Hoe om te sorg vir `n verstuiting

Ligamente is taai bands van weefsel wat draai om jou enkel en ander gewrigte, leen ondersteuning en stabiliteit. Hulle het `n bietjie van gee, maar net `n bietjie. As gestrek buite hul gewone perke, kan hulle raak beskadig of ontsteek-of, met ander woorde, verstuite. "Die gewone tyd vir `n verstuiting te genees is ongeveer 6 weke, maar dit is slegs indien dit behoorlik is behandel," sê John M. McShane, MD. "Mense is geneig om verstuitings ignoreer, wat kan lei tot chroniese probleme." Baie verstuitings kan behandel word by die huis sonder mediese aandag, McShane voeg. Hier is wat jy hoef te doen om te sorg vir `n verstuiting.

Res The Joint

Verstuitings nie noodwendig seer `n baie op die eerste, en mense kan aanneem dit is okay om te hou doen die aktiwiteit wat hulle in die moeilikheid beland in die eerste plek. Maar stoot `n beseerde gewrig te hard maak die skade erger. "Klein verstuitings het `n paar dae van rus," sê McShane. Jy hoef nie jou daaglikse bewegings heeltemal te beperk, maar jy sal wil hê om kragtige aktiwiteite wat die beseerde area stres te vermy.

Ys dit dadelik

Die toepassing van die koue na `n verstuiting deadens pyn en verminder inwendige bloeding of die opeenhoping van vloeistof in die beseerde area. Dit is belangrik om ys verstuitings onmiddellik omdat swelling is moeilik om te keer sodra dit aan die gang. "Gebruik ysblokkies of gebreekte ys," sê McShane. "Sit die ys in `n ziplock plastieksak, verseël dit, draai dit in `n dun doek en sit dit oor die seer plek. Hou versiersuiker die area so lank as wat dit maak seer, veral as daar enige swelling. "As jy nie ys het, maak die vrieskas en haal `n sak bevrore groente. `N Sak van ertjies of mielies is buigsaam genoeg is om die gesamentlike vorm rondom en toe te pas koue reg waar dit nodig is, sê Michael Osborne, MD.

Of gebruik `n Gel Pack

Video: CIA Archives: Buddhism in Burma - History, Politics and Culture

Beskikbaar by drogisterij en sport goedere winkels, gel pakke bly buigsaam selfs wanneer gevries en vorm hulself aan die kontoere van die gewrig. "Gel pakke kry kouer as ys en kan eintlik bevroren veroorsaak indien hulle direk op die vel is gestel," sê McShane. So wanneer die gebruik van `n gel pak, maak seker dat jy `n lap tussen dit en die vel sit, en nie laat dit vir meer as 15 minute op `n slag.

Draai die Gesamentlike

Comprimeren die gebied met `n rekverband help voorkom vloeistof uit opbou, wat verminder swelling en pyn. Wikkel `n gesamentlike ook beperk beweging, wat help om die beseerde ligamente genees. Moenie die verband nie so styf dat dit sny sirkulasie maak, McShane voeg. As die gebied wes van die verstuiting voel afgestomp of koud, of indien die verband self is ongemaklik styf, los te maak dit `n bietjie. "Jy moet in staat wees om `n vinger styf glip onder die verband," sê McShane.

Gebruik `n Aircast op die enkel

Beskikbaar by sommige winkels koop en van pos-order katalogusse, kan Aircasts up gepomp word met lug om selfs druk op die enkel sit. "Hulle help om die swelling af en verhoed dat die gesamentlike beweeg te veel," sê McShane. Nog `n opsie is `n rek "tube" verband. Beskikbaar by sommige winkels en die meeste mediese supply winkels, die buise kom in verskillende groottes vir verskillende gewrigte. Hulle ondersteun genesing deur die toepassing van al die druk al die pad rondom die gewrig, Osborne verduidelik. Hul een nadeel is dat hulle kan skuif as jy dit dra, wat kan toelaat dat swelsel in sommige gebiede. (Hier is meer oor hoe om genees `n verstuite enkel-en vermy toekomstige beserings.)

Sit Gravity aan jou kant

Vir die eerste dag of twee ná `n verstuiting, verhef die gebied vir so lank as moontlik. As jy jou enkel het verstuite, byvoorbeeld, het `n paar kussings onder jou kalf. As jy jou pols het verstuite, hou jou hand bo bors vlak. Verhef die gesamentlike hulpmiddels limfatiese dreinering van die area en hou swelsel aan `n minimum te beperk, sê Osborne.

Neem `n oor-die-toonbank Anti-inflammatoriese

Aspirien, ibuprofen en ander steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) inhibeer die liggaam se produksie van prostaglandiene, inflammatoriese chemikalieë wat veroorsaak swelling en vertraag genesing tyd. Hulle word dikwels gebruik as die eerste behandeling vir oorgebruik beserings. "Acetaminophen word gebruik vir pynverligting, maar dit beteken nie enige effek op swelsel het," sê McShane. Jy sal beter resultate met aspirien, ibuprofen, of Naproxen (Aleve) kry. Die dwelms werk ewe goed, maar Naproxen is meer gerieflik, want jy om dit te neem net twee keer per dag. Een caveat: As die besering ernstig is, wag totdat die bloeding gestop het of die swelsel het gestabiliseer voordat hulle NSAIDs, omdat hulle ook bloedstolling inhibeer en kan herstel van die tyd bemoeilik.

