9 Tekens jy magnesiumtekort en hoe om dit te hanteer

Magnesium is waarskynlik die belangrikste minerale in die liggaam, wat is die rede waarom magnesiumtekort so `n probleem kan wees.

Volgens Norman SHEALY, MD, Ph.D, `n Amerikaanse neurochirurg en `n pionier in pyn medisyne, "Elke bekend siekte is wat verband hou met `n magnesiumtekort en dit is die vermiste kuur vir baie siektes." Nie net het magnesium help reguleer kalsium, kalium en natrium, maar dit is noodsaaklik vir sellulêre gesondheid en `n kritieke komponent van meer as 300 biochemiese funksies in die liggaam.

selfs glutathione, jou liggaam se mees kragtige antioksidant wat selfs `n beroep "die meester antioksidant," vereis magnesium vir sy sintese. Ongelukkig het die meeste mense is nie bewus van hierdie, en miljoene ly daagliks van magnesiumtekort sonder om eers te weet dit.

Oorsake van magnesiumtekort

Sodra gedink relatief skaars te wees, magnesiumtekort is meer algemeen as wat die meeste dokters glo. Hier is hoekom:

• Grond uitputting, geneties gemodifiseerde organismes (GMO`s) en die chemikalieë in ons kos het `n resep vir `n ramp geskep. As minerale verwyder, weg of nie meer beskikbaar in die grond gestroop, het die persentasie van magnesium teenwoordig in voedsel afgeneem.
• Spysverteringstelsel siektes, soos lekkende derm, kan wanabsorpsie van minerale, insluitend magnesium veroorsaak. Vandag is daar honderde miljoene mense wat nie absorbeer hul voedingstowwe. Ook, as ons ouer word, ons minerale opname is geneig om te daal, so die waarskynlikheid van `n tekort toeneem oor die raad.
• Chroniese siekte en medikasie gebruik is op `n all-time hoog. Die meeste chroniese siekte is wat verband hou met magnesiumtekort en `n gebrek aan minerale absorpsie. Medikasie skade aan die ingewande, wat verantwoordelik is vir die opname van magnesium uit ons kos.

Moet jy bekommerd wees oor magnesiumtekort?

Dit hang alles af van jou risikofaktore en die aanbieding van simptome (sien onder). Ook, ongeveer 80 persent van die mense het `n lae vlakke van magnesium, so die kanse is dat jy waarskynlik `n tekort.

Kennis neem: Slegs 1 persent van magnesium in jou liggaam is in jou bloedstroom, so dikwels jy kan `n tekort het, en dit sal nie eens ontdek deur `n gemeenskaplike bloedtoets.

Magnesium tekortsimptome 

Baie mense kan magnesium tekort wees en nie eens weet dit. Hier is `n paar belangrike simptome te kyk uit vir wat kan aandui of jy `n tekort is:

1. been krampe

Sewentig persent van volwassenes en 7 persent van kinders ervaar been krampe op `n gereelde basis. Blyk, been krampe kan meer as `n oorlas nie - hulle kan ook ronduit helse wees! As gevolg van rol magnesium in neuromuskulêre seine en spiersametrekking, het navorsers opgemerk dat magnesiumtekort is dikwels die skuld te gee. (1, 2)

Meer en meer gesondheidswerkers is voorskryf magnesium aanvullings om hul pasiënte te help. Rustelose bene-sindroom is nog `n waarskuwing teken van `n magnesiumtekort. Beide been krampe en rustelose bene-sindroom te bowe te kom, sal jy jou inname van beide magnesium verhoog en kalium.

2. Insomnia

Magnesiumtekort is dikwels `n voorloper tot slaapversteurings, soos angs, hiperaktiwiteit en rusteloosheid. Dit is voorgestel dat dit is omdat magnesium is noodsaaklik vir GABA funksie, `n inhiberende neurotransmitter bekend te "kalmeer" die brein en die bevordering van ontspanning. (3)

Neem ongeveer 400 mg magnesium voor bed of met aandete is die beste tyd van die dag na die aanvulling te neem. Ook gesê en bygevoeg in magnesium-ryke voedsel tydens aandete - soos spinasie-voeding verpak - kan help.

