Kry uit die bed! Oefening kan help om jou psoriase

Oefening. Dat een woord ontlok `n gasheer van antwoorde. Toe ek is moeg, die woord gee my `n lang gesig. Toe ek myself weeg, ek voel skuldig Ek het nie meer van dit gedoen. Toe my maats loop marathons of wakker vroeg om te gaan na die gimnasium, ek voel ontoereikend. As ek dink oor al die ander gesondheid betref psoriase te bring op, het ek probeer om die gang te kom. Wat gedink het dat "ek moet oefen" verander in `n gedagte van dringendheid.

Fiksheid en Psoriasis

Daar is `n groeiende konsensus dat voordele diegene van ons wat met psoriase te oefen, `n toestand wat `n inflammatoriese reaksie op ons liggaam stel - en dit is dus belangrik om ons algehele fiksheid te verhoog en verminder sommige van die negatiewe gevolge van inflammasie. Psoriase verminder ook ons ​​risiko van comorbidities soos diabetes en hartsiektes.

As die Everyday Health storie "10 dinge wat jou Dermatoloog wil hê jy moet Weet oor Psoriasis" wys daarop, lewenstyl sake vir mense met psoriase: "Om gewig te verloor (indien jy oorgewig is) en die beoefening van gereelde fisiese aktiwiteit sal help verlaag jou risiko van hart siekte en diabetes, beide van wat gekoppel is aan psoriase. Wat meer is, `n gesonde gewig - behaal deur `n gebalanseerde dieet en oefening - kan ook help om die erns van jou psoriase, volgens die NPF (Nasionale Psoriasis Foundation) ".

Oefening kan selfs laer psoriase risiko. `N studie gepubliseer in Augustus 2012 in JAMA Dermatologie het bevind dat vroue wat kragtig uitgeoefen hul risiko verminder deur soveel as 25 tot 30 persent. Maar die studie het opgemerk dat minder ywerig aktiwiteite, soos stap, het nie dieselfde voordeel.

Gloriedae: Running Circles

Ek gebruik om sirkels hardloop. Ek hardloop Varsity landloop en spoor in die hoërskool. Ek was lief vir die meeste loop op paaie, op paaie, en in parke waar ons gehou landloop ontmoet. In dié gloriedae, ek voel great. Ek dra baie min liggaamsvet, uitgewerk byna daagliks, en ervaar groot uithouvermoë oor lang afstande. Dit was groot pret, asook tot voordeel van my algemene gesondheid.

Deesdae, ek hardloop in verskillende kringe. Ek pendel my kinders skool toe en terug. Dan is daar nog werk by die kantoor, loop kuier, en psoriasis voorspraak. Dit is `n veel moeiliker om die tyd om te oefen soos ek in die hoërskool het vind.

Ek het ook daardie dae wanneer my psoriase is opvlam, kan my asma skop in met allergieë, of ek is bang om `n infeksie met immuunonderdrukking medikasie. Dit kan oorweldigend om te dink oor hierdie faktore en kry `n plek waar ek voel in staat om gereeld te oefen nie.

Dit kan ontmoedigend om terug te kyk op wat ons gebruik om te doen. Miskien was ons in staat om meer aktief te wees toe ons jonger was of nie het psoriatiese siekte. Miskien wil ons ons het meer gedoen om tred te hou ons fiksheid. Dit is moeilik om weer te beweeg te kry. Dit kan ook moeilik om te gaan na die gimnasium of `n fiksheid klas wees as mense staar na jou psoriase.

Toekoms Dae: Wat Oefening is die beste?

Sedert ek nie in staat was om die lang afstand hardloop ek gebruik om dit te doen was, het ek gewonder watter soort oefening is die beste vir my nou.

A Mei 2013 New York Times blog inskrywing genoem "Is dit beter om loop of hardloop?" bied `n paar data te oorweeg. Hardloop blyk te wees beter om gewig te beheer en die vermindering van eetlus, en dit bestee energie vinniger in korter afstande. Maar loop ook het sy voordele: Walkers verminder hul risiko van hartsiektes deur twee keer soveel as hulle dieselfde hoeveelheid energie as naaswenners bestee. Stappers en drawwers beide verminder hul risiko van die ontwikkeling katarakte. Die steekproefgrootte van die studie was klein, maar ek het gevind dat die resultate intrige nietemin.

Behalwe loop, het ek ook eksperimenteer met interval opleiding waar ek meng loop en hardloop in `n oefensessie. Ek begin met loop vir ongeveer 2 minute en dan hardloop hard vir ongeveer 45 sekondes. Ek herhaal hierdie patroon tot 9 of 10 keer. My vrou geniet loop, en soms sal ek terug voer en sluit haar vir `n gedeelte van die loop gedeelte van my oefensessie. Dit pas goed in my aand roetine, en ek vind ook dat ek nie siek word so maklik as wanneer ek was net langafstandhardloop.

Op af dae, kan ek die hond uit vir `n wandeling of spandeer `n paar minute op die roei masjien. Daar is geen twyfel dat jou oefening plan en fiksheidsvlak anders as myne sal wees. Dit kan nooit verkeerd om jou dokter te sien as jy `n nuwe oefenprogram is begin.

Waar is jy met oefening? Het jy vashaak op die spreekwoordelike rusbank, vind dit moeilik om te gaan op jou oefening doelwitte te kry? Om mee te begin, gaan jy na die Everyday Health stuk "10 Wenke vir die werk uit met psoriasis." Kom ons kry uit die bed saam en gaan!

Foto krediet: Getty Images