PMS simptome + die beste (en die ergste) tydperk kos

Die gemiddelde vrou ervaar 450 periodes in haar leeftyd. Dit is drie keer die bedrag van ons voorouers, wat oor die algemeen korter lewens geleef en spandeer meer tyd swanger en borsvoedende. (1) En aangesien meer as 75 persent van vroue vandag deal met PMS simptome tydens menstruasie, is dit duidelik dat `n klomp vroue ervaar die ongemaklike newe-effekte van hierdie natuurlike biologiese proses. Trouens, 30 tot 40 persent van vroue wat melding PMS simptome sê PMS benadeel hul daaglikse aktiwiteite, verlaat baie van hulle op soek na natuurlike middels vir PMS en krampe. (2)

Tog, jy is nie alleen nie. PMS is een van die mees algemene vorme van hormonale wanbalans vir vroue van die swangerskap ouderdom, wat lei tot beide sielkundige en fisiese tydperk simptome. As jy `n vrou wat jare lank die hantering van PMS simptome is dan is dit waarskynlik baie moeilik om te glo dat hierdie maandelikse gesondheid verskynsel skaars erken deur mediese dokters voordat die 1980`s. Vir dié van julle wat ly aan PMS, die simptome is baie herkenbaar en baie ongewenste.

PMS simptome kan `n week of twee begin voordat jy tydperk en kan matig tot erg wees. As jy dysmenorrhea dan ervaar jy pynlike menstruasie, tipies met maagkrampe (een van die mees onaangename tydperk simptome).

hormoon balans is die primêre faktor wat die PMS simptome wat iemand ervaar sal bepaal. Jy dalk net Googlen "hoe om ontslae te raak van tydperk krampe?" Wanneer jy oor hierdie artikel kom. Wel, ek het die antwoord op daardie vraag en meer met behulp van eenvoudige, natuurlike dieet en lewenstyl verandering wat nie hard of duur, maar hulle regtig werk doen.

PMS simptome oorsake 

PMS simptome begin gewoonlik 7 tot 10 dae voor menstruasie vloei begin en einde kort daarna. PMDD (premenstruele dysphoric wanorde) is die term wat gebruik word om ernstige PMS simptome te beskryf. Hierdie toestande volg dieselfde siklus en verskeidenheid van simptome, maar lewer `n meer aftakelende uitkoms. Maar selfs vir algemene PMS, `n paar maande PMS simptome kan vererger of beter as ander te wees.

Moontlike simptome van PMS, sluit in: (3)

• aknee
• Rugpyn
• opgeblase maag/ buik
• Veranderinge in eetlus, insluitend drange vir sekere kosse
• hardlywigheid
• huil uitspel
• depressie
• vinnige hartklop
• Voel geïrriteerd, gespanne of angstig
• Voel moeg
• hoofpyn
• Warmgloede
• Gewrigspyn
• buierigheid
• Nie voel as belangstel in seks
• Teer en geswel borste
• Moeilikheid te konsentreer /brein mis
• moeilikheid slaap
• Geswelde hande of voete
• Wil om alleen te wees
• Gewig optel

Konvensionele medisyne is van mening dat die presiese oorsaak van PMS is nie bekend nie, maar dit blyk te wees wat verband hou met wisselende hormoonvlakke, insluitend estrogeen en progesteroon, wat plaasvind in voorbereiding vir menstruasie. Wanneer dit kom by PMS en PMDD, onderliggende depressie en angs is algemeen. Dit is bespiegel dat die hormonale veranderinge wat menstruasie sneller vererger die simptome van depressie.

Oorsake van PMS simptome sluit in: (4)

• Hormonale veranderinge en wanbalanse
• Chemiese veranderinge in die brein
• Swak dieet, insluitend ultra-verwerkte voedsel
• Lae vitamien en mineraal vlakke
• Spanning
• emosionele probleme
• Depressie of angs
• skildklierprobleme
• omgewing gifstowwe
• Alkohol en kafeïen, wat bui en energie vlak kan verander
• Eet te veel sout kos, wat vloeistofretensie en blaas kan veroorsaak
• vetsug
• `N gebrek aan oefening

Ander gesondheidstoestande wat deel simptome met PMS sluit angs, depressie, chroniese moegheidsindroom, endokriene stelsel probleme, prikkelbare derm-sindroom (IBS), en menopouse. (5) Jou dokter kan kyk om te sien as een van die ander kwessies is by die wortel van jou simptome.

