A mens se gids tot noodsaaklike vitamiene

Jy ken die reëls vir `n gesonde lewe - oefening, eet reg, slaap goed, ens - maar hoeveel van hulle jy eintlik volg?

Data van die Internasionale Stigting Raad Food dui daarop dat terwyl die meerderheid van die mense is bewus daarvan dat veranderinge aan hul dieet hul algehele gesondheid kan baat vind, minder as die helfte eintlik volg deur met die veranderinge.

"Die meeste mense kan kry byna al die vitamiene wat hulle nodig het as hulle aandag gee aan voeding," sê Bruce B. Campbell, besturende direkteur, `n man se gesondheid spesialis by die Lahey Clinic in Burlington, Mass. "Maar nie alle mense doen betaal genoeg aandag, en voedingsbehoeftes kan verander met die ouderdom. "

Mans ouer as 70, byvoorbeeld, het meer vitamien D as middeljarige mans, en volgens `n onlangse studie, moenie 72 persent van hulle dit nie kry nie.

Trouens, die mense van alle ouderdomme het tekorte in byna elke voeding kategorie. Volgens die Verenigde State se Departement van Landbou, die manne moet eet 350 persent meer donkergroen groente en 150 persent meer vrug ten einde federale riglyne voldoen.

"Eet `n dieet wat ryk is in vrugte, groente, volgraan, gesonde olies en laag in versadigde vette van rooivleis is reël nommer een vir `n gesonde voeding," sê dr Campbell.

Hy en ander kenners waarsku teen mega-dosis vitamiene (diegene wat meer as 100 persent van jou daaglikse aanbevole dosis), maar sê sekere aanvullings kan help vergoed vir die tekortkominge. Baie voeding spesialiste, byvoorbeeld, kan multivitamiene beveel.

Alhoewel sommige onlangse studies die waarde van hulle het bevraagteken vir die voorkoming van toestande soos hartsiektes en kanker, sê kenners `n basiese multi kon optree as `n versekeringspolis vir mans wat voedingswaarde gapings in hul dieet.

Noodsaaklike vitamiene vir Men`s Health: Vitamien D

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby

"Dit is moeilik om genoeg vitamien D te kry van voedsel," beveel Campbell. "Baie mense wat binne die hele dag werk nie genoeg blootstelling aan die son, wat nodig is vir die liggaam om vitamien D. Die meeste mense kan voordeel trek uit die 1000 IU [internasionale eenhede] van vitamien D daaglikse vervaardig kry."

Wat jy nodig het om te weet oor vitamien D:

• Vitamien D word selfs meer belangrik met die ouderdom, want dit is wat nodig is om kalsium te absorbeer en help verhoed dat swak spiere en bene.
• Onlangse navorsing dui daarop dat vitamien D-tekort die risiko vir kolonkanker kan toeneem, en een studie het bevind dat mans met lae vlakke van vitamien D is twee keer meer geneig om `n hartaanval as mense met normale vlakke.
• Aan die ander kant, kan te veel vitamien D moegheid en spierswakheid veroorsaak, so jy moet bly onder 2000 IU tensy jou dokter anders beveel.

"Goeie voeding bronne vir vitamien D sluit salm, sardientjies, lewertraan, melk, kaas, eier, lemoensap, jogurt, en gefortifiseerde ontbytgraan," sê Kari L. Kooi, MS, RD, `n kliniese dieetkundige spesialis by die Metodiste Hospitaal in Houston, Tex.

Folaat vir Heart Health

Folaat, of foliensuur, is een van die belangrikste B-vitamiene. Folaat kan help mans en vroue te beskerm teen hartsiektes, want dit verhoed dat die opbou van homosisteïen, `n stof wat jou liggaam nodig het om proteïen te bou, maar dit kan lei tot hart en bloedvat siekte as wat in oormaat.

Wat jy nodig het om te weet oor folaat:

• Die aanbevole toelae vir folaat is 400 mikrogram (MCG) per dag, wat jy kan kry van die eet van `n paar porsies van groen groen groente of boontjies daagliks.
• Folaat kan ingesluit word in jou multivitamien, maar moet jy nie te ekstra voedingssupplementen te neem nie, tensy jou dokter sê jou homosisteïen is laag. Te veel folaat kan jou risiko vir kolonkanker verhoog.

