Jou eetgewoontes probleem kan `n slaap probleem wees

Goeie slaapgewoontes is `n baie soos gesonde eetgewoontes. Hulle neem tyd en energie te slyp, wat beteken dat hulle is die moeilikste om presies te verander wanneer jy dit die nodigste het.

Video: Fat, Sick & Nearly Dead (nl. ondertiteling)

En hulle ook sterk gekoppel. Vir die afgelope paar dekades, het navorsing is ophoop, wat daarop dui dat mense wat te kort skiet op ZZZs is meer geneig om oorgewig te wees. In `n onlangse Universiteit van Pennsylvania studie het bevind dat mense wat slaap ontneem vir vyf agtereenvolgende nagte was het meer gewig as dié wat toegelaat word om te slaap `n luukse 10 uur per nag. Deelnemers aan die slaap ontneem groep is toegelaat om te slaap vir net vier uur per dag, tussen 04:00 tot 8 uur soggens afspreken - `n slaaptyd skedule wat bekend is aan `n intense naguil of verskuiwing werker kan wees. Hulle verbruik meer kalorieë as hul slaap is afgekap, en beland besig om twee pounds- die groep dwarslêers (gelukkig) beheer het nie op enige gewig sit. Die slaap-ontneem vakke verbruik die meeste van hul oortollige kalorieë tydens hul ekstra wakker ure, sluk `n bykomende 550 kalorieë gemiddeld tussen 10:00 en 04:00 - die ekwivalent van die eet van `n Big Mac elke aand.

Video: Get rid of acne Naturally - How To Deal With acne Made on Chin

Hoekom moet ons eet is meer as ons minder slaap? `N Aantal faktore blyk te wees op die spel:

• In die eerste plek is daar die mees voor die hand liggende rede: as ons wakker langer, ons het meer tyd om te dink oor kos en natuurlik eet kos. As ons laat TV is up kyk of op die web, is daar `n goeie kans om ons ook peusel, reg? Tydens "stilstand" Ons is meer geneig uit verveling te eet, net omdat die kos se daar en daar is niks anders om ons te lei. Dit lyk na `n primêre bydraer tot gewigstoename in die nuwe studie wees, aangesien die-slaap ontneem groep geëet meeste van hul "bonus" kalorieë laat in die nag, tydens hul ekstra wakker ure.
• Skimping op slaap rommel ook met eetlus regulasie. Dit dryf tot vlakke van ghrelin, `n hormoon wat honger stimuleer, en onderdruk leptien, `n toonbank-hormoon wat jou help om vol te voel. Wanneer jou slaap tenk is laag, hierdie hormonale wanbalans maak dit makliker om "grot" om kos versoekings.
• Vorige studies toon dat mense is meer geneig om `n hoë-koolhidraat en `n hoë-vet kosse eet - en meer snacks - wanneer hulle slaap kort gesny. Die navorsing is nie 100% in ooreenstemming hier, maar dit kan wees dat ons die verandering wat ons eet as ons sal as hoeveel - en dit kan maak dit makliker om te pak op die pond.

Die vetsug-epidemie in die VSA is parallel met `n geleidelike afname in die slaap, en ons kollektiewe slaap droogte blyk te wees een van die vele probleme wat bydra tot die land se gewig krisis wees. Ongelukkig, dit neem net soveel dissipline aan die slaap gewoontes te verander as dit nie aan eetgewoontes te verander, en, soos met gewig probleme, daar is geen maklike oplossing. Om meer slaap voel groot, maar dit neem `n ernstige verbintenis. Dit gesê, dit is uitvoerbaar as jy dit `n prioriteit maak.

Die Slaap Foundation bied goeie raad om jou te help jou slaap omgewing te verbeter en `n beter slaap roetine. Probeer om veranderinge een stap op `n slag. Een manier om te begin is deur die verwydering van elektronika van jou slaapkamer. Dit is beslis `n uitdaging om jouself te koppel, maar dit is die moeite werd. Ek gebruik word om `n televisie in my slaapkamer, en ek erken dat ek lief in die bed lê, vertroetel onder die dek, kyk ewekansige Netflix keuses aan die einde van `n lang dag. Maar ek myself sterk gehou om die TV te skuif na `n ander kamer, en ek het is beloon met honderde ekstra ure slaap oor die afgelope paar jaar (alhoewel ek mis inhaal op al die "visueel treffend Serebrale Dramas met `n sterk vroulike lei "Netflix vriendelik gestuur my manier).

Volgens die Slaap Foundation, sewe tot nege ure van toe-oog per nag is ideaal vir volwassenes, maar elke bietjie help. My eie raad is om te fokus op die maksimalisering van jou aand doeltreffendheid. Dit kan onmoontlik lyk vroeër met alles wat jy op jou to-do list verlaat aan die einde van die dag gaan slaap selfs 15 minute, maar as jy meer vaartbelyn jou roetine en sny `n paar van die onnodige afleiding (kontrole e-pos vir die 10 tyd, die nagaan van Facebook vir die 15de keer, kry gesuig in neuroties organisering van jou yskas by 10:30), is dit moontlik om `n paar meer kosbare minute van slaap kraal. En die payoff is groot, uit `n perspektief gesondheid sowel as `n gesonde verstand perspektief. Hier is te slaap `n beter nagrus.