3. spierpyn / Fibromyalgie

`N studie gepubliseer in magnesium Navorsing ondersoek die rol magnesium speel in fibromialgie simptome, en dit ontbloot dat die verhoging van magnesium inname verminder pyn en teerheid en ook verbeter immuun bloed merkers. (4)

Dikwels gekoppel aan outo-immuun versteurings, hierdie navorsing moet fibromialgie pasiente aan te moedig, want dit beklemtoon die sistemiese effekte dat magnesium aanvullings op die liggaam.

4. Angstigheid

As magnesiumtekort die sentrale senuweestelsel, meer spesifiek die GABA-siklus in die liggaam kan beïnvloed, kan die newe-effekte sluit in geïrriteerdheid en senuweeagtigheid. As die tekort vererger, dit veroorsaak hoë vlakke van angs en, in ernstige gevalle, depressie en hallusinasies.

Trouens, magnesium is getoon om te help kalmeer die liggaam, die spiere en help verbeter bui. Dit is `n baie belangrike mineraal vir algemene stemming. Een van die dinge wat ek aanbeveel om pasiënte met verloop van tyd met angs is die neem van magnesium op `n daaglikse basis, en hulle het goeie resultate gesien. (5)

Magnesium is nodig vir elke sel funksie van die derm na die brein, so dit is geen wonder dat dit `n invloed so baie stelsels.

5. Hoë Bloeddruk

Magnesium werke saam met kalsium om behoorlike bloeddruk te ondersteun en te beskerm die hart. So wanneer jy magnesium-tekort is, dikwels jy ook laag in kalsium en is geneig om die rigting van hoë bloeddruk of hoë bloeddruk.

`N Studie met 241378 deelnemers gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition ontbloot dat `n dieet hoog in magnesium kos die risiko van `n beroerte kan verminder word deur 8 persent. (6) Dit is diepgaande ag geneem word dat hoë bloeddruk veroorsaak 50 persent van isgemiese beroerte in die wêreld.

6. Tipe II Diabetes

Een van die vier hoof oorsake van magnesiumtekort is tipe II diabetes, maar dit is ook `n algemene simptoom. VK navorsers, byvoorbeeld, ontbloot wat van die 1452 volwassenes hulle ondersoek, lae magnesium vlakke was 10 keer meer algemeen met `n nuwe diabete en 8.6 keer meer algemeen met `n bekende diabete. (7)

Soos verwag van hierdie data, het dieet ryk aan magnesium getoon dat aansienlik laer die risiko van tipe 2-diabetes as gevolg van die rol magnesium in suiker metabolisme. Nog `n studie bevind dat die eenvoudige toevoeging van magnesium aanvullings (100 mg / dag) verlaag die risiko van diabetes met 15 persent! (8)

7. Moegheid

Lae energie, swakheid en moegheid is algemene simptome van magnesium tekort. Die meeste chroniese moegheidsindroom pasiënte is ook magnesium-tekort. Die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum berig dat 300-1,000 mg magnesium per dag kan help, maar jy wil ook om versigtig te wees, as te veel magnesium ook diarree kan veroorsaak. (9)

As jy hierdie newe-effek ervaar, kan jy eenvoudig verminder jou dosis `n bietjie totdat die newe-effek bedaar.

8. migraine 

Magnesiumtekort is gekoppel aan migraine hoofpyn as gevolg van die belangrikheid daarvan in die balansering van neurotransmitters in die liggaam. Double-blind, het placebo-beheerde studies getoon dat 360-600 mg magnesium per dag die frekwensie van migraine-hoofpyne kan verminder met tot 42 persent. (10)

9. Osteoporose

Die Nasionale Instituut vir Gesondheid berig dat, "liggaam die gemiddelde persoon se bevat ongeveer 25 gram van magnesium, en ongeveer die helfte van wat in die bene." (11) Dit is belangrik om te besef, veral vir die bejaardes, wat `n risiko van been verswakking.

