Bestuur jou spiere ellendes en r.i.c.e dit

Jy hoef nie te wees Arnold Schwarznegger, of selfs `n naweek vegter, `n spier besering te kry. Trouens, buitengewoon strawwe aktiwiteit van enige aard-agtige opheffing iets te swaar vir jou of draai skielik of beur om te bereik dat boonste rak-kan lei tot spier spanning of verstuiting, en pyn.

`N Spier spanning (ook bekend as `n "trek spiere") is eenvoudig skade aan spiervesels en die verbonde tendon (koord van weefsel wat spiere verbind om bene). Stamme is algemeen in die lae rug en die dyspiere (spiere in die rug van die dye). `N verstuiting is iets anders-as die ligamente wat `n gesamentlike in plek (byvoorbeeld, pols, enkel, duim, knie) raak gerek of geskeur. Maar beide stamme en verstuitings produseer pyn en soms swelling, kneusing en swakheid. En hulle kry dikwels verwar met spierkrampe, Charlie perde, spierpyn, en nog baie meer. So dit is gewoonlik `n goeie idee om `n diagnose te kry, want die behandelings kan verskil.

Daar is `n paar dinge wat jy kan doen om voorkom beserings en muskuloskeletale pyn:

• Probeer joga of Tai Chi. Studies toon dat hierdie antieke praktyke help verlig simptome van lae rugpyn en verhoog buigsaamheid en omvang van beweging.
• Plaas `n rekkie om draai-off tops vir potte, bottels, en buise te maak opening makliker. Rubber greep op tuinmaak gereedskap en kombuistoestelle ook kan stres verminder op gewrigte.
• Rek drie keer per week. beweeg stadig jou gewrigte deur hulle volledige omvang van beweging buigsaamheid in stand te hou en die risiko van besering te verminder.
• Luister na jou liggaam: As jy seer en styf ontwaak, neem `n breek van die oefensessie roetine. Vashou aan loop en strek.
• Meng jou oefening roetine. `N Verskeidenheid van lae-impak aktiwiteite soos stap, fietsry, swem, in matigheid kan voorkom oorgebruik beserings.

Maar vir die al-te-bekende spiere ellendes, soos herhalende strain injury (RSI) waarby pyn in spiere, senuwees, en tendons veroorsaak deur herhalende beweging, verstuitings waarby enkel, pols, of ander gewrigte, en seerheid en styfheid waarby spiere en gewrigte-probeer hierdie middels uit 500 beproefde boererate en die wetenskap agter hulle

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

ICE ITRegtig `n goeie vir ooreisingsbeserings soos "tennis elmboog." Die koue verminder inflammasie.