Hoekom nie Amerikaners kry genoeg slaap?

Voel moeg? Jy is nie alleen nie. Amerikaners kry al hoe minder slaap elke jaar, `n onlangse Gallup meningspeiling bevind. Vandag, gemiddelde ons net 6,8 uur per nag, minder as die dokter aanbeveel 7-9, en deur meer as `n uur vanaf 1942, toe die Amerikaners het nader aan 8 uur per nag.

Hoekom Moenie Amerikaners Slaap Genoeg?

Video: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)

Redes waarom ons nie genoeg slaap in oorvloed, maar een van die grootste veranderinge agter die slaap afname is die beskikbaarheid van elektrisiteit en tegnologiese vooruitgang wat ons in staat stel om te werk en te speel 24/7.

"Met kunsmatige beligting wat ons in staat om ons brein en interne horlosies wat dit nog daglig flous en bly wakker," het Phyllis C. See, MD, PhD, `n neurologie professor aan die Noordwes-Universiteit se Feinberg Skool vir Geneeskunde en direkteur van sy Slaap versteurings Sentrum in Chicago. "Slaaptye het later geword, maar wakker tye nie. Die resultaat is `n slaap-ontneem samelewing. "

Video: Vietnam War: Battle of Con Thien - Documentary Film

Onlangse vooruitgang in tegnologie het ook gelei tot `n oplewing in die skerm tyd met televisies, persoonlike rekenaars, tablette, en smart - elektroniese toestelle wat blou lig wat kan seermaak slaap uitstraal.

"Blootstelling aan blou lig kan melatonien, wat jou toelaat om die oorgang na slaap onderdruk," het Alyssa Cairns, PhD, `n slaap navorsingswetenskaplike by SleepMed Inc. in Columbia, SC "As dit onderdruk, jy is nie in staat om aan die slaap raak so maklik . "

Daarbenewens, die gebruik van rekenaars en selfone vir die speel van interaktiewe speletjies en sosiale netwerk kan aktiveer en opgewonde die brein, maak dit moeiliker om aan die slaap raak. Byvoorbeeld, `n 2011 Nasionale Slaap Foundation peiling het bevind dat mense wat in die uur voor die bed SMS was minder geneig om verslag te doen kry `n goeie nagrus se.

Video: HOW TO MAINTAIN BRAIDS WITH NATURAL HAIR (8) STYLES - ISRAEL

Video: HOW TO MAINTAIN BRAIDS WITH NATURAL HAIR (4) STYLES - ISRAEL

VERWANTE: Kan nie slaap nie? Dis nog niks om te spog oor

Minder tyd vir slaap

Saam met die styging in tegnologie, toenemende eise op jou tyd beteken minder van dit is beskikbaar vir slaap.

"Ek sien meer mense wat probeer om meer gedrang in `n 24-uur dag meer aggressief as hulle 20 tot 25 jaar gelede gedoen het," het Helene A. Emsellem, MD, mediese direkteur van die Sentrum vir Slaap Wakker Disorders in Chevy Chase, besturende direkteur., En `n kliniese professor in neurologie aan die George Washington Universiteit in Washington, DC "Daar is `n groot toename in mense wat twee bane, werk meer ure en meer fokus op probeer om tyd om te oefen vind. "

Ironies genoeg, kan fokus Amerikaners se op gesondheid word seer ons gesondheid. "Ek sien mense slaap-ontneem omdat hulle het vroeg opgestaan ​​om te oefen," sê dr Emsellem.

Slaap beïnvloed gesondheid (en andersom)

Versuim om slaap te maak `n prioriteit kan invloed op jou gesondheid, en swak gesondheid kan ook invloed op jou slaap. Die gevolge vir die gesondheid om minder as ongeveer 6 ure slaap `n nag sluit in `n hoër risiko vir geheue probleme, vetsug, hartsiektes, diabetes, infeksies, en depressie, sê dr See. "Aan die ander kant, oorgewig en vetsug verhoog die risiko vir swak slaap gehalte, deels as gevolg van slaapapnee," het sy gesê, wat ontwrig slaap veroorsaak deur kort, maar herhaalde onderbrekings in asemhaling.

Hoe om Kry meer Slaap

Probeer hierdie wenke toe te voeg tot jou zzz se:

• Die eerste stap om te kry meer slaap is aan die slaap maak `n prioriteit en hou `n gereelde skedule wat dit moontlik maak vir genoeg shut-oog. Vir die meeste volwassenes, dit is 7-9 uur per nag.
• "Hou weeksdae en naweke op dieselfde skedule, gee of neem `n uur of uur en `n half," sê Emsellem. "Groot swaai in jou skedule kan dit moeilik vind om te slaap nie."
• As jy nog nie `slaap `n slegte nag se, moenie probeer om te vergoed vir dit deur te gaan na bed veel vroeër die volgende dag - dit kan maak dit moeiliker om aan die slaap raak. In plaas daarvan, probeer om te vergoed vir verlore slaap met `n kort middagslapie, sowat 20 tot 30 minute, maar neem dit lank voor 04:00 sodat dit nie sal inmeng met die nag slaap.
• Sluit `n wind-af aan die einde van die dag om te help verlig die oorgang na slaap. Verdof die ligte en probeer kalm aktiwiteite soos die neem van `n warm stort, besig met `n sagte bolyf strek, of lees voor bed.
• Skakel alle elektronika ten minste 15 tot 20 minute voor die bed. Probeer hou slimfone, skootrekenaars, en tablette uit die slaapkamer na die versoeking om e-pos te gaan na vyf minute van `n leuen in die bed te verminder,
• Ten slotte, as jy nie kan slaap nie nadat ten minste 15 minute in die bed, opstaan, iets ontspannende doen, en gaan dan terug en probeer weer.