10 No-oond etes vir nagte jy net don `t voel soos kook

Moet `n paar nuwe somer aandete idees? Klits die hitte met hierdie gesonde nul-oond etes-want vet geure gaan so goed met warm nagte.

Alle resepte deur Amie Valpone, TheHealthyApple.com

Vul jou Tacos met veselryke wit boontjies, crunchy radyse, en swartbessies vir `n voedingstof-digte hoofgereg. Garneer met lemmetjiesap en vars grasuie, en is jy gereed om in te grawe om jou heatless, hamburgers maaltyd.

Porties: 4

4 LG glutenvrye tortillas
1 (15 oz) kan wit boontjies, soos cannellini boontjies, gedreineer en afgespoel
2 c babaspinasie
2 selderystingels, in dun skyfies gesny
1 pint vars swartbessies
1 LG avokado, geskil, ontpit en in dun skyfies gesny
3 rooi radyse, dun gesny
2 eetl olyfolie
2 teelepel balsamiese asyn
Skil en sap van 1 lemmetjie
See sout en peper na smaak
6 grasuie, in dun skyfies gesny
2 c rooi druiwe, vir bykos

1. LAY tortillas op `n plat oppervlak. Plaas boontjies, spinasie, seldery, swartbessies, avokado, en radyse in `n groot bowl- opsy gesit.
2. Klits olyfolie, asyn, lemmetjiesap, lemmetjieskil, see sout, peper en grasuie in `n klein bakkie. Motreën oor wit boontjie mengsel en lepel op plat tortillas, dan oprol soos `n Burrito en sny in die helfte. Sit dadelik voor met `n kant van rooi druiwe.

VOEDING (Per porsie) 470 cal, 14 g pro, 72 g koolhidraat, 20 g vesel, 18 g suiker, 18 g vet, 2 g sit vet, 240 mg natrium

Sweet somer perskes paar perfek met sout spinasie en kekerertjies. En die vars dille vinaigrette neem minder as `n minuut om sweep!

Porties: 4

2 LG komkommer, in dun skyfies gesny
1 (15 oz) kan kekerertjies, gedreineer en afgespoel
2 c babaspinasie
2 selderystingels, in dun skyfies gesny
2 perskes, ontpit en in dun skyfies gesny
3 eetlepels rou amandels
2 eetl olyfolie
2 eetl witwynasyn
¼ teelepel suiker
Skil en sap van 1 medium suurlemoen
1 teelepel fyngekapte vars dille, opsioneel
See sout en peper na smaak

1. kombineer komkommers, kekerertjies, spinasie, seldery, perskes en amandels in `n groot bak. Tersyde gestel.
2. Klits olyfolie, asyn, suiker, suurlemoensap, suurlemoenskil, dille, sout en peper in `n klein bakkie. Drup oor kikkererwten mengsel en sit dadelik voor.

VOEDING (Per porsie) 260 cal, 8 g pro, 33 g koolhidraat, 9 g vesel, 10 g suiker, 11 g vet, 1 g sit vet, 360 mg natrium

As jy nie tyd fancy te kry in die kombuis het, gryp n paar gekoopte hummus en soetrissies, en jy op jou pad na `n vinnige, heerlike, voedingstof-digte aandete. Kry `n gesonde dosis van vitamien K deur die byvoeging in gestoomde Collard setperke.

Porties: 2

1 bossie Collard setperke, grof gekap
1½ c knoffel hummus
1 teelepel warm sous of Sriracha
Knyp rooi peper flakes
1 eetlepel olyfolie
1 eetlepel sesamsaad
See sout en peper na smaak
2 LG groen soetrissies

1. STEAM Collard setperke in `n boot mandjie oor medium hitte vir 5 minute of tot sag en helder groen. Verwyder van hitte hou eenkant.
2. kombineer hummus, warm sous, soetrissie vlokken, olie, sesamsaad, see sout en peper in `n groot bak.
3. VERWYDER tops van die soetrissies en verwyder holte en sade. Dinge Collard setperke in elke soetrissie holte voeg dan hummus bo-op. Dien onmiddellik.

