7 Voedsel wat PMS kan verlig

Volgens die Amerikaanse Kollege van Obstetrici en Ginekoloe, tot 80 persent van vroue van reproduktiewe ouderdom kan ly aan fisiese of emosionele simptome van premenstruele sindroom (PMS). Soveel as 35 persent het simptome ernstig genoeg is om hul roetine-aktiwiteite ontwrig. Depressie en angs is tipiese simptome, gewoonlik na vore kom altyd in die laaste twee weke van `n menstruele siklus. PMS kan vererger as `n vrou aan die hoof in perimenopauze en menopouse. Sekere soorte kos en drank-agtige suiker en kafeïen-kan simptome acerbate. Dit kan egter ander kos help verlig simptome. Hier is `n paar van hulle.

Video: Aspects of the mind according to Buddhism, Lama Michel Rinpoche - Amsterdam (subtitles: EN-NL)

1. laevet-jogurt

Volgens `n studie deur navorsers aan die Universiteit van Massachusetts Amherst, `n dieet ryk aan kalsium en vitamien D kan die risiko van die ontwikkeling PMS te verlaag. "Ons neem `n aansienlik laer risiko van die ontwikkeling PMS in vroue met `n hoë inname van vitamien D en kalsium uit voedsel bronne, gelykstaande aan sowat vier porsies per dag van afgeroomde of laevetmelk, versterkte lemoensap of lae-vet suiwelprodukte soos jogurt, "het die navorsers. Dit is ongeveer 1200 mg. van kalsium en 400 IU van vitamien D. `n agt-ounce koppie laevet-jogurt bevat 448 mg kalsium, of sowat 45 persent van jou daaglikse vereiste. Dit is ook gelaai met proteïen, wat bloedsuikervlakke beheer, en essensiële aminosure.

Video: The Best Food for Fibroids

2. pampoen sade

Pampoenpitte het baie voedingstowwe wat het getoon dat PMS simptome te verminder. Hulle is propvol van sink (met 23 persent van ons daaglikse aanbevole waarde in net een greintjie), wat Emily Deans, besturende direkteur, `n beroep `n "noodsaaklike mineraal vir veerkragtigheid" in haar Sielkunde Vandag blog Zinc: `n antidepressant. Die mineraal verhoog ook ons ​​vermoë om te beveg inflammasie, wat depressie en angs kan veroorsaak. Daarbenewens, dit is ryk aan magnesium, ons kalm voedingstowwe: Volgens `n 2012 studie in die joernaal Neuro Farmacologie, magnesium tekorte veroorsaak angs, wat is die rede waarom die mineraal staan ​​bekend as die oorspronklike chill pil. Magnesium help ook verminder water retensie dit is dikwels `n simptoom van PMS. Ten slotte, `n bediening vervul 85 persent van ons dieet vereiste vir mangaan, wat getoon het om irritasie te verminder.

3. Avokado

`N gerandomiseerde, dubbel blinde studie gepubliseer in Reproduktiewe Gesondheid geëvalueer die effektiwiteit van essensiële vetsure te behandel PMS. Vroue kry `n pil wat essensiële vetsure, insluitend oleïensuur, in die loop van ses agtereenvolgende siklusse het PMS simptome verminder. Driekwart van die kalorieë van `n avokado is van vet, meestal monosaturated vet, in die vorm van oleïensuur. Meng avokado bevat ook vier gram van proteïen, hoër as ander vrugte, en is gevul met vitamien K, verskillende soorte van vitamien B (B-9, B-6, en B-5), vitamien C, en vitamien E-12 . Ten slotte, hulle is laag in suiker en hoog in dieetvesel, wat sowat 11 gram elk.

Video: Invloed van hormonen op angst en depressie

4. kamille-tee

Kamille is een van die mees antieke medisinale kruie en is gebruik om `n verskeidenheid van menslike kwale soos menstruele versteurings en slapeloosheid te behandel. Ernstige PMS kan angs en slaap ontwrigting veroorsaak, so die tranquilizing effekte van kamille tee is nuttig om simptome te verlig. Sy kalmerende effek kan wees as gevolg van die flavonoïde, apigenin wat bind aan reseptore bensodiasepien in die brein. Kamille uittreksels uit te stal bensodiasepien-agtige hipnotiese aktiwiteit soos blyk in `n studie met slaap-versteurde rotte. In `n studie aan die Universiteit van Pennsylvania Mediese Sentrum in Philadelphia, pasiënte met algemene angsversteuring (GAD) wat kamille aanvullings geneem vir agt weke het `n beduidende afname in angs simptome in vergelyking met die pasiënte wat placebo. Kamille help ook verlig spierspasmas en kan die erns van menstruele krampe te verminder.

5. Dark Chocolate

PMS is wat gewoonlik geassosieer word met `n toename in stres, wat kortisol vlakke verhoog. Kortisol blokke progesteroon van sy reseptore, wat veroorsaak dat meer stres. Dit is waar donker sjokolade is helpful.In `n 2009 studie gepubliseer in die Journal of proteoom Ondersoek, was donker sjokolade gevind om die streshormoon kortisol te verminder en help normaliseer stresverwante verskille in energie metabolisme en ingewande mikrobiese aktiwiteite. Donker sjokolade bevat groot hoeveelhede van triptofaan, `n aminosuur wat werk as `n voorloper tot serotonien, en teobromien, `n ander bui verhef verbinding. Dit het ook een van die hoogste konsentrasies in magnesium in `n voedsel, met een vierkante verskaffing van 327 mg, of 82 persent van jou daaglikse waarde. Hoe hoër persentasie van kakao, hoe beter.

6. Cashews

Video: This country isn`t just carbon neutral — it`s carbon negative | Tshering Tobgay

Studies toon dat magnesium vlakke wissel tydens siklus `n vrou se, en dat laer magnesium vlakke veroorsaak simptome van PMS. In `n studie gepubliseer in die Iraanse Journal of Verpleging en Verloskunde Navorsing wetenskaplikes het getoon dat `n kombinasie van magnesium en vitamien B6 gehelp met PMS simptome. Cashews is `n groot bron van magnesium, wat 44 persent van ons daaglikse vereiste in net `n helfte van `n koppie. Brasilië neute, amandels, en dennepitte het baie van magnesium, sowel. Cashews is ook hoog in kalsium, nog `n belangrike voedingstowwe om te help met PMS.

7. Piesangs

Piesangs is ryk aan kalium, wat kan help verlig menstruele krampe voor en tydens `n menstruele siklus. Kalium is ook goed vir bui. A 2008 studie gepubliseer in die British Journal of Nutrition gevind dat `n hoë-kalium dieet gehelp verlig simptome van depressie en spanning in die deelnemers. Dit is `n belangrike elektroliet (wat ons verloor wanneer ons sweet) wat bloeddruk en PH balans reguleer. Piesangs triptofaan, wat brein serotonien verhoog bevat ook en, volgens sommige studies, kan `n antidepressant vir ligte tot matige depressie wees. Die vitamien B6 in piesangs help omskep die triptofaan in serotonien terwyl strelende jou senuweestelsel. Piesangs het ook melatonien, wat slaap hulpmiddels en reguleer natuurlike ritmes ons liggaam se, sowel as yster, wat kan help om die moegheid wat verband hou met PMS.

aansluit projek Hoop Beyond, `n depressie gemeenskap.

Foto`s: Shutterstock- Jill Chen / Stocksy- Emoke Szabo / Stocksy