Hoe kan ek ophou been krampe?

Die meeste mense ervaar been krampe in die nag elke nou en dan. Hierdie skielike, pynlike knope, genoem Charley perde, word veroorsaak deur spierspasmas wat gewoonlik invloed op die kalwers of die dye-spesifiek, die dyspiere (agter) of die quadriceps (aan die voorkant). Die krampe kan enige plek laaste van `n paar sekondes na 15 minute of meer.

Niemand is in staat om die oorsaak vas te stel met sekerheid. Die likeliest skuldige is `n kombinasie van oefening en warm weer, wat kan lei tot dehidrasie en wanbalanse van sout en minerale soos kalium, magnesium, en kalsium-al wat help reguleer spiersametrekking. Nie verrassend nie, atlete soos marathon hardlopers en triatleten is geneig om been krampe. Maar diegene wat die grootste risiko sluit mense oor die ouderdom van 65 en diegene wat siek is of oorgewig.

Sien jou dokter as jy dikwels kry seer krampe. Op rare geleentheid, kan hulle mediese probleme op wat sirkulasie, senuwees, metabolisme, hormone, medikasie, of voeding sein. Sodra jy `n skoon wetsontwerp van gesondheid te kry, kan jy oorweeg akupunktuur of massering therapy- beide kan help verlig hardnekkige krampe. Neem hierdie onmiddellik stappe doen om `n been krampe te verlig:

liggies strek en masseer die pynlike spiere, hou dit in `n uitgestrekte posisie totdat die krampe tot stilstand kom.

Aansoek doen klam hitte soos `n warm waslap om die gebied te help verlig gespanne en stywe spiere.