kedlaguru.bid

6 Maniere om te verhoed dat sport-verwante rugpyn

Wanneer die straf vlag gaan af te sein `n té aggressief te pak, oorweeg dit: Dat vlag is bedoel om jou te help besering en pyn te voorkom vir beide die aangepak en die duikslag. sport speel is groot vir fiksheid en kameraadskap, maar daar is altyd die kans van `n besering aan die deelnemers. Tot 20 persent van alle sportverwante beserings behels die lae rug of nek, en naweek krygers wat dalk rusbank aartappels die ander dae van die week is veral kwesbaar. Dit is geen rede om op te hou om pret te hê, maar dit moet motiveer om voorsorgmaatreëls te tref om jouself te beskerm.

Voorkom rugbesering te voorkom Back Pain

Video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

Om in toestand om sport te speel, is die sleutel tot die voorkoms van beserings en pyn. Hierdie ses stappe sal jy in die spel op die regte manier:

  • Versterk jou kern. Seker, wil hê jy moet jou wen beweeg oefen nie, maar jy moet ook werk aan die bevordering van die kern van jou om die skade wat veroorsaak word deur herhaalde bewegings, soos gholf swaaie te verminder. Moenie crunches en Pilates oefeninge om die spiere wat jou ruggraat beskerm versterk. Ongelukkig, dit is die oefeninge mense is geneig om oor te slaan. "Hulle is nie glansryke," sê Mark Spoonamore, MD, mediese direkteur van die Sentrum vir spinale chirurgie aan die Universiteit van Suid-Kalifornië Universiteit Hospitaal en assistent-professor van ortopediese chirurgie by die Keck Skool vir Geneeskunde by USC. "Die ander probleem is dat as jy sterker te kry, moet jy meer tyd spandeer hulle doen om dieselfde gelyk oefensessie vir die kern van jou kry." So skep `n abs playlist en kry om te werk.
  • Kry in die swem. "Dit is een sport wat gebruik kan word as `n opleiding regimen," sê dr Spoonamore. Selfs `n kort tydperk van swem help kondisioneer die kern van jou en die spiere wat jou rug ondersteun. Swem is ook `n groot aerobiese oefening wat deel van `n kruis-opleidingsprogram kan wees.
  • Opwarm te rek. Die voorkoming van letsel op die veld begin met `n off-the-veld prep: `n bietjie lig kardio opwarm spiere gevolg deur strek. Sluit `n paar van jou kern bevordering van oefeninge om te help wakker diegene spiere.
  • Dra die korrekte toerusting. Dit is `n moet met `n hoë-kontak sportsoorte soos hokkie en sokker. padding en toerusting vandag se ontwerp is om `n paar beskerming vir jou terug te voorsien, sê Spoonamore.
  • Vervolmaak jou postuur. Goeie postuur op die veld? Ja inderdaad. Onthou dat straf vlag? Die meerderheid van rugpyn en `n besering in sokker is afkomstig van mense wat eend hul koppe en `n teenstander, wat kry jy `n strafskop vlag, bykomend tot pyn simptome terug te pak, sê Spoonamore. Die beste en mees beskermende pak is een met jou kop effens gelig sodat jy jou doel kan sien - oë op die prys. As bofbal jou spel en jou posisie is vanger, kan `n bietjie variasie in postuur te beskerm teen rugbesering wat veroorsaak word deur die konstante hurk.
  • Dink aan jou fisiese toestand. Praat met jou dokter oor die vraag of jy kan en behoort te speel die sport wat jy liefhet. Die meeste rugbesering is eenvoudig te danke aan `n verstuiting of stam, maar as jy `n toestand soos degeneratiewe skyf siekte, dalk `n sport meer risiko as jy op moet neem voor.

Naweek krygers at Risk: Algemene oorsake van rugpyn Simptome

Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

Sportverwante rugbeserings kan gebeur met die beste van atlete gelyk. Die meeste val in hierdie kategorie:

  • Verstuitings en stamme. Wonder oor die verskil? `N verstuiting beteken dat die ligamente verbind bene in jou rug is verstopt, terwyl `n stremming beteken dat die spiere het `n bietjie geskeur. "Die mees algemene probleem vir algemene atlete gaan `n lumbale verstuiting of strain injury wees," sê Spoonamore. Meer dikwels as nie, dit word veroorsaak deur swak liggaam meganika, soos die opheffing van te veel gewig verkeerd, of deur herhalende bewegings, soos te veel op vlermuise.
  • Spasmas. Mense wat nie aktief op `n daaglikse basis en dan speel hard op die naweke kan hierdie tipe van rugpyn ervaar as onderbenut spiere skielik veelvuldig geword en gryp in reaksie.
  • Frakture. Die mees gevreesde tipe sportverwante beserings wat kan lei tot rugpyn behels gebreek `n werwel.


Sekere sportsoorte te voer spesifieke risiko`s. Sokker lei die pak in sportbeserings, maar jy hoef nie `n pro sokker speler om af loop die speelveld met rugpyn simptome wees. Hier is `n paar van die stappe wat `n besering en pyn kan veroorsaak:

  • Bofbal. Die hurk van die vanger is veral hard op die rug.
  • Sokker. Stoot uit die drie-punt houding in `n besetting te vinnig beweging kan stamme veroorsaak, en kontak beserings benadeel ook die rug.
  • Golf. Die konstante meganika van `n golf swing sit `n baie stres en wringkrag op die rotasie van jou rug.
  • Gimnastiek. Traumatiese beserings van valle sluit verstuitings, verrekkings en frakture.
  • Hokkie. Die betrokke by vinnig veranderende rigtings op die ys dinamika kan lei tot besering suiwer as gevolg van die betrokke wringkrag (en as gevolg van kontak beserings).

Terug Pyn Bestuur: Aan Behandel

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Weet dat as jy `n rugbesering ten spyte van jou beste pogings te kry, herstel kan lang wees. Selfs `n klein stam mag jy kantlyn vir enigiets van `n dag of twee tot vier weke, sê Spoonamore. Jou eerste stappe vir herstel sluit res, `n yspak toegepas 20 minute op / 20 minute af, en oor-die-toonbank pyn medikasie. Maar as dit rugpyn bestuurstrategie versuim om terug te verlig pyn simptome en jou mobiliteit raak in die gedrang, dit is tyd om jou dokter te sien. Wat jy dink is `n stam kan meer ernstige, soos skade aan `n skyf wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Kan ek oefen met bursitis?Kan ek oefen met bursitis?
Voorkoming nekbesering en pyn wanneer die speel van sportVoorkoming nekbesering en pyn wanneer die speel van sport
Is oefening beserings meer algemeen in die koue?Is oefening beserings meer algemeen in die koue?
Oefening prep vir gholfOefening prep vir gholf
Algemene beserings wat nekpyn veroorsaakAlgemene beserings wat nekpyn veroorsaak
Sitplekgordels en lugsakke vir veiligheid motorSitplekgordels en lugsakke vir veiligheid motor
5 Beweeg te hou besering-vry5 Beweeg te hou besering-vry
Mededingende sport en die risiko van beseringMededingende sport en die risiko van besering
9 Maniere om knie pyn en beserings te vermy9 Maniere om knie pyn en beserings te vermy
Gesonde terug oefeninge - versterk en strekGesonde terug oefeninge - versterk en strek
» » 6 Maniere om te verhoed dat sport-verwante rugpyn