5 Voedsel wat jy in `n vrot bui sal sit

Jou dieet kan regtig wrak jou bui-en nie net omdat jy nog skuldig voel vir ploeg deur `n klein bietjie van praline pecan roomys nou die aand. "My kliënte maklik die verband tussen honger en toe Hy in `n slegte bui maak-aka `hangry`-maar hulle het nie dikwels besef dat dit wat hulle eet op `n daaglikse basis kan ook `n direkte impak op hul bui," sê Emily Edison, RD, `n dieetkundige en sport dieetkundige in Seattle.

Daar is baie van die navorsing bewys dat die kos-bui verband as goed feesviering gereeld op die verkeerde spyskaart kan jy spiraal in real depressie. Hier is die top oortreders:

1. verfynde koolhidrate

In onlangse jare, het eenvoudig carbs is swartgesmeer vir hul vet bevorder,-voedingstowwe ontbreek kwaliteite. Onlangs het navorsers aan die Columbia Universiteit het besluit om te kyk of met verfynde koolhidrate in jou dieet jy depressief kan maak. Wel, stof af die Paleo kookboek, want die antwoord is ja: Die gebruik van data uit die Women`s Health Initiative-wat is die dop meer as 70,000 vroue-navorsers het bevind dat die hoër `n vrou se bloedsuiker gestyg na die eet van suiker en verfynde grane, hoe hoër is haar risiko van depressie. In die studie, gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, Die navorsers het ook die omgekeerde waar is: `n Dieet hoog in volgraan en produseer verlaag eintlik `n vrou se risiko van depressie. (Verloor tot 15 pond sonder dieet met Eet Skoon te Kry Lean, ons 21-dag skoon-eet eetplan.)

2. Sugar
Met inagneming van die navorsing op verfynde koolhidrate, is dit maklik om te sien hoe suiker ook sal bydra tot `n hoër risiko van depressie. Seker genoeg, dui verskeie studies `n skakel. `N Dieet hoog in suiker kan vlakke van inflammasie in die hele liggaam en brein-en nou navorsing is vasmaak inflammasie in te samel om `n hoër voorkoms van depressie. Een studie gepubliseer in JAMA Psychiatry het bevind dat die brein ontsteking was 30% hoër in klinies depressief patients- `n ander studie gepubliseer in dieselfde tydskrif het bevind dat pasiënte met ligte inflammasie wat medikasie neem wat gebruik word om te behandel outo-immuun of inflammatoriese siektes het dalings in hul depressie simptome. (Wil jy meer aansporing om te skakel af die soet dinge? Check uit hierdie 7 sewe dinge wat gebeur wanneer jy ophou eet suiker.)