Die goeie nuus is as jy jou dieet kan verbeter, stres te hanteer en neem `n paar van die voorgestelde natuurlike middels, kan jy baie leer hoe om PMS simptome te verminder en ontslae te raak van tydperk krampe.

Konvensionele behandeling van PMS 

Steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) soos ibuprofen is die mees algemeen gebruik word konvensionele medisyne opsie vir PMS simptome. PMS ly ook algemeen draai om verligting van pyn wat acetaminophen, ook. Hierdie middels hoef te bereik simptomaties verligting van pyn in sowat twee derdes van vroue, maar hulle kan nadelige newe-effekte veroorsaak. Ibuprofen waarsku van ernstige maag newe-effekte soos maag bloeding (wees versigtig, ibuprofen oordosis is `n ding, ook), terwyl-acetaminophen bevattende produkte waarsku van moontlike lewerskade reg op die bottel.

`N Tipiese behandeling om ontslae te raak van tydperk krampe is `n oor-die-toonbank medisyne soos Midol®, wat hoofsaaklik werk om die mees pynlike van PMS simptome te verlig: menstruele krampe. Terwyl `n oor-die-toonbank opsie soos hierdie kan werk, beteken dit nie kom sonder scary newe-effekte. Algemene newe-effekte sluit in `n toename in die dikte van longafskeidings, chroniese probleme met slaap, irritasie van die maag of ingewande en maagkrampe is alle moontlike en selfs waarskynlik. Skaars newe-effekte wissel van akute lewerversaking om bloed siektes. (6)

Sodat jy kan ophou tydperk krampe, maar jy kan jouself gee nuwe gesondheidskwessies, miskien selfs ernstige kinders, aan te spreek. Ek raai jy nie op die merry-go-round van konvensionele behandeling kry wanneer dit kom by jou premenstruele sindroom, veral wanneer daar is `n natuurlike behandelings wat kan kry aan die wortel van jou tydperk simptome.

Natuurlike PMS Behandelings 

Voedsel wat PMS simptome Afname

Vroue wat ervaar PMS simptome tipies kry nie genoeg kalsium, B-vitamiene (veral B6) en vitamiene K en E, onder meer voedingstowwe uit hul dieet. Byvoorbeeld, magnesiumtekort speel ook `n rol. As jy nie `n ruim daaglikse voorsiening van hierdie noodsaaklike voedingstowwe verteer, jou liggaam eis dringende aandag deur die intensivering van jou PMS simptome. (7) Hier is die beste kos te verteer aan noodsaaklike voedingstowwe kry en PMS simptome te verminder:

plantvoedsel

Studies het getoon dat vroue met Plant-gebaseerde dieet hoog in groente, vrugte, neute, sade, en kruie het minder simptome van PMS. (8)

Kalsium-ryke voedsel

Tot dusver, kalsium is een van die mees-wetenskap gerugsteun voedingstowwe wanneer dit kom by effektiewe dieet behandeling vir PMS. (9) Het nie `n goeie keuse sluit in rou melk, gekook boerenkool, broccoli, sardientjies en jogurt. kefir voordele kan ook `n lang pad in die vermindering van menstruele krampe en verwante simptome.

Hoë-vesel kosse

PMS kan veroorsaak GI versteurings, wat is die rede waarom dit is van kritieke belang om te kry ten minste 30 gram vesel per dag. Vesel help ook om behoorlike hormoon balans te handhaaf deur binding aan estrogeen en dra dit uit die liggaam. As jy op soek is na die beste PMS voedsel, hoë-vesel kosse is `n moet.

Boomryke groen groente

Hierdie groente beskik oor `n diuretiese effek en is ook `n groot bron van kalsium en magnesium, asook vitamien K, wat help om ontslae te raak van tydperk krampe.

lijnzaad

lijnzaad produkte kan help bevorder gesonde estrogeen metabolisme, wat is `n belangrike komponent van die bestuur van PMS simptome.

Koring kiem

Dit kos is ryk in E en B-vitamiene. ander vitamien E-ryke voedsel sluit amandels, sonneblomsaad en spinasie.

-Wilde vis gevang

Kosse hoog in omega-3-vette soos wilde-gevang salm, sardientjies en anchoives help verminder pyn en inflammasie wat PMS simptome te vererger.

avokado

Eet `n halwe of volle avokado daaglikse kan natuurlik balans hormone as gevolg van sy voedingswaarde profiel is ryk in gesonde vette, vesel, magnesium, kalium en vitamien B6. `N avokado gesny in `n slaai vol donker, blaargroente plus fetakaas is die uiteindelike PMS kos combo want dit gee `n kragtige dosis van PMS simptome binnegevegte voedingstowwe in een gesonde maaltyd.

