`N Hollywood-trainer`s geheim vir `n platter maag na 40

Jy weet jou maag sal nie loop die rooi tapyt binnekort, maar as jy gaan om uit te werk, waarom nie gee dit `n bietjie makeover? Metabolisme guru Michelle Lovitt sal jou wys hoe.

Inhoud

Jy weet jou maag sal nie loop die rooi tapyt binnekort, maar as jy gaan om uit te werk, waarom nie gee dit `n bietjie makeover? metabolisme guru michelle lovitt sal jou wys hoe.
Video: nurburgring with honda crx vtec 9:02 btg
Video: classic movie bloopers and mistakes: film stars uncensored - 1930s and 1940s outtakes

Een vereiste vir `n getinte 40+ maag? Tyd om te chill. Lovitt, 44, verwys haar agterplaas in sonnige LA.

Leela Cyd

Die son was net te breek oor die LA horison as Michelle Lovitt afgeskop ander vroeë-oggend oefensessie met haar nuwe kliënt. On tap was `n intense, 45-minuut krag-opleidingsessie wat betrokke is skynbaar eindelose burpees en hurk spring. Dit was uitmergelende, maar hierdie kliënt-n charismatiese en aangenaam overachiever in haar 40s-was bereid in die werk te sit. Sy het aan Lovitt kom met dieselfde doel as baie van die ander kunstenaars en atlete Lovitt opgelei oor die jare: om vet wat versamel rondom die middel in die strek tussen gigs of seisoene werp.

Ek wens vir `n "plat maag" is as gereelde as reën, maar vir ster aktrises soos hierdie een, ons sal noem haar kliënt X-met een is prakties `n werk vereiste. En terwyl niemand sou oorweeg haar maer en mooi, sy sukkel `n hardnekkige laag van ab vet wat haar vorige afrigters nie in staat is om haar skud help was. Dit was `n uitdaging wat Lovitt was meer as gelukkig om op te neem. Na alles, as iemand met toegang tot die beste hulpbronne die idee dat abs gaan Kaput op 40 nie kon weerlê, hoe kan enige ander vrou staan `n kans?

Vir die afgelope paar maande, het Lovitt kliënt X loop deur `n plan so veeleisend, die meeste van ons sal eerder saam met die ekstra pluis as onderwerp ons aan dit: uurlange treadmill loop, moordenaar krag sessies, en AB werk wat godsdienstig ingesluit hou planke `n volle minuut met `n volkome vorm. Dit was `n vet beurtkrag resep wat Lovitt, wat is `n oefening fisioloog en `n sport dieetkundige, het altyd met sukses gebruik. Die hart brand deur die vet, die kring werk are metabolisme, en die kern oefeninge sorg vir die res. In weke, was arms en bene kliënt X se soos omskryf en skraal as die MANZANITA takke hang oor die roetes bo Hollywood.

Maar wanneer dit kom by kliënt X se maag vet, Lovitt herinner, iets was af. Hulle het haar dieet geskrop, reeds relatief skoon, totdat dit geskitter. In die gimnasium, het Kliënt X op meer en meer moeite uitgestort. Maar daardie klein lagie maag vet nie voldoen. Lovitt, nader 40 haarself, het gefrustreerd. "Ek is moeg om daaroor te dink," sê sy. "Dit was nie volhoubaar nie, en dit is nog nie die lewering van die resultate wat sy wou."

Wat Lovitt en kliënt X opdraande veg teen was wat die meeste van ons met XX chromosome weet al te goed: die gevreesde middeljarige ouderdom vet migrasie. Terwyl dit is geneig om te tref met `n wraak in jou 40s en 50s, die slide begin in jou 30s, wanneer jy begin om `n halwe pond van maer spiere verloor `n jaar-tot gevolg het `n 5% stadiger metabolisme elke dekade. Dan, in jou mid-40s, die hormonale storm van perimenopauze skop in, besig om jou in `n vorm-shifter. As estrogeenvlakke natuurlik begin om te daal, vet wat tipies talm op die heupe en dye trek spel en gaan lê in waar dit nog minder is wou: die maag. "Anders as jou eierstokke, jou vet selle-veral diegene rondom die maag-is die enigste plek waar die vroulike liggaam kan estrogeen produseer," sê Deborah Clegg, medeprofessor van interne medisyne by die Universiteit van Texas Suidwes. "As die eierstokke stadiger, jou maag-vet selle probeer om af te haal die slap en, as gevolg daarvan, swel en vermeerder."

As die opleidingsessies deur gerol, Lovitt voel die spanning bou. Kliënt X is om fikser maar haar maag, geen platter. een oggend ry huis, Lovitt gebuk gegaan het haar brein.

Chill uit, sê sy vir haarself. Jy is te beklemtoon om helder te dink. En dan, reg in die middel van Route 101, `n gloeilamp gekliek: Wat gebeur as die stres van probeer so hard om die vet uit te skakel eintlik besig was om die uitskakeling van die vet moeiliker om te doen?