"Groot bronne van voeding vir folaat sluit bone, spinasie, aspersies, lemoene, aarbeie, en avokado," sê Kooi.

Vitamien B12 vir `n Gesonde Senuweestelsel

Ouer mans, in die besonder, kan `n verhoogde behoefte aan hierdie B vitamien, wat gesondheid brein verhoog het. "Vitamien B12 ondersteun die normale funksionering van die senuweestelsel, insluitend die geheue," sê Kooi. "Depressie en demensie is simptome van `n lae serum B12."

Wat jy nodig het om te weet oor vitamien B12:

• Die aanbevole daaglikse toelae vir B12 is 2,4 mcg, wat jy maklik kan kry uit jou dieet. Een porsie van gefortifiseerde ontbytgraan sal alles wat jy nodig het te voorsien.
• B12 kan ingesluit word in jou daaglikse multivitamien. Hoewel `n hoë dosisse is nie getoon skadelik te wees, moet jy nie nodig het om hierdie vitamien aanvulling tensy jou dokter beveel dit.

"Groot voedselbronne vir B12 sluit salm, garnale, beesvleis, hoender, garnale, eiers, melk en kaas," sê Kooi.

Vitamien A vir Visie en `n goeie immuunstelsel

"Vitamien A is belangrik vir die handhawing van goeie visie," sê Kooi. "Dit is ook bekend as die anti-infektiewe vitamien as gevolg van sy rol in die ondersteuning van aktiwiteite van die immuunstelsel."

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Falling Out / The Football Game / Gildy Sponsors the Opera

Wat jy nodig het om te weet oor vitamien A:

• Die aanbevole daaglikse inname van vitamien A is 3000 IU.
• Te veel vitamien A kan naarheid en braking veroorsaak en lei tot swak bene.
• Vitamien A-tekort is skaars in die Verenigde State van Amerika - moet jy baie so lank as wat jy eet jou groente en vrugte te kry. Dit mag wees in jou multivitamien, maar jy moet nie enige bykomende aanvullings nodig.

"Die beste voeding bronne vir vitamien A is wortels, spinasie, patats, appelkose, spanspek, broccoli, eiers, melk en lewertraan," sê Kooi.

Vitamien C vir gesonde veroudering

"Vitamien C is `n kragtige antioksidant wat `n beskermende rol in die liggaam dien deur te neutraliseer vrye radikale wat wil gesonde selle aan te val," verduidelik Kooi. "Hoë inname van vitamien-C voedsel kan help stadige tekens van veroudering." Hoewel dit nie meer word geglo dat vitamien C kan jy hou vang `n koue, dit is `n noodsaaklike bousteen vir goeie voeding.

Wat jy nodig het om te weet oor vitamien C:

• Nie genoeg vitamien C kan lei tot bloedarmoede en skeurbuik. Skeurbuik word steeds gesien word in `n paar ondervoed ouer volwassenes.
• Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien C vir mans is 90 mg (mg) per dag.
• Te veel vitamien C sal jy nie seergekry nie, want jou liggaam nie kan stoor dit, maar dit kan jy `n omgekrapte maag gee. Neem `n multi-vitamien en eet jou groente en vrugte is al wat jy hoef te doen om seker te wees jy genoeg van hierdie voedingstof kry.

"Groot bronne van vitamien C sluit lemoene, paprika, broccoli, Brusselse spruite, kool, aartappels, aarbeie, tamaties, kiwi, suurlemoene, lemmetjies, spanspek, waatlemoen, pynappel, en aspersies," sê Kooi.

Sommige mediese toestande kan spesiale voedingssupplementen vereis, so praat met jou dokter oor jou spesifieke behoeftes voeding. Vir die meeste mense, die bottom line op vitamiene en Men`s Health is dit: As jy `n goed gebalanseerde dieet eet, neem `n standaard multivitamien, en aan te vul met 1000 IU van vitamien D elke dag, jou voedingsbehoeftes moet gedek word.