Terug te kry pynverligting by die kantoor

Terwyl rugpyn kan inmeng met enige aantal daaglikse aktiwiteite, een van die ergste dinge, dit blyk, sit in `n stoel heeldag in `n kantoor. Trouens, sê kenners, kan sekere daaglikse aksies wat jy elke dag doen by die werk eintlik veroorsaak of vererger jou rugpyn. Dit blyk dat selfs iets so eenvoudig soos herrangskik jou lessenaar of beantwoord jou selfoon kan die sneller wat uit `n nuwe ronde van rugpyn kan stel nie.

"Herhaalde lae-vlak van stres en spanning kan iets so algemeen as swak sitting postuur of konstante vorentoe bereik by die werk te wees," sê Thomas J. Herrmann, EDD, PT, `n fisioterapeut en assistent-professor aan die Universiteit van Cincinnati`s College vir Aanvullende Gesondheidsberoepe wetenskappe.

Vind Terug pyn by die Kantoor

Soveel mense kan getuig, rugpyn kan so erg dat dit `n impak jou vermoë om teen `n kantoor werk hou geword. Karen Cotter van Burr Ridge, Illinois., Wat gely het van rugpyn vir meer as 10 jaar, weet dat sy gelukkig te besit haar eie besigheid was.

. "Ek is erg beperk in die hoeveelheid werk wat ek kon doen," sê Cotter, wat degeneratiewe skyf siekte en skoliose "Na twee tot drie uur om te probeer om my werk te doen, het ek dikwels te laat - ek fisies moes verlaat werk. As ek gewerk het vir iemand, ek baie twyfel ek sou nog `n werk. "

Cotter het gevind rugpyn verligting deur sessies met Jo Fasen, `n fisiese terapeut met die Fisiese en Arbeidsterapie Departement van die Northwestern Memorial Fakulteit Foundation in Chicago. Fasen onderskryf die McKenzie metode, `n benadering tot die hantering van pyn wat fisiese terapie gebruik en oefeninge fokus op ruggraat verlenging. Vandag, Cotter doen die McKenzie oefeninge paar keer per dag na haar rug pyn onder beheer te hou, veral terwyl sy werk.

Wenke vir rugpyn Relief op die Job

As rugpyn het jy `n beroep in siek by die werk, probeer hierdie wenke om te help om jou simptome te verminder:

• Koop `n gemaklike, ondersteunende stoel. Jou kantoor stoel moet goeie lumbale ondersteuning en verstelbare sodat jy dit kan skuif na die toepaslike hoogte. " `N stoel wat sluit in `n sit-vorentoe, posisie star-terug, soos die Aeron stoel, is baie nuttig vir diegene wat `n sleutelbord te gebruik gedurende die dag," sê William O. Shaffer, MD, `n professor, vise-voorsitter, mediese direkteur en verblyf program direkteur by die Universiteit van Kentucky. `N Ondersteunende lumbale kussing in jou stoel kan ook help om jou terug te voel beter, volgens Cotter, wat sê sy gebruik van `n lumbale-ondersteuning kussing "godsdienstig" om terug te voorkom pyn terwyl sy werk.
• Posisioneer jou rekenaartoerusting te druk verminder. Jou rekenaar monitor moet opgestel word in `n reguit lyn in die voorkant van jou by jou werkstasie. Die top van die monitor moet regs by jou lyn van sig wees. En jou sleutelbord moet vlak met jou hande wees, effens laer lessenaar vlak ( `n onder-die-toonbank sleutelbord skinkbord is baie nuttig vir hierdie). Die punt is dat om terug te verhoed dat pyn, moet jy nie hoef te bult op jou skouers of lig jou arms te tik.
• Kry `n headset. Gebruik `n selfoon headset, sodat jy nie hoef te draai en draai jou nek en kop te praat en hou die telefoon. Of, indien moontlik, gebruik `n spreker op jou selfoon as jy dit kan doen sonder om die mense rondom jou te versteur.
• Rond te beweeg. Opstaan ​​uit jou lessenaar en neem gereeld breek, en nooit bly in een posisie te lank. Probeer om te werk in ten minste `n myl of twee van elke dag loop, beveel Dr. Shaffer. Staan op en loop rondom jou kantoor `n paar keer deur die dag, rek, of as jy gedruk is vir tyd, net opstaan. Begin die dag met `n paar oefeninge. Parkeer jou motor by die verste punt van die parkeerterrein en loop so veel as wat jy kan voordat jy selfs net om jou kantoor, dui daarop Shaffer.

"Ek maak dit `n punt om op te staan ​​wanneer ek dink aan dit - ek opstaan. Trouens, ek probeer om te werk staan ​​so veel as moontlik. Ek doen `n deel van die McKenzie strek ... want jy doen dit staan, "sê Cotter." Toe ek vang wat pyn of begin om te voel `n bietjie ongemaklik, ek doen dit. Hulle is eenvoudig terug draaie, en wat werk vir my. "

Verwaarloos jou rugpyn by die werk kan jou lewe moeilik by die huis wanneer jou werksdag eindig maak. Voordat sy gevind suksesvolle behandeling en maniere om te gaan vir haar werk, Cotter was skaars in staat om te funksioneer nadat sy die kantoor verlaat. "Teen die tyd dat ek by die huis," sê sy, "Ek kan nie kook, ek kon nie wasgoed doen, ek kon niks doen nie. Lê plat was die enigste ding wat ek kan doen."

Jou Regte by die werk vir rugpyn Behandeling

Jou rugbesering kan `n paar weke of langer neem om heeltemal te genees. As jy tyd nodig het af, moet jy jou regte te leer. Volgens die familie en Mediese Verlof Wet (FMLA), is gekwalifiseerde werknemers toegelaat tot 12 weke van onbetaalde verlof terwyl die herstel van `n besering.

Jou werkgewer kan ook bied kort termyn ongeskiktheidsvoordele wat jy wil toelaat dat `n paar gedeeltelik betaalde tyd af van die werk om jou te help herstel van jou besering. Praat met jou departement menslike hulpbronne om uit te vind watter voordele jou werkgewer bied sodat jy tyd kan neem af om behoorlik te genees.

Bottom line: Neem `n paar ekstra tyd gedurende die dag om jou rug die aandag wat dit nodig het te gee en te verhoed dat pyn terug te meng met jou werk. Op die ou end, sal jou terug dankie, jou werkgewer sal baie dankie, en jy sal jouself dankie wanneer jy in staat is om jou lewe suksesvol te bestuur buite die kantoor is.