Die 6 beste snacks om te eet voor `n draai

Inhoud

Video: niet bak oreo chocolade bonbons cakepops | #diynovember
Video: diy room decor! 10 diy room decorating ideas for teenagers (diy wall decor, pillows, etc.)
Video: "surinaamse bara recept" "surinaams eten" "suriname recepten"

Mitch Mandel / Rodale Images

Wanneer jy hunkering is na `n ontbyt Burrito of `n BLT, voor loop krammetjies soos pretzels of `n piesang kan `n buzzkill wees. Maar Downing `n volle maaltyd te naby aan `n oefensessie kan lei tot maag moeilikheid midrun.

So waar is die lieflike plek? In `n mini-ete, `n afgeskaalde weergawe van `n geur gepak entrée. Jy sal die carbs wat jy nodig het om jou oefensessie brandstof, en `n dosis van proteïen, vet, en geur dit sal laat jy oorversadig kry. "Mini etes gee jy die bevrediging van `n ware maaltyd sonder ooreet voor `n draai," sê Sarah Koszyk, RD, die sport dieetkundige vir die San Francisco Marathon en Berkeley halfmarathon. Koszyk geskep onder die 6 klein plate binne die tipiese snack reeks 150-250 kalorieë te val. Die etes pak carbs vir energie, `n tikkie van vesel, proteïne en vet vir volheid, en `n paar elektroliete te help om vog vlakke gebalanseerde. Koszyk bied aanbeveel vertering tyd vir elke gereg gebaseer op kalorieë, vesel, en vet inhoud, plus `n aangepaste resep as jy nodig het om uit te kry die deur vinniger.

60 minute voor jou uit te voer:

Gesoute Rice koek met amandel botter en geroosterde klapper Flakes
kalorieë: 160
Ryskoekies `n slegte rap as `n vaal dieet kos, maar dat baie kwaliteit maak hulle `n uitstekende basis vir `n ligte ete. Hulle is laer in vesel as multigrain brood, so hulle sal nie ontstel jou maag, help om hierdie crunchy riff maak op PBJ `n goeie keuse wanneer jou oefensessie is `n uur of minder weg. Die tikkie sout help jou vloeistowwe te behou terwyl hy loop, en die klappervlokkies (groter as die gekerfde weergawe) add-mond verblydend crunch en meer intense geur.
Maak dit: Top 1 gesoute rys koek met 1 eetlepel van amandel botter en sprinkel met 1 eetlepel geroosterde onversoete klappervlokkies.

Video: NIET BAK OREO CHOCOLADE BONBONS CAKEPOPS | #DIYNOVEMBER

As jy minder as `n uur het: Gebruik die helfte van die amandel botter.

Patats met vars gerasperde Parmesaan
kalorieë: 150
Patats is `n maklik verteerbare koolhidrate en `n groot bron van vesel, wat help om jou voller as jy wil na die eet van die dieselfde hoeveelheid, sê, wit rys voel, sê Koszyk. As jy ly aan GI kwessies, kan jy `n gram vesel skeer deur die gooi van die aartappel vel. Selfs sonder die velle, hierdie Spuds is voedingswaarde werkesels, wat spog met vitamiene A, C, en B6 en byna net soveel kalium per koppie soos `n piesang. Kalium is `n elektroliet wat help afwend moegheid en spierkrampe tydens `n draai.
Maak dit: Boonste helfte van `n klein gebakte patat met ⅓ koppie vars gerasperde parmesaankaas en ⅓ teelepel gekapte vars grasuie, origanum, tiemie, of `n mengsel van hierdie kruie.
As jy minder as `n uur het: Gebruik `n kwart aartappel en die helfte van die kaas.

