6 Voedsel wetenskaplik bewys om PMS simptome te veg

As jy vind jouself sukkel om `n positiewe bui tydens jou tydperk te hou, grondboontjies en grondboontjiebotter is baie belangrik vir jou toolkit. Grondboontjies is hoog in vitamien B6 en magnesium. Magnesium help om jou bui te verbeter deur die regulering serotonien, `n natuurlike bui stabiliseerder wat help veg depressie. In bykomend tot help met serotonien produksie, vitamien B6 help ook jou liggaam produseer melatonien-n hormoon wat help in die regulering van slaap funksies van jou liggaam. Die verhoging van jou inname van magnesium, kalsium, en vitamien B6 kan almal help verminder of stop krampe. (En jy sal wil hê om weg van hierdie 5 voedsel wat kan maak van jou depressie erger bly.)

Varkvleis en boontjies is ryk aan B-vitamiene tiamien en riboflavien, wat navorsing toon kan voorkom vroue van die ontwikkeling van PMS. A Universiteit van Massachusetts-Amherst studie het bevind dat vroue wat 1,9 mg tiamien en 2.5 mg riboflavien per dag verbruik het `n laer risiko van die ontwikkeling PMS. Probeer `n 3-ons bediening van die vleis en `n koppie gekookte bone op `n gereelde basis om die krampe weg te hou. (Hier is 9 meer weird kos genees.)

As jy ly aan PMS veroorsaak aknee, probeer eet meer spinasie. Hierdie boomryke groen bied `n hoë vlakke van vitamien A, wat help veg aknee, droë vel, en help met die beskerming teen UV-strale. Spinasie is ook `n groot bron van kalsium, wat volgens een groot studie, verminder PMS simptome soos hoofpyn, krampe, buierigheid, en kos drange met die helfte. (Hier is `n 20 meer groot vegan bronne van kalsium.)

As jy op soek is na `n een-stop shop, moet salm jou go-to kos wees. Het jy `n lae energie? Dit help met dit. Die hantering van stres en brein mis? Het u gedek. Hoog in omega-3-vetsure, salm help met beide bui en breinfunksie. Met so baie teenwoordig B-vitamiene, kan dit ook doen wonders vir energie. Paar wat met die hoë vlakke van vitamien D in salm en kry ons `n wonderlike brousel wat ook help in die vermindering van stres en spanning. (Maar jy wil hierdie 4 ingemaakte vis ten alle koste vermy.)

As jy smag na donker sjokolade in die aanloop tot jou tydperk, go for it. Donker sjokolade is gelaai met antioksidante om sirkulasie en laer bloeddruk verhoog, en dit is gepak met magnesium, wat help met moegheid en irritasie. (Hier is `n 7 meer wettige gesondheidsvoordele van donker sjokolade.)

Sommige vroue ly aan krampe so vroeg as twee dae voor hul tyd. Probeer die toevoeging van `n piesang of twee om jou dieet op daardie dae-piesangs is ook hoog in kalium, wat wonders doen om krampe te veg. (Hier is `n 13 meer kalium ryke voedsel.)