Voedsel wat sneller PMS simptome

Transvette en gehidrogeneerde vette

`N Dieet hoog in hierdie industriële vette kan PMS simptome te vererger. Té verwerkte voedsel algemeen bevat hierdie bestanddele. Lees bestanddele etikette en enigiets wat sê: "gehidrogeneerde" of te vermy "gedeeltelik gehidrogeneerde," selfs al is dit sê 0 trans vet op die voedingswaarde profiel.

Enige potensiële voedsel allergeen

Voedselallergieë kan PMS simptome te vererger. Jy kan `n probeer uitskakeling dieet om `n idee van potensiële voedsel allergieë en intoleransie kry. Jy kan ook jou dokter te vra om toetse uit te voer.

Hoë fruktose koring stroop verfynde suiker

Veroorsaak skommelinge in bloedsuikervlakke wat buierigheid, hoofpyn, of sukkel om te konsentreer kan vererger. HFCS en suiker ook uitput die liggaam van kritieke minerale en inflammasie te moedig.

sout

waterretensie tydens jou tydperk kan erger gemaak deur die inname van `n dieet hoog in natrium.

kafeïen

Kafeïen is ontwater en kan vererger depressie, angs, en bors sagtheid.

alkohol

Alkoholgebruik maak PMS simptome erger en kan die risiko vir langdurige krampe (dysmenorrhea) tydens menstruasie verhoog. (10)

Top 5 natuurlike aanvulling vir PMS en krampe

Neem aanvullings en boererate vir PMS en krampe kan baie simptome te verminder. Hier is `n paar algemene natuurlike PMS aanvullings, maar soos met enige dieet aan te vul, is seker om te konsulteer met jou gesondheidsorg praktisyn voor die gebruik van hierdie aanvullings.

# 1 Vitex (chasteberry) (240 mg per dag)
Vitex gebruik word om help balans estrogeen / progesteroon verhoudings.

# 2 Vitamien B6 (100 mg per dag)
vitamien B6 is betrokke in estrogeen metabolisme.

# 3 Progesteroon Cream (1/4 teelepel, 10 mg per dag) Dit kan help balans hormone. Dokters raai dikwels begin na ovulasie en die gebruik van tot op die dag voor jou tydperk begin.

# 4 indool-3-carbinol (300 mg per dag) Dit help die lewer metabolize estrogeen.

# 5 Magnesium (250 mg 2x per dag) Magnesium is nodig in die metabolisme van estrogeen en kan help verlig krampe.

Bonus kruiemiddels aktiwiteiteAshwagandha en heilige basiliekruid - hierdie twee adaptogenic kruie het getoon dat kortisol, balans hormone verminder en PMS simptome te verminder.

Oefening help ook balans hormone en verminder stres, wat die simptome van PMS kan verminder. Navorsing het getoon dat PMS is meer geneig as jy oorgewig is, wat beteken dat `n liggaamsmassa-indeks van meer as 30, en as jy nie genoeg oefen. (11)

Jy sal ook wil om seker te maak dat jy die vermindering van stres in jou daaglikse lewe so veel as moontlik, aangesien stres maak PMS simptome erger. In `n onlangse studie, vroue wat gedink het hulle stresvlakke was hoog tydens die eerste weke van twee agtereenvolgende maandelikse siklusse verhoog hul kanse om `PMS simptome met tot 25 keer. Hoekom? Wanneer jy beklemtoon, jou vlakke van die streshormoon kortisol styg. Dit het `n negatiewe uitwerking op hormonale balans. Eenvoudig gestel: hoe meer beklemtoon jy is, hoe meer premenstruele simptome wat jy is geneig om elke maand te ervaar. (12)

Essensiële olies vir PMS en krampe

Essensiële olies kan `n doeltreffende natuurlike behandeling vir PMS wees. Clary salie olie help natuurlik balans hormone, wat simptome kan verminder. Meng 2 tot 3 druppels olie met `n draer-olie (soos amandel olie) en dan vryf op die laer buik. Wend `n warm kompres op die gebied vir 2 tot 5 minute. Cypress olie verbeter sirkulasie en kan jou help om ontslae te raak van krampe. Meng met `n draer-olie en pas dit op dieselfde manier of saam met Clary salie.