VOEDING (Per porsie) 460 cal, 13 g pro, 46 ​​g koolhidraat, 12 g vesel, 3 g suiker, 25 g vet, 3,5 g sit vet, 530 mg natrium

Wie wil taco vulsels kook oor `n warm stoof in hierdie weer? Maak jou eie hitte-vrye, dop-gratis weergawe met romerige hummus en anti-inflammatoriese vlas olie.

Porties: 4

1 bondel vars boerenkool, grof gekap
1 SM wortel, gekerfde
1 SM komkommer, geskil en in blokkies gesny
1 LG rooi soetrissie, in dun skyfies gesny
1½ c rooi peper hummus
2 teelepel vars uitgedrukte suurlemoensap
¼ teelepel vars suurlemoenskil
2 eetl organiese vlas olie
1 teelepel rooiwynasyn
½ teelepel chili poeier of taco geurmiddels
See sout en peper na smaak
2 eetl grond vlas sade

1. kombineer boerenkool, wortels, komkommer en paprika in `n groot bak, ter syde te stel.
2. Klits hummus, suurlemoensap, skil, olie, asyn, chili poeier, sout en peper in `n klein bakkie. Motreën oor boerenkool mengsel en meng om te bedek. Sprinkel met vlas sade en geur na smaak indien nodig. Dien onmiddellik.

VOEDING (Per porsie) 270 cal, 10 g pro, 22 g koolhidraat, 9 g vesel, 3 g suiker, 18 g vet, 2 g sit vet, 380 mg natrium

Jy kan hierdie dromerige, romerige guacamole (en sy veggie skepper begeleidings) verkoel op ys in die somer hitte te hou.

Porties: 4

2 LG, ryp avokado, geskil, ontpit en in blokkies gesny
1 ryp perske, ontpit en in blokkies gesny
1 teelepel grond vlas sade
See sout en peper na smaak
2 rooi soetrissies, in dun skyfies gesny vir die versorging van
2 med komkommer, in skywe gesny vir die versorging van

liggies mash avokado in `n bak. Voeg in perskes, grond vlas sade, see sout en n grys mash en meng goed te kombineer. Sit dadelik voor met soetrissies en komkommers. Voeg `n handvol van heelgraan beskuitjies as jy die ekstra crunch wil!

VOEDING (Per porsie) 210 cal, 4 g pro, 18 g koolhidraat, 9 g vesel, 7 g suiker, 15 g vet, 2 g sit vet, 130 mg natrium

Voeg `n bietjie tekstuur aan hierdie verkoel, helder slaw met crunchy wortels, koper-ryk sonneblomsaad, en sappige tamaties. Motreën in sappige amandel botter aantrek en jy het `n bykos wat kan maklik maanlig as `n hoof.

Porties: 4

1 SM kop pers kool, gekerfde
2 LG wortels, in blokkies gesny
1 pint kersietamaties, gehalveer
3 eetlepels sonneblomsaad
2 teelepel fyngekapte vars kruisementblare
¼ k romerige amandel botter
1½ eetlepel Tamari sous
1 teelepel rou heuning
1½ eetlepel vars uitgedrukte lemmetjiesap
See sout en peper na smaak

1. kombineer kool, wortels, tamaties, sonneblomsaad en mint in `n groot bak. Tersyde gestel.
2. Klits amandel botter, Tamari, heuning, lemmetjiesap, sout en peper in `n klein bowl- motreën oor kool mengsel en gooi te kombineer. Dien verkoel of teen kamertemperatuur.

VOEDING (Per porsie) 220 cal, 9 g pro, 23 g koolhidraat, 9 g vesel, 12 g suiker, 12 g vet, 1,5 g sit vet, 570 mg natrium

Hardgekookte eiers is `n vinnige en maklike manier om meer proteïen te kry. Gooi in aspersies, bloubessies, en balsemiekasyn om dinge versoet up.

