In die afgelope dekade, dekades van mediese studies het getoon dat vir vroue met borskanker, gereelde oefening is goeie medisyne. Oefening nie net verhoog jou energie (moegheid is die mees algemene newe-effek van borskanker en die behandeling daarvan) en verminder jou emosionele nood, maar dit verbeter ook selfbeeld jou bui,, vermoë om te slaap, gevoel van beheer oor jou lewe, en moontlik selfs jou kanse om te oorleef jou bors cancer.A studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging ontleed 18 jaar van data op byna 3000 borskanker oorlewendes of vroue tans sukkel die siekte. Dit het bevind dat diegene wat teen `n matige tempo gestap (gedefinieer deur die studie se skrywers as 2 tot 3 MPH) of het `n soortgelyke oefening vir 3 tot 5 uur per week te sny hul risiko van dood in die helfte. Die rede: Navorsers bespiegel dat oefening help verminder liggaamsvet, wat vlakke van estrogeen verlaag, `n hormoon wat die groei van die meeste bors gewasse stimuleer.
"Vir vroue sukkel borskanker, gereelde fisiese aktiwiteit is krities belangrik," sê Marisa Weiss, besturende direkteur, direkteur van die bors stralingsonkologie by Lankenau Hospitaal in Wynnewood, PA, en president van BreastCancer.org, `n nie-winsgewende groep streef na `n vrou met die mees up-to-date inligting oor borskanker. "Die data is baie duidelik oor wat." Dit is ook baie duidelik op iets anders: Vroue met borskanker wat betrokke raak in-meditasie gebaseer stres vermindering programme te verbeter hul immuunfunksie, vooruitsigte, en die kwaliteit van die lewe. Wat gebeur as jy gekombineer die twee-oefening en meditasie? Dit is joga, en `n aantal studies is aan die gang om die voordele vir die gesondheid van hierdie twofer exercise.The Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Medisyne bepaal borg vyf kliniese toetse om uitvoering joga se op alle vorme van siektes te evalueer. Die Universiteit van psigo-onkologie program Florida se gewig voordele joga se spesifiek vir vroue met metastatiese borskanker. En Living Beyond Borskanker, `n groep gestig deur Weiss aan vroue wat die siekte oorleef help, hou `n jaarlikse stadion-skaal joga klas genoem Joga Unites om sy opvoeding baat en ondersteun programs.Jennifer SCHELTER is `n joga-instrukteur en die cocreator van Joga verenig. "Een van my studente is gediagnoseer met borskanker," sê sy, "en sy het na my gekom om hulp in die strukturering van haar lewe rondom joga. Daarna, het sy gesê joga was die enigste ding wat sy gedoen het tydens haar behandeling wat haar geloof in herstel haar liggaam en haar hoop in die toekoms. "SCHELTER beveel Vinyasa-styl joga, waarin vloeiende, ritmiese, meditatiewe bewegings soos die drie inhou wat volg is die regte tyd om jou asemhaling.
Tafel Cobbler Pose
Lê op rug op die vloer of yoga mat. Buig knieë, saam te bring voetsole (voete op die vloer) so bene vorm diamant vorm. Uit te brei arms uit om kant op die vloer, palms up, om bors oop te maak. Diep asem te haal. Hou vir 1 minuut om te begin, maar werk tot 5 tot 10 minute. Om uit inhou kom, druk dye saam met hande, dan rol oor op die een kant en stoot weg van vloer, hoof sleep bolyf.inhou byvoordele Die Relax Cobbler Pose strek jou binneste dye, lies, en knieë.
brug Pose
Video: Lepa sela lepo gore - (Cobra Film) - Net Film - 1996
Video: Portugal. The Man - "Feel It Still" (Official Video)
Lê op rug op die vloer of yoga mat. Buig knieë en plaas voete plat op die vloer. Hakke moet heupwydte van mekaar af en so naby aan boude as moontlik wees. Hef boude en terug (tot lemme skouer) af vloer sodat jou liggaam vorm byna `n reguit lyn van knieë om skouers. Verhoog ken effens weg van sternum. Inasem om bors oop te maak, hou posisie vir ses tot agt asem (ongeveer `n minuut), dan release met `n uitaseming, rollende ruggraat stadig af na vloer. Herhaal een keer.inhou byvoordele Die brug Pose open die bors en versterk bene.
Warrior II Pose
Staan met jou voete bymekaar en rug reguit. In een vloeiende beweging, vorentoe leun met regtervoet en regterarm vorentoe en linkerarm in te samel terug sodat hulle af parallel is aan die vloer met palms. Getuig en buig jou regterknie, posisioneer dit oor enkel sodat shin is loodreg op die vloer en regterbobeen is parallel met die vloer. Front tone moet vorentoe wys en terug kinders moet wys tot kant, effens skuins. Draai bolyf so skouers en heupe in die gesig staar linkerkant. Terselfdertyd, aktief uit te reik met arms sodat skouerblaaie oop. Hou vir tot 1 minuut. Herhaal, lunging vorentoe met ander voet. Herhaal aan albei kante.inhou byvoordele Vernoem na `n kwaai vegter, `n inkarnasie van die Hindoe god Shiva, die Warrior Pose II verhoog stamina.
web Terapie
Vir meer inligting oor die lewe met borskanker, gee jou muis `n oefensessie, te-en check breastcancer.org, waar die bespreking planke kry 6 miljoen hits per jaar. "Ek is weggewaai deur die krag vroue kry uit ons borde," sê stigter Marisa Weiss, besturende direkteur. "Die diepte van aanmoediging, inspirasie, en praktiese inligting wat hulle van mekaar te kry is net hoogs verwonder. Dit is die krag van die menslike verband, en wat krag is oneindig."
Presies hoe kan laer risiko van borskanker te oefen?
Oefening sny borskanker risiko in ouer vroue
`N gratis manier om te help verhoed dat borskanker
Oefening sny borskanker risiko in ouer vroue