3 Dieet giere wat jou diabetes risiko kan beïnvloed

Regoor die wêreld, is meer en meer mense die verandering van hul dieet in die hoop van die bereiking van hul ideale liggaamsgewig. Volgens die Nielsen Global Health and Wellness Verslag 2015, 83 persent van die mense in Noord-Amerika berig verandering van hul dieet te probeer om gewig te verloor, terwyl 11 persent in die streek aangemeld met behulp van gewilde dieet pille, bars, en skud om ekstra pond te werp. Trouens, Boston Medical Center skat 45.000.000 Amerikaners gaan op `n dieet van elke jaar, spandeer ongeveer $ 33000000000 op gewigsverlies produkte jaarliks.

Terwyl die meeste van ons streef dié pogings om `n aantreklike taille te bereik, wat ons besluit om ons liggame te voed met meer as net ons gewig affekteer: Vir diegene wie se biologie en genetika het hulle potensieel links by `n groter risiko van sekere siektes - soos prediabetes en tipe 2-diabetes - dis belangrik bewus van eienskappe `n gewilde dieet se te wees wanneer pluk een om te volg. Dit is omdat dit wat ons eet `n direkte impak op ons risiko van hierdie siektes kan hê, sê Lori Chong, CDE, RD, `n dieetkundige by The Ohio State University Wexner Mediese Sentrum in Columbus.

"Die onderliggende probleem in tipe 2-diabetes is insulienweerstand, en daar is `n paar dieet faktore wat insulienweerstand kan toeneem," Chong verduidelik.

Eetplanne kan ook `n groot impak op die gesondheid langtermyn, veral wanneer ooreet of ná `n plan wat doen `n beroep vir die weglating van sekere voedselgroepe en voedingstowwe met verloop van tyd. Hier is net `n paar van die dieet wat `n invloed hoe jou liggaam beheer bloedsuiker, en op sy beurt potensieel invloed op jou risiko van tipe 2-diabetes.

Glutenvrye dieet

Wat dit is

Mense wat `n glutenvrye dieet vermy die verbruik van die proteïen gluten volg, gevind in koring, gars en rog, en ander graan. As gevolg hiervan, vermy hulle dikwels voedsel soos brood, pasta, gebak, en pizza - of plaasvervanger glutenvrye alternatiewe gemaak van ander graan, soos rys meel of amandel meel.

Moontlike impak op Diabetes Risk

Hoewel data dui daarop dat `n toenemende aantal Amerikaners sonder coeliakie volg `n glutenvrye dieet, kenners oor die algemeen nie mense beveel sonder coeliakie of gluten sensitiwiteit probeer hierdie eetplan - veral nie om te help diabetes te voorkom. Dit is omdat baie glutenvrye produkte bevat verfynde, nie geheel, graan, sê Cara Lowenthal, MPH, CDE, `n geregistreerde dieetkundige by die Joslin Diabetes Center in Boston, Massachusetts.

Wanneer die veselryke gedeelte van glutenvrye graan weggeraap tydens die produksie proses (in `n poging om hulle te laat proe meer soos die gluten bevat oorspronklike weergawes), hulle beweeg op die glukemiese indeks (GI), Lowenthal verduidelik. Die glukemiese indeks ken verskeie koolhidrate `n waarde tussen 0 en 100 op grond van hoe vinnig hulle in te samel bloedsuikervlakke. Eenvoudige koolhidrate, soos suiker en witbrood, is `n hoë-GI-kosse, terwyl komplekse koolhidrate, soos volgraan, lae-GI-kosse, volgens die Harvard School of Public Health. "Dit beteken nie dat alle glutenvrye produkte gaan hoog in verfynde koolhidrate te wees, maar baie van hulle is geneig om te wees," sê Lowenthal.

bottom Line

As jy nie coeliakie, maar eet verwerkte glutenvrye produkte, kan jy onnodig in beslag tarief wat is gestroop van sy vesel, en sodoende die verhoging van jou risiko van bloedsuiker spykers en potensieel verwek meer insulien produksie. Hierdie effek kan lei tot insulienweerstand - die kenmerk van tipe 2-diabetes - in die ry, Lowenthal verduidelik.

Byvoorbeeld, in `n studie gepubliseer Maart 2014 in die British Journal of Nutrition, hoër verbruik van verfynde rys en pasta is wat verband hou met `n hoër vastende glukose konsentrasies in die bloed - wat daarop dui dat `n hoë inname van hierdie kosse kan bydra tot hoë bloedsuiker veroorsaak word deur `n groter insulienweerstand, volgens die studie se skrywers.

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

Ook die dieet "kon iemand se carb persentasie te verhoog, net omdat glutenvrye produkte is geneig om `n bietjie hoër in carbs as hul koring eweknieë wees," voeg Chong, wat nie betrokke was in die Maart 2014 studie.

Natuurlik, as jy plaas is bereik vir voedsame hele voedsel wat natuurlik gluten vry, en vermy verwerkte voedsel, jy minder geneig om hierdie ervaring, Lowenthal notas. Voedsel wat in hierdie groep val sluit nonstarchy groente, proteïenbronne soos boontjies en pluimvee, en vette soos neute en avokado.

ketogeniese dieet

Wat dit is

Die ketogeniese, of "keto," dieet oproepe vir aansienlik beperk carbs in `n poging om die liggaam te dwing om vet in plaas van koolhidrate te verbrand vir energie. Omdat `n hoë koolhidraat verbruik word geassosieer met bloedsuiker spykers en gewigstoename, het die keto dieet `n gewilde keuse onder mense met tipe 2-diabetes, asook `n paar bekendes geword.

Moontlike impak op Diabetes Risk

Terwyl daar dalk `n paar potensiële voordele vir die gesondheid van volgende die keto dieet te voorkom en te bestuur diabetes, uit te sny al koolhidrate kan gevaarlik wees vir die liggaam wees - selfs vir die mense met diabetes. Hoewel dit `n algemene wanopvatting dat carbs moet vermy word as jy die siekte, dit is eintlik waar dat hierdie groep moet nog hierdie voedselsoorte vir hul liggame om behoorlik te funksioneer.

Plus, deur die uitskakeling van hierdie voedsel groep, mense as gevolg van die keto dieet kan te veel versadigde vet, soos wat uit botter, klapperolie, en swaar room, wat kan bydra tot insulienweerstand verteer, sê Chong. Omdat mense as gevolg van die keto dieet is beperk carbs, hulle dikwels beland om meer van hul kalorieë deur vette - insluitend diervette (weer versadig) gevind in vleis en vet bevat suiwelprodukte, wat kan bydra tot gewigstoename en insulienweerstandigheid.

Plus, deur die vermindering van die aantal koolhidrate wat jy eet, jy kan mis te loop op `n paar van die vesel jy maai van sekere voedselsoorte, soos hawermout, lensies, bloubessies, en neute. Dat beperking kan lei tot ander probleme, soos hoë cholesterol en veranderde reaksie bloedsuiker, sê Lowenthal.

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Navorsing gepubliseer in Die American Journal of Nutrition gevind selfs dat `n dieet vol veselryke volgraan kan help verminder die voorkoms van tipe 2-diabetes in die manlike studiegroep. Hoewel die bevindings is beperk tot `n manlike bevolking, hulle in lyn te bring met wat navorsers reeds weet - eet `n veselryke dieet kan gesonde bloedglukosevlakke te bevorder. Veselagtige voedsel sluit hawermeel, lensies, bloubessies, en neute.

bottom Line

Deur `n keto dieet, kan jy mis nie uit op belangrike voedingstowwe, soos vesel, en kan eintlik verhoog jou risiko van tipe 2-diabetes. En omdat vette is meer kalorie-digte as proteïene of carbs, kan jy eintlik beland eet meer kalorieë as wat jy bedoel, Lowenthal verduidelik. Dit kan potensieel lei tot onbedoelde gewigstoename en `n verhoogde risiko van tipe 2-diabetes.

As jy dit doen probeer `n keto dieet, maak seker jy kry genoeg vesel en ander voedingstowwe. Belangrikste, maak seker dat jy nie ooreet versadigde vette, sê Chong. Om te verseker hierdie aanbevelings nagekom word, oorweeg die werk met `n dieetkundige om vorendag te kom met `n veilige benadering wat jou individuele doelwitte voldoen.

