Die bou van goeie eetgewoontes vir kinders se gesondheid

Gesonde eetgewoontes is dikwels ingestel op `n baie jong ouderdom. Primêre versorgers speel `n sentrale rol in die beïnvloeding van watter soort eter `n kind raak. Maar die oprigting van `n kind met `n lewenslange verbintenis tot gesonde eetgewoontes hoef nie te beteken spandeer ure onderrig jou kind oor voeding.

Kinders se gesondheid: Die opstel van die regte voorbeeld

Die goeie nuus is dat jy gesonde versnaperinge en etes kan neem in jou daaglikse lewe met net `n paar eenvoudige strategieë.

Video: Goggatjie - Gesond Eet Is Lekker Eet

Begin vroeg. Selfs voor jou kind sy eerste hap van vaste kos neem, kan jy smaak voorkeure te vestig. "Begin vroeg - in kinderskoene - en elke dag, met elke maaltyd keuse, show kinders wat die eet van gesonde is presies wat ons doen," sê Jatinder Bhatia, MBBS, professor en hoof van die afdeling van neonatologie by die Departement van Pediatrie by die Mediese Kollege van Georgia. Navorsing het bevind dat borsvoeding die grondslag vir die ontwikkeling van voedsame gewoontes kan wees. Babas het `n smaak vir soet en sout dinge. As hulle vroeg op is gegee soet drankies en ander ongesonde kos, sal hulle meer geneig tot vetsug later in die lewe wees.

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie`s Teacher / The Baseball Field

Bied voedsame keuses en verskeidenheid. "Kinders wat `n verskeidenheid van vrugte en groente elke dag word aangebied gaan meer geneig om hierdie items te kies wanneer hulle weg van die huis te wees," sê dr Bhatia. Dit is baie belangrik om `n wye verskeidenheid van gesonde versnaperinge en etes voor te stel aan jou jong kind. As hulle voortdurend blootgestel aan gesonde keuses, hulle is geneig om uiteindelik hulle op te neem in hul dieet.

Moenie moed opgee nie as die kos is verwerp. Selfs as jou kind verwerp gesonde kos, sal herhaalde blootstelling `n kind aan te moedig om uiteindelik hulle op te neem in sy of haar roetine, sê Janet M. de Jesus, MS, RD, `n voeding onderwys spesialis by die Nasionale Hart, Lung, en Bloed Instituut. "Ek gee my dogtertjie `n groente op haar bord by die middagete en aandete elke dag," sê de Jesus. "Wanneer kinders weier om `n sekere kos eet, sommige ouers net opgee en ophou bied dit. Ek hou dit bied, en as sy dit nie eet nie, sal ek! "

Skakel die TV. Vreemd soos dit klink, een manier om jou kind te kry om haar te groente eet kan wees om die TV af te skakel. In `n onlangse studie het bevind dat adolessente kinders wat etes in die voorkant van die televisie sonder hul families geëet verbruik aansienlik minder groente, graan, en kalsium-ryke voedsel en het `n hoër inname van soet natron, in vergelyking met kinders wat nie TV het kyk tydens maaltye. Veral egter die kinders wat familie etes in die voorkant van die TV gehad het bevind dat meer healthfully as diegene wat nie gereelde familie etes by al gehad het om te eet.

Oefen wat jy preek. Kinders se leeftyd gewoontes kom grootliks uit die daaglikse keuses wat hulle sien hul ouers maak. "Ons leer die meeste van ons daaglikse omgewing," sê Bhatia. "Oorgewig ouers wat op kitskos leef kan nie regtig verwag om slim, gesonde kinders te hê." Voeg de Jesus, "Kinders is regtig kyk jy meer as wat jy weet of dink. Ek en my man eet gesond in die voorkant van ons dogter, tot die mate dat as ons wil `n snack sal ons wag tot ná sy gaan slaap. "

Gesonde versnaperinge en soet Treats: die regte benadering

Terwyl sommige ouers staatmaak op die maak van groente en vrugte meer aantreklik deur hulle te sny in snaakse vorms of kleur hulle meer opwindend wees, moet dit slegs `n laaste uitweg wees, want dit is nie `n tegniek vir die skep van blywende gewoontes. "Kinders moet vroeg leer dat kos is heerlik en pret in sy mees natuurlike vorm," sê Bhatia. " `N bak vol druiwe of helderkleurige kiwi is lekker om te eet. Op watter punt leer kinders om kos te aanvaar vir wat dit is en nie verwag om vermaak by elke ete? Die onderrig van kinders die vreugde van probeer voedsel uit verskillende kulture meer voordelig sou wees. "

Ongesonde kos, soos dié hoog in suiker en vet, word dikwels gebruik as `n beloning "kos vir kinders wat hul huiswerk voltooi het of skoongemaak hul kamers. Bhatia beveel bespreking hierdie kosse vir spesiale geleenthede. "Ek sou nooit noem enige kos `n slegte," sê Bhatia. "Ek glo sterk dat alle voedsel kan inpas in `n gesonde dieet. Voedselsoorte wat hoog in suiker en vet is, soos brownies, koek, en chips, is voedsel wat ons geniet soms. "

Leer jou kinders die toepaslike grootte bediening vir hierdie kosse, en toon dat pigging uit is nooit `n opsie. "As ons geniet gesonde kos elke dag," sê Bhatia, "dis OK as ons uitgaan vir roomys Vrydagaand - maak net seker dit is nie `n dubbel of trippel scoop!"

Laaste hersien: 2 Maart 2009 | Laaste opgedateer op: 2 Maart 2009

Hierdie afdeling geskep en uitsluitlik deur die redaksie van EverydayHealth.com.

© 2009 EverydayHealth.com- alle regte voorbehou.