90 minute voor jou uit te voer:

Open-Faced gerookte Turkye Sandwich
kalorieë: 170

Video: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)

Koszyk beskou hierdie vaartbelynde middagete stapelvoedsel as `n go-to keuse vir die voorkoms van `n Jahn voor loop deeg of `n middag koekie. Hier, smaakvol gerookte kalkoen en fyngedruk avokado elimineer die behoefte aan minder voedsame, hoë-kalorie speserye soos mayo of aioli. Die avokado bevat ook kalium, wat spierfunksie help. As jy nie kan kry gerookte kalkoen, kies vir vars gebraaide kalkoen of hoender in plaas van fattier lunchmeats soos salami of bologna.
Maak dit: Top een sny volgraan roosterbrood met ⅛ fyngedrukte avokado (of 2 eetlepels), `n maal of twee van swartpeper, 2 snye tamatie en 1 sny gerookte kalkoen.
As jy net 60 minute: Gebruik wit of suurdeeg sagte brood slaan die avokado en tomato- gebruik ½ teelepel gekruide mosterd.

Bokwiet Kanaal Noodles met hoender
kalorieë: 240
Bokwiet soba-noedels is effens hoër in carbs as pasta, maar met `n neutagtige, aardse smaak. En as die noedels gemaak met 100% bokwiet meel, hulle ook glutenvrye. Die sesamsaad bied 7% van die ADH van yster per een-eetlepel bediening, `n hard-to-get voedingstof wat hardlopers moeg kan laat as hul vlakke te laag raak.
Maak dit: Loot ½ koppie gekookte 100% bokwiet soba-noedels met 1 teelepel sesamolie, 1 teelepel sojasous, en 1 teelepel lemoensap. Top met 1 eetlepel geroosterde sesamsaad en 2 onse (die grootte van `n halwe pak kaarte) gebraai of geroosterde hoender.
As jy net 60 minute: Maak `n half resep.

Helfte Bagel met Fig Jam en Cheddar
kalorieë: 280

Video: "Surinaamse Bara Recept" "Surinaams Eten" "Suriname Recepten"

Die kalorie tel van hierdie soet en sout broodjie nie oortref aanbeveel reeks Koszyk se. Maar sy vinnige vertering carbs maak hierdie mini maaltyd `n ideale keuse voor moeilike workouts. "Die 37 gram carbs gee jou `n hupstoot vir `n langer of meer intense run wanneer jy brand meer kalorieë," sê Koszyk. Die suiker in die konfyt bo af glikogeenstore, wat die liggaam se primêre bron van die bestuur van brandstof is, en die spat van suur balsemiekasyn voeg `n laag van geur sonder hei op kalorieë, maak dit `n besonder bevredigende snack vir sy grootte.
Maak dit: Kies `n makliker om te verteer plain bagel in plaas van die hele koring. Strooi die helfte van `n geroosterde bagel met ½ teelepel balsamiese asyn. Top met 1 teelepel vyekonfyt en 1 ounce cheddar ( `n plat skyf die grootte van `n tipiese Amerikaanse kaas sny).
As jy net 60 minute: Gebruik `n kwart bagel met half-sny kaas- dieselfde hoeveelheid konfyt.

2 uur voor jou hardloop

Roereier en Avokado oor Brown Rice
kalorieë: 240
As jy sal met brunch met vriende, maar is daartoe verbind om `n 9:00 loop, sal hierdie afgeskaalde eier gereg jy hou verby. Bruinrys pakke dieselfde hoeveelheid koolhidrate as wit, maar eerder as die energie piek en drop tipies van verwerkte koolhidrate, bied die hele graan carbs stadig brand energie. Die vesel, tesame met eierproteïen, sal ook hou jou versadig. Avokado voeg goeie-vir-jou vet, plus B6, wat die produksie van siekte veg teenliggaampies help.
Maak dit: Motreën ½ teelepel sjerrie-asyn oor ½ koppie gekookte bruinrys. Top met 1 groot roereier en een-agste (of 2 eetlepels) van `n avokado, in skywe gesny. Besprinkel met `n knippie sout en `n maal van swartpeper.
As jy net 60 minute: Gebruik ¼ koppie wit rice- laat avokado.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante