Oefensessie lingo vir fiksheid beginners

Ons is nou in die derde deel van my vyf-deel reeks oor hoe om fiks met `n gestremdheid, en ons is op pad na die oefensessie dele.

Met Darren Barnes, die Direkteur van fiksheid vir MS Fitness Challenge, het ek ontwikkel wat ons die NaturalBody HD Training System noem:

• H = Hipertrofiese (die bou van spiere)
• D = Definisie (verloor vet)

Ons het hierdie oefening metode deur middel van `n proses van probeer en fout proses van uit om saam te werk as ek opgelei om MS te bowe te kom. Oor die afgelope agt jaar het ons dit aangepas vir alle vorme van gestremdhede of uitdagings mense in die gesig staar in die gimnasium of by die huis in `n poging om fiks te kry.

Of jy nou bly by rumatoïede artritis, Crohn se siekte, diabetes tipe 2, of kanker, moet jy probeer om oefening te neem in jou leefstyl by die vlak wat jy kan dit in stand te hou.

Die NaturalBody HD Training System is `n hoë-intensiteit,-kalorie brand oefensessie wat jou sal help jy maer spiermassa bou terselfdertyd. Die NaturalBody benadering tot opleiding is bewys baie effektief vir mense met fisiese of emosionele beperkinge te wees.

Maar voor ons begin die workouts, wil ek graag `n paar van die wat betrokke is by die opstel van jou program terminologie verduidelik. Hier is agt terme wat jy nodig het om te verstaan ​​ten volle betrokke te raak en maak vordering:

Kwartaal 1: Herhaling (of Rep)

Video: VidMazon Review Discount by Darius Vidmazon Author Best Amazon Software 2018

A rep is een volgorde van `n bepaalde beweging van die begin af posisie om die eindstreep position.It is `n beweging van begin tot einde.

`N Goeie voorbeeld sou `n volledige rep van `n barbeel krul wees (soos in die foto). Jy sal `n barbeel in die begin posisie te hou, arms af na jou bene: die uitgebreide posisie. Jy sal stadig buig jou elmboë na die barbeel opwaarts beweeg terwyl die elmboë deur jou kant en barbeel naby aan die liggaam. Jy sal nie swaai die barbeel maar skuif dit eweredig in die rigting van jou bors totdat jy nie enige verdere kon beweeg: die gekontrakteerde posisie. Dit sou `n volledige rep van `n barbeel krul wees.

`N Gewone herhaling moet uitgevoer word met `n tempo (Die spoed van beweging aan die rep voltooi) van 2-1-2. Eenvoudig gestel, beteken dit 2 sekondes om die beweging van die begin af posisie om die eindstreep posisie, gevolg deur `n 1 sekonde pouse voer om die werk spiere saamtrek, en uiteindelik `n ander 2 sekondes om terug te keer na die beginposisie en gereed wees vir die volgende herhaling.

Kwartaal 2: Stel

`N Groep van opeenvolgende herhalings om die oefening te voltooi voordat ons na die volgende stel of volgende oefening. Res tyd tussen stelle in hierdie program moet ongeveer 45 sekondes, tensy anders vermeld. As `n oefening is gelys as 3x12-15, sal die atleet drie stelle uit te voer van 12 tot 15 herhalings van die oefening.

Kwartaal 3: Aanpassing

Jou liggaam sal probeer om aan te pas by enige spanning wat jy sit op dit. Met ander woorde, sal dit jou veg elke stap van die pad en probeer om presies dieselfde bly as dit is nou wanneer jy probeer om jou vlak van fisieke fiksheid te verander. Eenvoudig gestel, jou liggaam doen nie wil verander! Jy sal hê om te dwing dat verandering om te gebeur.

Kwartaal 4: Weerstand (of gewig) Opleiding

Dit is waar dit alles gebeur. Resistancetraining - ook genoem gewig opleiding - het baie voordele vir die gesondheid, insluitende `n groter krag, wat jou help vermy spier verlies, of atrofie, en vertragings verlies been-digtheid wat plaasvind as gevolg van veroudering of `n gebrek aan gebruik. Dit is hier waar ons spiere te bou tot krag gegaan om performactivities van die daaglikse lewe te herwin. Dit is ook waar ons stimuleer die liggaam se metabolisme - die tempo waarteen ons vet verbrand.

Termyn 5: Kardiovaskulêre Opleiding

Terwyl spiere is die liggaam se primêre vet-opnemer, cardiovasculartraining (ook bekend as die hart) beslis help. Dit is `n metode van opleiding wat ontwerp is om jou hartklop te verhoog en verbrand meer kalorieë, sowel as die trein van die hartspier te sterker geword en meer doeltreffend te werk. Ek beveel stadig begin. Weereens, hoe stadig is afhanklik van jou fiksheidsvlak en beperkings. Maar altyd onthou, kardiovaskulêre opleiding sonder weerstand opleiding dikwels lei tot spier verlies en kan aansienlik stadiger jou metabolisme. Die NaturalBody stelsel kombineer die voordele van beide tipes van opleiding in `n volledige en doeltreffende oefensessie.

Termyn 6: Circuit Training

Kring opleiding is `n metode wat behels saam te groepeer oefeninge in `n manier wat veroorsaak dat jy om vinnig te beweeg van die een oefening na die volgende met min of geen rus tussenin. Dit hou jou hartklop en in effektiewe-kalorie brand af. Almal lyk dat die see liggaam wil of om te lyk soos hul gunsteling bekende persoon, en dit is een manier om dit te doen. Kom ons kry daar buite en brand `n paar kalorieë!

Termyn 7: Mini Stroombane

Mini kringe is presies wat die naam impliseer: klein kringe saam gegroepeer te kombineer en vorm `n groter kring. Die NaturalBody stelsel inkorporeer mini kringe om `n verskeidenheid van oefeninge gebruik, hou die oefensessie pret, en training op `n bepaalde beweging vermy.

Termyn 8: supersets

Supersets is twee oefeninge uitgevoer rug aan rug met geen rus tussenin.

Besit jou beperkinge - en jou doelwitte

Mense in die gesig staar baie verskillende soorte beperkings. Dit sou onmoontlik om almal aan te spreek nie, so ek sal jou plaas te voorsien met `n paar belangrike inligting en riglyne oor hoe om my program aan te pas by jou spesifieke behoeftes. Die program is ontwerp om jou te neem om `n hoë vlak van fiksheid en intensiteit as en slegs as dit jou doel te bereik. Geen twee mense wat verkies om op hierdie program te neem sal dieselfde beperkinge het, en ons wil `n hoër vlak van opleiding vir diegene wat in staat is of wil `n hoër doel te bereik voorsien.

In my volgende blog, sal ek stap-vir-stap program besonderhede te verskaf met foto`s om jou te lei deur middel van `n paar van die bolyf oefeninge in die NaturalBody HD Training System. Tot volgende keer ... Sluit Nooit!