Twee slaap posisies te vermy

Wat slaap posisie bied die beste spier en gesamentlike gesondheid?

Die waarheid is dat `n mens slaap styl nie noodwendig werk vir almal. Ek sal moet egter sê dat daar twee slaap posisies in die besonder dat korreleer met nek en skouer probleme:

1. Slaap op jou maag is nie `n goeie idee. Die grootste probleem met hierdie standpunt is dat jy jou kop moet draai na die een kant om effektief te blaas. Mense is geneig om hul kop konsekwent draai na dieselfde kant as `n voorkeur: die langtermyn gevolg kan wees "slytasie" op die gewrigte van die servikale werwelkolom. Hierdie situasie is absoluut vergelykbaar met die vergadering by `n rekenaar die hele dag met jou monitor eenkant. Dit is slegte ergonomie voortdurend gedraai word aan die een kant, of dit nou vir agt uur per dag en kyk na `n rekenaar skerm of agt uur per nag geslaap met jou kop draai na die een kant.

As jy moet op jou maag slaap, sou ek aanbeveel die plasing van kussings onder jou bolyf en nek. Dit sal ten minste te verminder die bedrag van die nek rotasie wat jy nodig het om asem te haal.

2. Die tweede slapende posisie dat pasiënte hulself dikwels is-kant lê met die arms in `n oorhoofse posisie. Baie mense rapporteer dat hulle die kussing sal draai om hul kop en verstewig dit in plek met hul arms.

Hierdie posisie plaas stres op die afwaartse front skouer. Die liggaam gewig geplaas op hierdie skouer in baie gevalle sal `n kompressie van die senuwee bundel veroorsaak as dit gaan in die arm. Die simptome van hierdie sluit wakker met gevoelloosheid in die arm en hand.

Lê op die kant is ook geneig om die kop van die humerus voorspelers stoot, plaas dit in `n ideale posisie vir botsing van die rotatorenmanchet tendons. Ek het baie pasiënte wat hul verhalings van skouerbeserings vertraag omdat hulle aandring op die slaap op die beseerde skouer gesien.

Wees kreatief oor die verandering van jou slaap posisie. Ek het `n pasiënt vir my sê hierdie week dat hy die plasing van sy bed verander sodat hy nie nodig sou wees om die kant te draai om die oggend sonlig kom in sy venster te vermy. Goeie idee!

Soos altyd, ek verwelkom enige wenke wat jy met betrekking tot die verandering van `n ongunstige slaap posisie kan hê. Deel asseblief jou gedagtes in die kommentaar hieronder.