Kortisol, `n kragtige streshormoon met `n aanleg vir die vashou aan AB vet, is nooit nie `n probleem vir die vroue. (Noem `n dekade as jy nie beklemtoon word oor iets.) Maar begin in jou 40s, vlakke van nature klim. Net soos ons ouer word gewrigte nie so goed as wat hulle gedoen het werk in ons 20s, sê navorsers, die deel van die brein wat help reguleer die hormoon (vir wetenskap tipes, dit is die hipotalamus-pituïtêre-adrenale as) ophou presteer op sy hoogtepunt . Dat up-blok in kortisol kan net so groot `n verskil in die taille as toegang tot `n nagtelike glas wyn te maak: Yale navorsers het bevind dat vroue met `n hoë kortisolvlakke het meer abdominale vet selfs al is hulle skraal was elders. En kliënt X, Lovitt besef, het verskeie bestuurders van kortisol kruip gebou in haar lewe. Sy was gedryf. Sy uitgeoefen soos `n monster. En sy was op `n chroniese dieet.

"As jy wil vet werp, die natuurlike instink is om aan te neem `n" minder eet, oefen meer `mentaliteit, "sê Jade Teta, `n geïntegreerde dokter en die skrywer van Die metaboliese effek Dieet. "Maar dit kan metaboliese stres veroorsaak en verhoog kortisol vlakke, wat net jou probleem vererger."

Natuurlik, kan enige fisiese aktiwiteit stres te skep op die liggaam, wat lei tot die produksie van kortisol. "Die probleem ontstaan wanneer jy te hard te dikwels lei en nie genoeg tyd om te rus en te herstel neem," verduidelik prestasie afrigter en oefening fisioloog Pete McCall.

As Lovitt die kolletjies verbind, `n teorie begin perkoleer: Miskien wanneer jy jou 40s getref, die truuk is nie altyd te stoot harder-soms is dit kan minder doen. Die oplossing was counter, en kliënt X was nie maklik oortuig om dit te probeer. (Let wel, dit was voor kort opleidingsprogramme soos HIIT en Tabata het hoofstroom geword.) Ten slotte, Lovitt gelyk met haar: ". Ek besef hoe gek dit klink, maar kom ons kyk wat gebeur"

Lovitt het geweet dat as haar vermoede het nie gewerk nie, sou sy wees uit `n werk. Erger nog, sou sy geen beroep vir toekomstige kliënte het (of haarself) wanneer die na-40 hormoon verandering toegesluit in Sy besef ook dat haar afgeskaal terug plan gehad om die perfekte noot getref. Intens genoeg om vet te verbrand, maar nie so goddelose wat kortisolvlakke spiraal opwaarts. Om dit te bereik, het sy besluit om te kyk haar kliënt se hartklop soos `n valk.

Video: Nurburgring with Honda crx vtec 9:02 BtG

Video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes

Die program self is nie moeilik om te bou. Sy het `n lang lopies kliënt X se toetrede tot korter tussenposes, afwisselend tussen hardloop op 85 tot 90% van maksimum hartklop en loop op 60 tot 70% van MHR. Om hartklop in die Gouelokkies-sone te hou (nie te hoog is, nie te laag) tydens weerstandswerk, Lovitt sny terug op burpees en bevoordeel matige staande kern beweeg soos lunges met knie hysbakke. In plaas van 1 dag af `n week, Lovitt gebou in 2. Sy het ook bygevoeg kalorieë, uitruiling van haar kliënt vorige "ontbyt" ( `n latte) vir uitgeloop brood met avokado en eierwitte.

Dan wag sy, die lot van Hollywood en die vroue nie juis in die weegskaal, maar ten minste oop vir verandering. Binne `n paar weke, kliënt X opgemerk haar eerste skof. Haar abs-na maande van poging-gewys lantaarn van definisie. Dan, `n paar weke daarna het dit gebeur. Haar maag vet begin stadig, sigbaar wegval. "Nie net het dit werk," sê Lovitt, "maar dit was iets wat sy kon vashou met `n lang termyn."

Lovitt nooit gemonitor kliënt X se kortisolvlakke. Sy kon nie bewys dat toe die vrou se liggaam om te de-stress is van kritieke belang. Maar, vol vertroue in haar teorie, Lovitt begin met behulp van die toon-down-to-toon-up metode met al haar kliënte verneder deur die 40-plus roll. Uiteindelik dat haarself ingesluit. "Ek sal nooit vergeet denke, `k * k, dit regtig gebeur," sê sy. As merkwaardige resultate gerol in, Lovitt geleer dit was nie `n gelukskoot. Kliënt X het bewys dat `n voorloper van `n volhoubare, doeltreffende oplossing wees.

Lovitt se roetine, wat sy gemaak in ons nuwe fiksheid DVD, Ultimate plat maag: Amazing Abs, Gorgeous Liggaam, is nie vir die naïef. Soos enige roetine, dit verg werk en dissipline. Maar, met niks meer as `n weerstand band ligte hand gewigte, en `n paar voet van die ruimte, sal dit help om iemand meer selfvertroue en op sy gemak met haar abs voel.

En so: Begin met die oefensessie en skuif op na die volle roetines op die DVD. Terwyl jou middel nooit kan wees tot Hollywood standaarde-ons weet dit is so veel oor goed soos op soek na goeie in `n bikini in elk geval voel, of hoe? -Lovitt belowe dat jy soveel van jou ouderdom en gene as kliënt X uiteindelik het kry . "Of dit was Lauren Graham, Julianne Moore, of Courteney Cox, wat maak dit saak?" vra Lovitt, nooit een om die afrigter-kliënt-kode te breek. "Die punt is dat hulle almal maak 40-plus kyk as ongelooflik soos dit is."

Deel op sosiale netwerke:

Verwante