Wat veroorsaak been krampe en hoe kan jy dit stop?

Been krampe - ook bekend as die nag krampe of Charley Horse - is pynlik spasmas wat tipies voorkom in die kuitspiere. Been krampe is geneig om `n persoon wakker in die middel van die nag stoot, maar kan ook slaan in die dag tydens fisiese aktiwiteite soos hardloop en fietsry. Fiksheid kan druk op jou beenspiere. Sommige been spierkrampe - wat oral uit `n paar sekondes kan duur tot 10 minute - kan ook die gevolg van `n sittende leefstyl wees.

Video: Treatment of diarrhea | 5 Teas to End Diarrhea

Wat veroorsaak spierkrampe in die Kalwers?

"Been krampe kan veroorsaak word deur baie voorwaardes, wat wissel net van dehidrasie iets veel meer ernstige soos nier siekte," het fisiese terapeut Matthew Hyland, president van die New York Physical Therapy Association en mede-eienaar van rog Physical Therapy Rehabilitasie. "Krampe dikwels as gevolg van strawwe oefening, trauma aan die spiere, of die behoud van die been in `n ongemaklike posisie vir te lank, soos sit in `n stampvol teater. Ander oorsake kan insluit medikasie soos geboortebeperking, diuretika (wat dikwels voorgeskryf vir mense met `n hoë bloeddruk) en steroïede. `n gebrek aan kalium of kalsium kan ook die onderliggende oorsaak, sowel as koue weer wees. "

Akute been krampe dikwels verward met rustelose bene-sindroom (RLS). Maar RLS is `n ander en meer ernstige, chroniese toestand wat gekenmerk word deur ongemak en aanhoudende kloppende en trek sensasie in die bene.

Hoe om te voorkom been krampe

Daar is `n aantal maniere waarop jy kan nag been krampe te verlig. "Sodra been krampe in te stel, die beste metode om dit te verlig is beweging, hetsy rond te loop of net jiggling of skud jou been," aangeraai Hyland. "Daarbenewens het dinge soos die pomp jou enkels op en af ​​of vryf die spiere kan sowel help."

Sommige mense met chroniese been krampe het verligting gevind met behulp van koel kompres, wat werk deur numbing pyn en die vermindering van pyn. Maar Hyland het gesê enigiemand wat gereeld ly been krampe moet ook werk aan hul spiere, wat krampe minder gereeld sal maak versterk.

"Ons muskuloskeletale stelsel treffers sy hoogtepunt op die ouderdom van 20, en terwyl dit sy hoogtepunt handhaaf vir `n bykomende 20 jaar, die werklikheid is dat dit begin om af te breek op die ouderdom van 40," het hy gesê. "Dit sluit in spiere besig om minder buigsaam. Sodra ons slaag in die vierde dekade van die lewe, dit is van kritieke belang ons `n aktiewe rol in strek en die versterking van ons liggame om toepaslike, maksimale gesondheid in stand te hou speel." Hy het bygevoeg dat dit die beste kan wees om `n dokter te raadpleeg indien been `n week laas vir 5 tot 10 minute krampe of voorkom meer as een keer.

Wat om te neem vir spierkrampe

Video: What will happen to your body if you start eating two bananas a day | Natural Health

Pynstillende balsem of `n pleister, beide verkoop oor-die-toonbank by apteke, kan verdere verligting. OTC pynverligting medisyne wat geformuleer om menstruele krampe, so `n Pamprin en Midol behandel, kan `n doeltreffende behandeling vir slegte been krampe wees.

Jy kan ook in staat wees om te voorkom of te verlig spierkrampe in jou bene deur eenvoudige lewenstyl verandering. Drink baie water is noodsaaklik, aangesien krampe dikwels veroorsaak deur dehidrasie. `N Gesonde dieet met baie vars vrugte en groente kan ook help om die frekwensie van been krampe verminder.

Vitamiene en minerale: kalium en magnesium vir spierkrampe

Daarbenewens sekere vitamiene en minerale impak spierfunksie, veral kalium en magnesium. `N Beduidende liggaam van navorsing het bevind dat die verhoging van jou magnesium inname kan help met die frekwensie van die nag been krampe, veral vir swanger vroue. Gesondheid spesialiste beveel om ten minste 300 mg magnesium elke dag. A aanvulling kan jou help om jou daaglikse toelae te bereik, maar so kan eet kosse ryk aan magnesium, soos neute, lensies, en quinoa.

Beplan vooruit vir self-sorg as jou been krampe verskyn om die resultaat van strawwe oefening wees. Drink baie vloeistowwe en eet `n goed gebalanseerde maaltyd voor die opskrif uit vir `n lang termyn. Baie atlete stel eet `n kalium-ryk piesang sodra jy die eindstreep te bereik.