Porties: 4

1 bossie vars aspersies, sny in die helfte en eindig afgewerk
4 c babaspinasie of gemengde groente
1 pint vars bloubessies
4 hardgekookte eiers, afgedop en in kwarte
2 eetl balsemiekasyn
2 eetl olyfolie
1½ eetlepel fyngekapte vars basiliekruid, opsioneel
See sout en peper na smaak

UITSPOELING aspersies met water. Plaas nat aspersies op `n papierhanddoek te stoom in die mikrogolf vir 10-20 sekondes of tot sag en helder groen. Verwyder van mikrogolf en voeg by `n groot bak met oorblywende ingrediënten gooi om te kombineer en te dien verkoel of teen kamertemperatuur.

VOEDING (Per porsie) 200 cal, 8 g pro, 17 g koolhidraat, 4 g vesel, 10 g suiker, 12 g vet, 2,5 g sit vet, 220 mg natrium

Vir so `n klein vis, sardientjies pak `n voedsame punch-they`re swem met omega 3, yster, en kalsium.

Porties: 4

4 c fyngekapte vars spinasiebeet
1 LG komkommer, in blokkies gesny
2 eetl gemaalde sjalot
1 eetlepel olyfolie
1 teelepel suurlemoensap

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Sky / Window / Dust

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila`s Sister Visits / Income Tax

kombineer Spinasiebeet, komkommers, sjalot, olie, suurlemoensap, oregano, suurlemoenskil, see sout en peper in `n groot bowl- gooi te kombineer. sardientjies voeg saam met die tamatiesous uit die can- kap sardientjies, as jy wil, en gooi te kombineer. Sprinkel met grond vlas sade. Dien verkoel of teen kamertemperatuur.

VOEDING (Per porsie) 120 cal, 8 g pro, 5 g koolhidraat, 2 g vesel, 2 g suiker, 8 g vet, 1,5 g sit vet, 320 mg natrium

As jy in die bui vir comfort food, maar nog nie gereed om die hitte jou kombuis, se hierdie een vir jou. Sodra jy hierdie maklike quinoa slaai ontdek, sal dit eindig op jou tafel weer en weer.

Porties: 4

2 c gaar quinoa
1 c salsa of tamatiesous
1 teelepel rooiwynasyn
2 eetl olyfolie, verdeel
See sout en peper na smaak
1 kop boerenkool, fyngekap

Video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

1. kombineer quinoa, salsa of tamatiesous, asyn, 1 eetlepel olie, sout en peper in `n groot bowl- meng goed te kombineer, dan hou eenkant.
2. MASSAGE boerenkool met oorblywende 1 eetlepel olie met jou hande in `n groot bak. Voeg komkommer, grasuie, kruisement en quinoa mengsel. Versier met gesnyde amandels. Dien teen kamertemperatuur of verkoel.

VOEDING (Per porsie) 240 cal, 8 g pro, 31 g koolhidraat, 6 g vesel, 5 g suiker, 11 g vet, 1,5 g sit vet, 490 mg natrium

Aartappelslaai is `n piekniek klassieke, maar dit is dikwels gevul met mayo en ander ongesonde bestanddele. Nie hierdie een! Met-vesel verpak soet aartappels en setperke in oorvloed, kan jy `n goeie oor om terug te gaan vir sekondes voel.

Porties: 4

2 LG patats
3 c gemeng slaai setperke
1 ryp avokado, geskil, ontpit en in blokkies gesny
1 c vars bloubessies
2 eetl fyngekapte vars basiliekruid of mint
¼ teelepel vars suurlemoenskil
See sout en peper na smaak
5 eetl bloukaas Griekse jogurt dressing (ons gebruik OPA deur Litehouse)

1. PIERCE gate in die patats met `n vurk. Plaas patats in die mikrogolf op papier borde kook op hoë tot sag. Verwyder van mikrogolf en hou eenkant om cool- dan in byt grootte stukke gesny.
2. kombineer slaai setperke, avokado, bloubessies, vars basiliekruid of mint, suurlemoenskil, see sout, peper, en patats in `n groot bowl- gooi te kombineer. Bedruip met romerige slaaisous en gooi te kombineer. Dien verkoel of teen kamertemperatuur.

VOEDING (Per porsie) 200 cal, 4 g pro, 25 g koolhidraat, 7 g vesel, 7 g suiker, 11 g vet, 1,5 g sit vet, 190 mg natrium