Hoe om verandering teweeg te bring wat duur

Dit is die oomblik wat jy het uitgesien na: Jy is op die punt om headfirst spring in `n kragtige veldtog om minder te eet, oefen meer, en oefen die-de beklemtoon tegnieke wat jy gelukkiger sal maak, gesonder en meer produktief as ooit . Hierdie tyd wat jy sal regtig verander. Jy het nog nooit meer gemotiveerd is en verbind. Gereed? Op jou merk, gereed ...

Stop!

Video: Ik ben geen kopie | DE LOCKER #7

Jammer, maar daar is `n goeie kans dat jy kry wat voorlê van jouself, volgens `n revolusionêre nuwe teorie van verandering. Slegs sowat 20% van die mense wat dit nodig het om slegte gewoontes vir goeie mense is eintlik gereed om dit te doen sloot, sê sielkundige James Prochaska, PhD, mede-outeur van Veranderende vir Goeie. Voordat jy jou eerste douvoordag krag gaan stap of meng jou eerste hoë proteïen skud, moet jy vorder deur middel van drie noodsaaklike voorbereidende fase, sê hy. As jy dit doen, jy het `n uitstekende kans om die nuwe gewoontes te hou.

Prochaska, direkteur van die Kankervereniging Voorkoming Research Center by die Universiteit van Rhode Island, geïdentifiseer vyf belangrike fases van verandering. In die eerste, jy erken dat `n vae gevoel dat jy nodig het om jou Gedrag- verander in die tweede jy van plan is om dit te doen, maar nie op die oomblik. Deur die derde fase, jy reël al die besonderhede wat sal afskop die vierde, of optrede, stadium. In die vyfde, in stand te hou jy jou nuwe roetines totdat hulle moeiteloos meng in jou lewe. Die eerste drie fases, maar vereis dat die meeste geestelike voorbereiding. Hier is hoe om te identifiseer waar jy is in die proses-en die stappe te doen wat nodig is om jou doel te bereik `n lewenslange werklikheid te maak.

Stap 1: Precontemplation

Jy is hier as: Jy het die knaende gevoel dat jy regtig nodig het om te sê, begin oefen en eet beter. Maar vertraging reëls. Waar moet jy begin?

Hoe om te skuif na Stap 2:

• Luister na jou verskonings. Wanneer `n vriend nooi u uit na `n joga klas, hoe reageer jy? Het jy daal die nooi, blameer `n besige skedule? Jou slegte weer? Teenoor jou verskonings is die eerste stap in die rigting van hulle oorkom.
• Kerfstok die voordele van verandering. As jy gewig verloor jy jou risiko van hartsiektes, diabetes en hoë bloeddruk te verlaag. `N Mens sou ook die bevordering van jou energie, voel meer aantreklik, en maklik inpas in jou klere. Die onderstebo van die status quo ...? Saak gesluit.
• Vra vir hulp. Laat jou vriende weet jy sukkel met jou besluit en dat stoot jy is presies wat jy nodig het nie. Wat is nuttig: liggies daarop te wys jou vertragingstaktiek.

Stap 2: Kontemplasie

Jy is hier as: Jy weet jy moet jou gedrag te verander, maar weet nie hoe-en jy nog steeds bang vir die versuim.

Video: Niet te stoppen # ZoalsEenMeisje ALWAYS

Hoe om te skuif na Stap 3:

• Voed jouself. Lees artikels en boeke oor die nuwe gewoonte wat jy wil om te kweek. Byvoorbeeld, doen cardio brand nie net kalorieë, maar help afwend geheueverlies. Ook, kry `n reality check uit jou dokter: In teenstelling met jou man, wat dalk nie omgee die 30 pond wat jy opgedoen het, jou doc ​​moet jy prontuit vertel oor hoe oortollige gewig kan benadeel jou gesondheid.
• Werk deur ambivalensie. Wanneer jy terug te val op `n bekende verskoning, vra jouself af: Is dit waar? Wil jy regtig het nie tyd om uit te werk terwyl dit in werklikheid jy reruns van kyk Wet en orde twee keer per week? Maak jou belangstelling in die verandering van met iets wat jy waarde-vir voorbeeld, as die weglating van £ 20 beteken dat jy meer energie om jou man en kinders saam op hul jaarlikse ski reis.
• Steek jou tone in die water. Wil jy `n stapprogram begin `n dag? Doen `n toets nou hardloop deur te gaan vir `n kort vinnige loop om te sien hoe dit voel. "Dit is soos opwarm jou enjin," sê Prochaska. "Deur die neem van die klein stappe, sal jy gemotiveerd wees om jou plan van stapel te stuur."

Stap 3: Voorbereiding

Jy is hier as: Is jy gereed om die harde werk wat nodig is om, byvoorbeeld, om gewig te verloor, vorm tot, of stres beter en jy neem klein treetjies te verbind tot die poging om ten minste 6 maande onderneem.

Skuif na die beginspan:

• Maak ruimte vir jou doel te bereik. Dit mag nodig wees om jou kinders se skedules herorganiseer of delegeer sekere huishoudelike verantwoordelikhede. Dan potlood in die kombuis, oefening, of mediteer op jou daaglikse kalender net soos jy sou vir `n vergadering, sê Maryann Troiani, PsyD, `n sielkundige in Barrington, IL, en mede-outeur van spontane Optimisme.
• Kaart uit `n plan. As jy gaan om jou dieet te gradeer, moet jy `n dieetkundige sien? Voorraad op sekere kosse? "As jy nie jou plan kan skryf of verduidelik dit aan `n 10-jarige, jy is nie gereed nie," sê John C. Norcross, PhD, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Scranton en mede-outeur van Veranderende vir Goeie. Verwag potensiaal struikelblokke: As `n sperdatum werk sal inmeng met jou oefening skedule, kaart uit `n kort middagete loop.
• Neem jou plan publiek. Stel `n begin datum en leidraad in familie en goeie vriende. "Sodra jy dit sê hardop, word dit `n verbintenis wat ander mense weet, wat druk skep op jou om te volg deur," sê Norcross.

Noudat jy die nodige grondslag gelê, jy sal sekerlik. So, is jy gereed? Gereed...

Nou gaan!