Paleo Dieet

Wat dit is

Volgelinge van die paleo dieet vermy graan, boontjies en verwerkte voedsel en gaan terug na die voedselgroepe wat ons voorouers vermoedelik munched op: neute, sade, vrugte, groente, en vleis. Die dieet het ten doel om verfynde suikers, alkohol en ander sogenaamde frankenfoods sny - dit wil sê, dié kossoorte wat verander van hul oorspronklike toestand - wat voorstanders glo bydra tot gewigstoename en baie moderne siektes.

Moontlike impak op Diabetes Risk

"Die paleo dieet is baie hoog in versadigde vette, wat insulienweerstand kan bevorder," sê Lowenthal. Volgens `n studie gepubliseer in Februarie 2017 in Die American Journal of Clinical Nutrition, verbruik van voedsel soos full-vet kaas en botter

- wat albei hoog in versadigde vette - is wat verband hou met `n hoër risiko van tipe 2-diabetes.

Lowenthal merk ook op dat die uitskakeling van groot voedselgroepe, soos graan of melk, kan ook jou risiko van diabetes verhoog as dit lei tot die verbruik van `n oormaat kalorieë van `n ander kalorie-digte voedsel bron, of indien dit lei tot `n dieet wat vesel ontbreek. Navorsing rug op die idee dat vesel belangrik is vir bloedsuiker beheer: `n oorsig gepubliseer in Julie 2015 in die tydskrif Diabetologia gevind dat die totale inname van vesel omgekeerd is wat verband hou met die risiko van tipe 2-diabetes.

"Enige dieet wat sny uit groot voedselgroepe moet met `n dokter of dieetkundige bespreek word," sê Chong. Sy wys daarop dat mense veral versigtig vir gewig fietsry (herhaal verlies en herstel van gewig) as hulle dieet, wat die risiko van prediabetes kan verhoog moet word - en wat soms kan wees meer geneig as iemand vind `n dieet te beperkend.

bottom Line

Sny uit groot voedselgroepe deur volgende planne soos die paleo dieet kan lei tot sekere ander voedselgroepe, insluitend ongesonde vette ooreet - wat jou risiko van prediabetes kan toeneem. Maak seker dat jy praat met jou dokter voor die aanvang van enige beperkende dieet om seker te maak jy kry al die noodsaaklike voedingstowwe wat jou liggaam nodig.

Die beste dieet vir Diabetes Prevention

As jy bekommerd is oor die beperking van jou risiko van diabetes is, hoef jy nie aan al die gewilde diëte vermy. Kenners soos Lowenthal wys daarop dat die volgende dieet bel vir die eet van voedsel bewys dat jou risiko van diabetes asook ander gesondheidskwessies soos hartsiektes te verlaag:

Die Mediterreense dieet Hierdie benadering beklemtoon die eet van vrugte, groente, volgraan, maer proteïen, en gesonde vette, soos olyfolie, neute, en vetterige vis. Wanneer die beplanning van maaltye, het ten doel om vas te hou aan die riglyne van sowat 40 persent cabs Die Mediterreense dieet se Chong sê - en probeer om nie meer as 50 persent koolhidrate te gaan nie, tensy jy baie aktief is.

Die DASH dieet Hierdie dieet is `n ander top keuse vir die hulp om diabetes te voorkom, sê Chong. DASH staan ​​vir "dieet benaderings tot hoë bloeddruk te stop," en die dieet beklemtoon gedeelte beheer, lae natrium, en voedsel soos groente, vrugte, en `n lae-vet suiwelprodukte.

Wanneer die pluk van `n dieet om gewig te verloor, moenie te kry wat vasgevang is in die besonderhede, sê Chong. "Ek het dikwels die indruk dat mense probeer om dinge te ingewikkeld maak nie," sê Chong. "Ek doen nie eens regtig soos uitroep van `n dieet `n sekere dieet. Ons het net nodig om terug te keer na die hele voedsel. "Uiteindelik, na aanleiding van gebalanseerde dieet sal die beste resultate vir jou taille en jou gesondheid te hê.