê "pas" - verandering "kan" t "na" kan ";" swak "na" sterk ";". Ongesonde "na" gesonde "Dit neem die praktyk, maar dit kan begin om ReWire hoe jy dink oor jou gesondheid en gewig doelwitte te bereik.

Nuwe navorsing in opdrag van Special K opmeting meer as 1000 vroue, het bevind dat 9 uit 10 vroue wat `n positiewe houding oor gewig bestuur berig óf verloor of die handhawing van hul gewig in die afgelope jaar teenoor net sowat 50% van diegene met `n negatiewe houding. En verder meer suksesvol, diegene met `n positiewe gesindheid was agt keer minder geneig om te rapporteer dat opgedoen gewig as vroue wat `n negatiewe dink.

Deel jou positiewe gewig boodskappe met ons op Facebook!

`N studie gepubliseer in die British Journal of Nutrition nagespoor die dieet van byna 900 volwassenes en bevind dat wanneer mense geëet meer vet, proteïen, en koolhidrate in die oggend, wat hulle gebly tevrede en eet minder in die loop van die dag as diegene wat hul groter maaltye later op geëet. Ongelukkig het baie Amerikaners begin af op `n leë maag. In een opname, verbruikers berig dat selfs wanneer hulle eet in die oggend, die maaltyd is `n volle ontbyt slegs sowat `n derde van die tyd. As jy "weer voel volskaalse honger voor die middag, daar" s `n kans dat jy "weer nie genoeg eet in die oggend. Skiet vir `n minimum van 250 kalorieë en het ten doel om `n bediening van proteïen te kry in so jy sal voller langer voel.

Probeer hierdie strategie om permanent drange te verminder: Gedeelte uit een porsie van jou gunsteling behandel, neem `n minuut om daaraan te ruik, kyk na dit, en daaroor dink. Neem `n klein happie. Kou stadig, beweeg dit rond jou mond en fokus op die tekstuur en smaak, dan sluk. Vra jouself af of jy nog `n hap wil of as dat `n mens oortuig jy. As jy nog meer wil, herhaal, dié keer kou die kos 20 keer. Voortgaan om hierdie te eet oefening vir so lank as wat jy wil, of totdat jy die bediening voltooi (dit behoort ongeveer 10 minute). "Wanneer jy die tyd om stadiger en meer bewus van hoe iets werklik smaak soos neem, sal jy meer tevrede voel," sê Lesley harpe PhD, `n medeprofessor in die departement van sielkunde aan Oos-Carolina Universiteit. "Baie van ons deelnemers het ons vertel dat na `n ruk, het hulle nie geniet die bederf soveel as wat hulle gedink het hulle sou, of hulle inhoud na net `n paar happies en was beter in staat om op te hou eet wanneer hulle tevrede was."

Maak `n punt van die draai in vroeër en jy sal gewigsverlies sien binne `n week. Onlangse navorsing van die Universiteit van Pennsylvania gevind selfs net `n paar nagte van slaapverlies kan lei tot byna onmiddellike gewigstoename. Wetenskaplikes gevra deelnemers aan die slaap sowat 10 uur per nag vir twee dae, gevolg deur vyf nagte slaap beperking en vier nagte van herstel. Na die 11 dae, die-slaap ontneem groep het byna 3 pond, in vergelyking met `n goed uitgerus kontrole groep. (Trouble slaap raak? Sien 20 Wenke vir rus `n Beter Night`s.)