Gelukkig, daar is hoop! `N studie gepubliseer in Biologie spoorelement Navorsing ontbloot dat aanvulling met magnesium vertraag die ontwikkeling van osteoporose "Aansienlik" na net 30 dae. In bykomend tot die neem van magnesium aanvulling, sal jy ook wil oorweeg om meer vitamien D3 en K2 om natuurlik te bou beendigtheid. (12)

Is jy in gevaar?

So, wat is die meeste vatbaar vir `n magnesiumtekort? Volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid, is nie almal gelyk in verband met metaboliserende en verwerking magnesium geskep. Trouens, sekere mense is inherent aan `n groter risiko van die ontwikkeling van `n magnesiumtekort.

Magnesiumtekort kan geneties geërf as `n onvermoë om hierdie belangrike minerale te absorbeer. Ook, `n dieet laag in `n hoë magnesium kos of selfs emosionele of werk spanning kan magnesium dreineer uit die liggaam. Of geërf, deur `n gebrekkige dieet of selfs stres, kan `n magnesiumtekort lei tot newe-effekte van migraine, diabetes, moegheid en nog baie meer.

Die vier mees prominente risiko groepe sluit in: (13)

• Mense met gastro-klagtes - Dit is regtig alles begin in die ingewande. Aangesien die meeste magnesium geabsorbeer in die dunderm, kwessies soos coeliakie, Crohn se siekte en plaaslike enteritis al het `n neiging om magnesiumtekort veroorsaak. Ook, mense wat verkies om operasies waarby die ingewande, soos reseksie of omleiding van die dunderm, laat hulself kwesbaar vir magnesiumtekort.
• Mense met tipe II diabetes - Deels as gevolg van verhoogde urinering, tipe II diabete en mense wat ly aan insulienweerstand Dit is bekend dat sukkel met behoorlike magnesium opname. Verlaging van glukose konsentrasies in die niere deur natuurlike dieet veranderinge kan baie nuttig vir hierdie pasiënte wees.
• Die bejaardes - Vir `n paar redes, soos mense ouer word hulle magnesium vlakke daal. In die eerste plek, het studies getoon dat die bejaarde eenvoudig nie eet magnesium-ryke voedsel soos hulle gedoen het toe hulle jonger was. Dit is relatief maklik om reg te stel. Die onbeheerbare risiko faktor is egter dat as ons ouer word ons natuurlik ervaar verminderde magnesium derm absorpsie, verminder magnesium been winkels en oortollige urine verlies. (14)
• Mense wat sukkel met alkoholafhanklikheid - Alkoholiste ervaar dikwels magnesiumtekort as gevolg van `n kombinasie van die redes hierbo. Die maklikste manier om te verstaan ​​dit is om alkohol te sien as `n "antinutrient."Dit letterlik suig die voedingstowwe uit jou selle en verhoed dat behoorlike opname / benutting van die vitamiene en minerale wat jy verbruik. Ek sou selfs gaan `n stap verder en stel voor dat gereelde ontspanningsgeriewe alkohol gebruik, nie net alkoholafhanklikheid, kan lei tot magnesium probleme. Beslag 01:59 glase wyn `n week is goed vir die meeste mense, maar veel meer as dit is hoogs belasting op jou lewer. Alkohol kan ook uitput die minerale in jou liggaam, want dit dehidrasie, derm blomme wanbalans, immuunstelsel kompromie, versteur slaap patrone en voortydige veroudering veroorsaak.

Grond uitputting Affekteer Magnesium Inname

Wat gebeur as jy nie inpas in enige van hierdie emmers, en jy jong, lewendige en oënskynlik gesond is? Beteken dit dat jy uit die haak? Nie heeltemal nie.

Magnesium gebruik in oorvloed teenwoordig is in die meeste voedsel wees. Maar in die afgelope jaar, kos minder en minder magnesium as gevolg van die boerderypraktyke en veranderinge in groeiende siklusse oor die laaste eeu.

