Hoe frites kan jou help om te herstel ná `n oefensessie

Video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

Video: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys

Fast-food liefhebbers oral vier! Navorsers aan die Universiteit van Montana vrygestel van `n klein studie wat gewys het daar is geen verskil in bloedglukose, insulien reaksie, en glikogeen herstel tussen fietsryers wat `n klein gedeelte van kitskos geëet nadat `n oefensessie teenoor diegene wat `n sport-herstel produk verbruik word soos Gatorade of energie bars.

Maar voor jy loop uit en plaas `n super-grootte orde, laat ons `n nader kyk na die resultate. In die studie, 11 manlike fietsryers (ja, net 11) het twee eksperimentele proewe gevolg deur `n vier-uur herstel periode. Onmiddellik na elke rit, en weer twee ure later, deelnemers óf gegee sport aanvullings (soos Gatorade en PowerBars) of kitskos (soos hamburgers, Frans Fries, en rösti).

Alhoewel die resultate nie merkwaardige verskille tussen bloedglukosevlakke, insulien reaksie, of koers van herstel getoon het nie, is dit belangrik om te besef wat die kitskos is gemaak van `n hamburger is proteïen, terwyl Frans Fries en rösti up is gemaak van koolhidrate en vet. Miskien is die rede waarom die atlete verhaal net so goed na die eet van hierdie fast-food items soos hulle gedoen het toe die eet van voedsel wat ontwerp is om voedingstowwe aan te vul nadat oefening is omdat hulle `n happie wat al drie van hierdie voedingstowwe vervat is in beslag.

Etes en verversings wat die meeste waarde bied, of jy loop nou in `n marathon of hardloop vir die trein, is dié wat `n gebalanseerde kombinasie van proteïen, koolhidrate, en vet bevat. Maar ek dink ons ​​kan almal erken dat te kies vir kitskos is nie die gesondste manier om hierdie belangrike trio kry. As jy op soek is na voedsel wat energie verskaf saam met `n gesonder voedsel profiel verteer, sal jou liggaam dankie vir munching op hierdie snacks post oefensessie:

Amandel botter op die hele graan brood. Hierdie happie is draagbaar, dit hoef nie te wees koel, en dit is so maklik om te maak dat selfs `n kind dit saam kan gooi in minute. Die proteïen en vet in amandel botter sal help om jou meer voller, en die vesel en koolhidrate in die hele korrels sal help re-energieke jou.

`N bak graan en melk. Gaan vir `n graan wat heelgraan genoem as `n eerste bestanddeel en minder as 6 gram suiker en 5 of meer gram vesel per porsie het. As jy `n hunkering na die tipes van graan wat cartoon karakters op die voorkant van die boks (en baie suiker wat op die rug) het, voeg net `n klein hoeveelheid van hierdie soet mengsel tot `n bak van `n beter-vir-jou verskeidenheid. Gebruik afgeroomde (nie-vet) of 1 persent (lae-vet) melk.

Melk of sjokolade melk. As jy nie weet teen hierdie tyd, hidrasie is noodsaaklik wanneer jy aktief is, veral in warm klimate. Melk bevat `n reus van nege essensiële voedingstowwe soos kalsium en kalium, wat uitgeput is tydens oefening en sal jou help om energie te herwin. Dit bevat ook carbs en proteïen, en in sommige gevalle, soos in 1-persent melk, vet. Onlangse studies het getoon dat sjokolade melk, met dubbel die carb en proteïen telling van gereelde melk, kan die ideale herstel drank wees. Maak `n DIY weergawe van die huis af deur die toevoeging van `n tikkie van sjokolade stroop of kakao om wit melk, in plaas van die besteding van ekstra geld op die super-soet variëteite verkoop in die winkels.

As jy gaan vir `n energie-bar, maak dit een wat goed gebalanseerde en bevat herkenbaar bestanddele. Sommige gewilde handelsmerke op die mark is gelaai met suiker wat energie in plaas kan zap van die verskaffing van dit.

Image krediet: Thinkstock