Om spanning, stres en krampe verminder, kan jy meng van toepassing ilang ilang-olie, saam met laventeloliein `n draer-olie soos amandel olie en toe te pas om die agterkant van die nek en laer buik.

PMS simptome teen vroeë swangerskap Tekens

Daar is algemene simptome, soos moegheid, wat oorvleuel tussen PMS en swangerskap. Sonder `n positiewe swangerskap toets, kan jy wonder is dit PMS of is ek swanger? Die twee mees algemene oorvleuel simptome is bors sagtheid en maag krampe, maar gelukkig is daar `n paar maniere om te onderskei tussen die simptome. (13)

As jy swanger is, kan jy inplanting krampe ondervind. As jy op die punt om jou tydperk kry is, dan kan jy dalk ervaar krampe `n dag of twee voor jy jou tydperk kry. Hoe kan jy die verskil te vertel? Inplanting krampe is tipies voel kort ná ovulasie eerder as reg voor jou tydperk is te danke. Menstruele krampe voorkom `n dag of twee voor menstruasie begin en is tipies meer intens as inplanting krampe.

Wanneer dit kom by die bors veranderinge, kan jou borste tender met vroeë swangerskap, sowel as PMS voel. Maar `n bors verandering wat algemeen met swangerskap, maar nie PMS, is `n verdonkering van die areola.

Unieke vroeë swangerskap tekens: (14)

• Verhoogde urinering. Gereelde urinering is `n algemene simptoom van vroeë swangerskap en is nie `n gemeenskaplike PMS simptome.
• Kos afkeer. Maak net te kyk na of ruik sekere kosse maak jy siek voel om jou maag? Jy kan swanger wees omdat dit nie tipies voorkom met PMS.
• Oggendsiekte. As jy andersins gesonde maar voel baie naar of braking is dan kan jy ondervind oggendsiekte, `n klassieke swangerskap simptoom.
• Spot. Die meeste vroue ervaar nie spot tydens PMS, maar `n vrou in die vroeë stadiums van swangerskap kan lig bloeding het wanneer die bevrugte eiersel self affixes om die voering van die baarmoeder. Dit gebeur gewoonlik Ses tot twaalf dae na eier bevrugting. Bloeding is ligter, korter en die bloed sal `n bruin of pienk kleur het.
• Bors veranderinge. As jy ervaar PMS, dan is dit algemeen om sag en geswel borste ervaar. Borste kan ook tender geword toe swanger, maar verdonkering van die areola is tipies `n teken van vroeë swangerskap, as gevolg van `n toename in jou estrogeenvlakke.

Voorsorgmaatreëls op PMS simptome

Dit is altyd `n goeie idee om seker te maak dat jou PMS simptome is in werklikheid te danke aan PMS en nie as gevolg van `n meer deurlopende chroniese probleem soos depressie, angs of endokriene stelsel probleme. Praat met jou dokter as jou PMS simptome jy hou van die daaglikse aktiwiteite of indien u tekens van `n ander gesondheid probleem.

Ook, as dit moontlik dat jy swanger eerder as wat ly aan PMS mag wees, sal jy wil versigtig wees om nie aan enige essensiële olies of natuurlike aanvullings wat negatiewe effekte op jou swangerskap mag hê te gebruik. Die beste manier om die verskil tussen PMS simptome en vroeë swangerskap vertel is om `n swangerskap toets te neem. Dit is ook `n goeie idee te spoor jou PMS simptome maandelikse so jy agterkom wanneer daar `n verandering.

Finale Gedagtes oor PMS simptome 

• Konvensionele OTC behandelings vir PMS kan lei tot alle vorme van korttermyn- en langtermyn-gesondheid kwessies op die top van PMS.
• Natuurlike behandelings vir PMS help om die hormonale wanbalanse by die wortel van PMS simptome te verbeter.
• Transvette, moet suiker, sout, kafeïen en alkohol verminder of uitgeskakel te PMS te oorkom.
• `N Dieet hoog in noodsaaklike voedingstowwe is `n belangrike deel van `n natuurlike behandeling van PMS.
• Beide voedsel en aanvullings kan help om jou inname van noodsaaklike vitamiene en minerale te verhoog.
• Oefening, stres vermindering en vrystelling van emosionele bagasie is almal baie behulpsaam in die beëindiging van ongewenste PMS simptome.
• Natuurlike PMS middels is nie duur of moeilik.