In die Bybel, boere geoes gewasse volgens `n Sabbat siklus: ses jaar later, `n jaar af. Dit help bewaar die voedingswaarde van die grond, wat oorgedra word na die voedsel wat ons eet.

Studies het getoon, byvoorbeeld, dat die produkte wat ons vandag eet is `n skaduwee van die voedingswaarde van net 60 jaar gelede.

Volgens `n 2011 verslag wat gepubliseer is in Scientific American: (15)

Die Organiese Verbruikers Vereniging noem verskeie ander studies met soortgelyke bevindings: A Kushi Instituut analise van voedingstowwe data 1975-1997 bevind dat die gemiddelde kalsium vlakke in 12 vars groente gedaal 27 percent- ystervlakke 37 percent- vitamien A vlakke 21 persent, en vitamien C vlakke 30 persent.

`N Soortgelyke studie van die Britse voedingstowwe data 1930-1980, gepubliseer in die Britse Food Journal, het bevind dat in 20 groente die gemiddelde kalsium inhoud het afgeneem 19 persent, yster 22 persent en kalium 14 persent. Nog `n studie het bevind dat `n mens sou hê om te eet agt lemoene vandag om dieselfde bedrag van vitamien A lei as ons grootouers sou gekry het uit een.

Die bottom line is dat selfs as jy eet `n heeltemal organiese, nie-GMO rou voedsel dieet, jy nog steeds in gevaar as gevolg van grond uitputting en ons huidige kapitalistiese boerderypraktyke.

Selfs met hierdie, jy nog steeds wil om seker te maak jy kry baie hoë magnesium voedsel in jou dieet.

Beste Magnesium Aanvullings

As jy dink jy kan meer ernstig magnesium tekort wees en jy wil jou vlakke vinniger te verbeter, kan jy dit oorweeg om `n all-natuurlike aanvulling.

Ek aanbeveel om een ​​van die volgende magnesium aanvullings:

1. magnesium chelaat - `n vorm van magnesium dat boeie om verskeie aminosure en is in dieselfde toestand as die kos wat ons eet en hoogs opneembaar deur die liggaam.
2. magnesium Citrate - is magnesium met sitroensuur, wat lakseermiddel eienskappe en word dikwels geneem vir hardlywigheid.
3. magnesium Glycinate - is `n gecheleerde vorm van magnesium wat geneig is om `n hoë vlakke van absorpsie en biobeskikbaarheid te voorsien en is tipies beskou ideaal vir diegene wat probeer om `n tekort reg te stel.
4. magnesium Threonate - is `n nuwer, opkomende tipe magnesium aanvulling wat belowend lyk, hoofsaaklik as gevolg van sy uitstekende vermoë om die mitochondriale membraan te dring, en mag die beste magnesium aanvulling op die mark wees.
5. Magnesiumchloried Oil - hierdie vorm van magnesium is in olie vorm. Dit kan slaag deur die vel en in die liggaam. Vir diegene wat sukkel met spysverteringstelsel kwessies soos wanabsorpsie, dit is die beste vorm van magnesium te neem.

Magnesium Side Effects

Net soos `n herinnering, wanneer die neem van 600 mg of meer van magnesium, 20 persent van mense wat met magnesium as `n aanvulling kan diarree ervaar.

My aanbeveling is om rondstaan ​​die 300-400 milligram bedrag en raadpleeg jou natuurlike gesondheid dokter as jy enige versteurings ervaar in jou SVK.

Finale Gedagtes oor magnesiumtekort

• Magnesium `n belangrike minerale vir die liggaam, en volgens navorsing, is `n magnesiumtekort wat verband hou met net omtrent elke siekte.
• Oorsake van magnesiumtekort sluit grond uitputting, GMO`s, spysverteringstelsel siektes en chroniese siekte.
• Magnesiumtekort simptome sluit krampe, slapeloosheid, spierpyn, angs, hoë bloeddruk, diabetes, moegheid, migraine en osteoporose.
• Mense met GI klagtes, diabetes en alkoholafhanklikheid, saam met die bejaardes, is `n groter risiko om magnesium-tekort.