Die ontwykende Amerikaanse droom - `n goeie night `s res

Ons het beslis geniet die somer en die ekstra daglig wat kom saam met dit. Slaap probleme in oorvloed, maar as miljoene Amerikaners ly aan slapeloosheid. Daar word beraam dat besighede verloor so veel as 18000000000 dollars jaarliks ​​as gevolg van mense wat nie goed slaap.

Werk eintlik bydra tot ongesonde slaap skedules vir `n paar, as meer mense word gedwing om skofwerk of werk te doen van die huis af, soms in die laat aand ure. Swak slaappatrone word direk gekoppel aan vetsug, wat die AMA nou erken as `n siekte.

Wat kan jy doen om meer slaap kry? Hier is `n paar voorstelle.

Neem `n bietjie tyd om af te wind in die aand. Werk nie, kyk TV, video speletjies speel of oefen reg voor die bed. Jy moet `n bietjie tyd om te ontspan. Probeer lees of in gesprek met jou maat. Gee jouself `n goeie uur.

Skakel die telefoon en ander mobiele toestelle. As jy nodig het om die toestelle te hef of wil hulle laat op, probeer hou hulle in `n ander kamer. Selfs die sagte vibrasies van laatnag spam e-pos kan genoeg wees om jou slaap te onderbreek word, selfs as jy nie onthou wakker, en enige ligte uit laaiers kan slaap onderbreek as well.

Het jy `n bepaalde tyd in die nag wanneer jy al geëet en gedrink afgesny. Gaan na die badkamer reg voor jy gaan lê. Dit sal beperk hoe dikwels jy nodig het om op te staan ​​om jouself te verlig in die nag.

Bereid wees om `n bietjie geld te spandeer op troos. Die reg matras, kussing of kombers kan `n groot verskil in jou vermoë om aan die slaap raak en aan die slaap te bly maak. Jy moet spandeer `n derde van jou lewe in die bed. Dit is nie die plek om jou begroting te sny.

Video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

Hou ligte en klanke in jou slaapkamer `n minimum in die nag. Het `n paar verduistering gordyne aan te sluit in die nag as daar `n straatlamp buite jou venster. Skakel of neem enigiets wat geraas maak uit jou kamer in die nag.

Maak seker dat jy jou medikasie te neem op die regte tyd van die dag. Sommige medikasie eintlik veroorsaak slaap. Ander kan jou wakker hou. Moenie pille wat jy kan byhou na `n sekere tyd in die nag te neem. As jy `n dosis mis en dit raak te naby aan slaaptyd, sal jy net moet wag tot die volgende oggend om dit te neem.

`N Goeie roetine is belangrik. As jy gaan slaap en wakker op dieselfde tyd elke dag, sal jou liggaam gebruik om die patroon te kry.

Kry voorwaardes soos slaapapnee gediagnoseer en behandel word. Dit beteken nie net invloed op jou vermoë om te slaap in die nag, maar jou maat se as well.