Slaap goed terwyl jy reis

Volwassenes ongeveer sewe tot agt ure slaap elke aand om te funksioneer op hul optimale vlak. Wanneer u op reis is, kan dit moeilik wees om aan hierdie vereiste te voldoen. Net om weg van jou eie bed en bekende omgewing kan maak dit moeilik om te slaap. En as jy die kruising van tydsones, die ontwrigting van jou liggaam klok kan jy verlaat met simptome van vlugvoosheid, wat plaasvind wanneer jy probleme aan te pas by `n nuwe skedule en `n verandering in die daglig ure het. wenke slaap hulp kan jou help om die res wat jy nodig het vir die reis gesondheid en genot te kry.

Spot slaap probleme

Simptome van slaapverlies en vlugvoosheid sluit in:

• liggaam moegheid
• Moeilikheid wakker te bly gedurende die dag
• spysverteringsprobleme
• hoofpyn
• Onstabiele bloeddruk
• sukkel om te konsentreer
• Vertraagde reaksie tyd
• Veranderinge in die gereg

Om te verhoed dat of hierdie simptome te oorkom, probeer strategieë wat jou help om die res wat jy nodig het tydens `n reis na jou bestemming te kry en sodra jy daar.

Ontspan op `n vliegtuig, trein, of Bus

Reis op `n vliegtuig, trein, of bus vir `n lang tydperk van die tyd kan ongemaklik en nie bevorderlik is vir slaap wees.

Probeer hierdie slaap hulpmiddels om `n bietjie rus kry tydens jou reis:

• Blokkeer lig. Gebruik `n slaap masker te sluit uit die lig en maak dit makliker vir jou om te slaap.
• Verminder geraas. Die geluid van `n vliegtuig of bus enjin saam met die mense rondom jou kan jy tred te hou. Oorpluisies of ruis koptelefoon kan blokkeer klanke en bevorder slaap.
• Bring jou eie slaap hulpmiddels. Om te help om jouself gemaklik genoeg is om aan die slaap raak, veral in `n regop posisie, bring `n nek soen jou kop en `n kombers om jou te herinner aan jou huis omgewing te ondersteun.

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Video: Iris Hond maakt emotionele reis met vader naar Auschwitz | Kruispunt

Hou in gedagte dat dit is veral belangrik om te rus op die pad na jou bestemming as dit gaan om die dag wees wanneer jy daar aankom. As jy egter sal aankom in die aand of snags, is dit die beste om wakker te bly, sodat jy sal wil hê om te gaan slaap wanneer jy daar kom.

Kry goeie slaap by `n hotel

Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Nie almal is in staat om goed te slaap in `n hotel. Onbekende omgewing, geraas, `n nuwe bed, die hoogte bo seespieël, en die plaaslike klimaat kan jy hou van hoe jy die slaap wat jy nodig het.

Probeer hierdie slaap hulp strategieë vir rustige slaap:

• Hou by jou gereelde slaap skedule. Wanneer moontlik, gaan slaap en wakker op dieselfde tyd wat jy sou by die huis.
• Pak jou oefensessie skoene. Oefening vir so min as 20 tot 30 minute gedurende die dag kan dit makliker vir jou om aan die slaap raak by slaaptyd maak. Probeer net om ten minste vyf ure voor ligte uit te oefen, aangesien die werk uit te naby aan slaaptyd kan jou slaap ontwrig.
• Bring die gemak van die huis. Jou gunsteling kussing is een van die beste slaap hulpmiddels wat jy kan hê, saam met die kombers wat jy gebruik op jou pad na jou bestemming.
• Skets die toneel. Voor die slaan van die sak, kyk in die kamer rond en maak wat nodig is aanpassings, soos die sluiting van die gordyne, draai af `n drup kraan, en die verandering van die termostaat, om jou slaap omgewing so gemaklik as moontlik te maak.
• Skakel jou selfoon. Voordat jy draai die ligte, draai af jou selfoon en vra die balie te roete enige oproepe na stempos sodat jou slaap nie gesteur sal word nie.
• Gebruik wit geraas. As die onbekende klanke van `n hotel te hou jy wakker, oorweeg om saam `n masjien wat wit geraas speel te sluit uit steurende klanke.
• Praat met jou dokter. Indien die bogenoemde strategieë is nie genoeg om jou toelaat om gemaklik te slaap op die pad, praat met jou dokter oor die vraag of tydelik gebruik van voorskrif of oor-die-toonbank slaap hulpmiddels kan help.

Jou liggaam nodig het `n volle rus elke aand om behoorlik te funksioneer en jou in staat stel om jou reis te geniet. Vir die beste reis gesondheid, gebruik hierdie strategieë om die slaap wat jy nodig het en maak die meeste van jou tyd weg.