2 Sleutels om `n beter oefensessie

As jy jou hardste probeer om gewig te verloor, kan jy in die versoeking kom om te strek en balans oefeninge slaan ten gunste van diegene wat "beter" resultate bied. Maar jy sal waarskynlik verbaas wees om te weet dat nie buigsaamheid en genade is twee baie kosbare fiksheid kommoditeite wat onmiddellike en langtermyn voordele, insluitende minder pyn, minder beserings, en nog baie meer selfvertroue bied. Dis hoekom dit `n goeie idee om elke week te werk in 05:57 flexibility- en balans-verbetering sessies.

Terwyl jy die opstel van jou oefensessie doelwitte, paar een buigsaamheid sessie met elke spier-Verstevigende of-kalorie brand sessie. Vreugde in die sensasie van verlenging jou spiere en die verligting van spanning-dink aan dit as `n gratis massering jy gee jouself.

Jy kan hierdie oefeninge verbasend uitdagend eers vind, maar moenie moed opgee nie-dat `n groter sin van koördinasie en genade sal vertaal in alles wat jy doen, of hardloop op die treadmill of net loop af in die straat, spog met jou nuwe, gesonde liggaam!

soepel maak

Jy kan jou buigsaamheid as vanselfsprekend aanvaar wanneer jy in jou tienerjare en twintigs was. Maar as jy ouer word, kan jy dit moeilik vind om jou bra haak, buig oor om jou skoenveters (of jou kinders se skoenveters) bind, of draai jou kop wanneer jy jou motor terug te draai van `n parkeerplek. Dit is omdat jy buigsaamheid met ouderdom verloor as gevolg van `n afname in tendon krag en `n toename in tendon rigiditeit, maak jou spiere en gewrigte moeilik om te beweeg.

Strek stadig en doelbewus ten minste 3 dae per week verhoog jou omvang van beweging en verbeter jou soepelheid. Veral nadat doen gewig opleiding en aerobiese oefening, strek is noodsaaklik om spiere lenig hou en om krampe te voorkom.

"Die verhoging van jou soepel sal jou lewe te verbeter en laat jou toe om die uitvoering van aktiwiteite wat harder kan kry as jy ouer voortgaan," sê Kathleen Cercone, P.T., professor van oefenkunde en fisiese terapie by Housatonic Community College in Bridgeport, Connecticut. "Om sokkies op, `n eenvoudige aktiwiteit van die daaglikse lewe, kan `n uitdaging wees as buigsaamheid verminder. Deur bly buigsaam, kan jy help handhaaf jou eie manier van lewe langer."

`N noodsaaklike deel van fiksheid meer as 40 Wanneer opgeneem met gewigoptel, strek verbeter die voordele vroue ouer as 40 gewin uit gewig opleiding.

Video: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

In `n studie deur Wayne Westcott, PhD, fiksheid navorsingsdirekteur by die Suid-Shore YMCA in Quincy, Massachusetts, `n groep van oefening entoesiaste (ouderdom 50 en ouer) gestrek na elke spiergroep in `n gewig-opheffing roetine is gewerk. Na 10 weke van die opheffing van gewigte en strek in tussen (hou elke stuk vir 20 sekondes), het die groep hul krag verbeter met 20% meer as `n soortgelyke groep wat net opgehef gewigte.

"As jy `n spier te kondisioneer deur strek, kry jy `n paar krag voordeel, en omgekeerd," sê dr Westcott. "Die meeste mense te red wat strek tot aan die einde van hul opleiding-en vind hulle het nie tyd oor om dit te doen. Maar met hierdie kombinasie, jy jou tyd gebruik meer produktief."

Strek ook:

• Verbeter sirkulasie na jou arms en bene
• Verbeter spierbeheer
• Verhoog stride lengte
• Verbeter sportprestasie
• Gemaksimaliseer die voordele van krag opleiding
• Verbeter balans en koördinasie
• Help spiere herstel van oefening
• Verhoog omvang van beweging
• Verminder risiko van besering
• Afneem hoeveelheid tyd wat nodig is om te herstel van beserings
• Verlig en verhoed dat pyn
• verbeter postuur
• Verbeter selfbeeld en selfvertroue
• Ontspan en versterk jou liggaam
• Verbeter algemene stemming
• Bied `n geleentheid om tyd te neem uit vir jouself

Tel die voordele, en dit is maklik om te sien waarom sê kenners strek rondes uit `n volledige oefenprogram.

"Maak nie saak wat jou ouderdom, kan jy jou soepelheid te verbeter," sê Cercone. Trouens, die ouer jy is, hoe meer jy nodig het om te rek.

oggend strek

Eenvoudige strek in die oggend kan `n lang pad na die manier waarop jy jou spiere gereed vir die dag, kry jou bloed sirkuleer, en gee jou `n paar broodnodige tyd om rustig te fokus op jou liggaam en jou gaan. Dit laat jou fris. Jy kan hierdie drie stukke doen terwyl jy met gemak rus in die bed of in `n stoel, en wat hulle nodig het geen warmup.

Oggend Stretch 1 Terwyl lê op jou rug, bereik jou arms bo jou kop en reguit jou bene, maak jouself meer. Stel jou voor jy in teenoorgestelde voorskrifte- so ver as wat jy kan uit te reik jou arms getrek, en stoot jou bene so ver as wat hulle sal gaan. As jy geneig is tot kalf krampe is, hou jou voete gebuig. Hou hierdie stuk vir drie keer diep asem en vry te wees, laat jou liggaam ontspan in die bed.