Verlig Styfheid van hitte

Jy wil nie `n verstuiting met `n verwarming pad of bottel warm water in die eerste 48 tot 72 uur na die besering te behandel, omdat hitte verhoog sirkulasie en kan swelling te verhoog. Maar na `n paar dae, wanneer swelling het gesak, die toepassing van hitte-of deurdringende die gebied in `n jacuzzi of warm bad-kan help jy voel meer gemaklik, sê Osborne. Hitte verbeter ook die vloei van voedingstowwe aan die beseerde area terwyl die verwydering van pynlike metaboliese neweprodukte.

Probeer Natural Remedies

Af te haal `n buisie smeerwortel salf. Smeerwortel is `n fuzzy-leaved onkruid wat groei in vleie. So ver terug as 400 vC, is dit gebruik om kneusplekke en gebreekte bene te behandel. Trouens, sy wetenskaplike naam (Symphytum officinale) Is afgelei van die Griekse woord Symphytum, wat beteken "om hulle saamgevoeg word." In die 1600`s, kruiedokters gebruik smeerwortel om te genees wonde, sere, brandwonde, en swelling.

Vandag weet ons dat smeerwortel is hoog in allantoïne, wat inflammasie verminder en stimuleer die groei van gesonde weefsel. In een studie het navorsers toegepas smeerwortel salf om `n paar mense met verstuite enkels en toegepas die tradisionele resep anti-inflammatoriese lotion diklofenak gel om ander mense. Na 1 week, die mense wat die smeerwortel gebruik was beter genees en berig 92% minder pyn. Die mense wat die voorskrif gel gebruik slegs 84% ​​minder pyn. Goeie handelsmerke sluit Nature`s Way en Kruiedokter Alchemist. Volg die etiket aanwysings. En gebruik smeerwortel net in salf vorm. Die FDA waarsku dat smeerwortel aanvullings kan bydra tot lewerskade.

Begin met ligte oefening-so gou as moontlik

Dit is normaal vir ligamente om `n bietjie styf ná `n verstuiting wees. Om styfheid te voorkom en te herstel gesamentlike mobiliteit, dit is nuttig om te doen reeks-van-motion oefeninge sodra jy deur die aanvanklike, pynlike fase. Die verskuiwing van die gesamentlike mag pynlik op die eerste, maar dit is okay. In werklikheid is dit voordelig om versigtig te stoot die gesamentlike effens verder as dit wil gaan, sê McShane. "Ligamente eintlik beter genees wanneer hulle effens is beklemtoon," het hy verduidelik. As jy die herstel is van `n enkel verstuiting, byvoorbeeld, gebruik wat voet aan "skets" die hele alfabet een of twee keer per dag. Stel jou voor dat jou groottoon is die punt van `n pen, sê hy. Die gebruik van die enkel aan die voet beweeg, vorm elke letter van die alfabet, van A tot Z, in die lug. "Dit help kry die omvang van beweging terug, en dit verminder swelling so goed," sê McShane.

Dra `n stut

As jy `n geskiedenis van enkel verstuitings, oorweeg die dra van `n stut. Beskikbaar by drogisterij, draadjies ondersteuning en beskerming van die gesamentlike, wat genesing kan versnel en die risiko van verdere verstuitings te verminder. Sommige mense met verstuiting geneig enkels dra draadjies wanneer hulle dit doen "riskante" aktiwiteite, soos die speel tennis of basketbal.

Kry die regte Shoes

As jy jou enkel keer het verstuite, kan jy `n hoër risiko van toekomstige verstuitings het. Een manier om probleme te voorkom, is om skoene ontwerp vir die aktiwiteite wat jy die meeste doen koop. "Moenie dra tekkies vir basketbal speel of racquetball," sê McShane. "Hulle het nie voorsien enkel stabiliteit, en hulle kan eintlik `n neiging vir die enkel te rol in of uit te skep." (Kyk bietjie na ons sneaker-koop gids.)

Versterk Die Joint

Sodra die verstuiting is beter, dit is die moeite werd om die tyd om te versterk en toestand van die gesamentlike, wat stres verminder op die ligamente. Enkel verstuitings is so algemeen dat jy dalk wil om te fokus op daardie gebied van die liggaam-beide vir die verligting van styfheid en vir die voorkoming van toekomstige probleme. Jou risiko van enkel verstuitings verhoog met ouderdom, maar hierdie oefeninge kan jou help om dit te voorkom. "Die enkel kan swak wees na `n verstuiting, sodat jy wil om te begin met reeks-van-motion oefeninge, dan vorder na die bevordering van oefeninge," sê Osborne.

Probeer hierdie oefeninge, byvoorbeeld:

• Sit `n paar blikkies sop of groente in `n plastiek kruideniersware sak, glip jou voet deur die handvatsels, en lig jou tone in die rigting van die plafon. Hou die gewig vir ongeveer 3 sekondes, laer dit dan.
• Sit jou voet teen `n muur of `n ander vaste voorwerp, en buig en ontspan die spiere. Hierdie tipe van isometriese oefening verbeter bloodflow en oefen voordelig stres op die ligamente en ander weefsels.
• Sit met jou bene reguit voor jou, en buig die top van jou voet terug in die rigting van jou liggaam. Hou vir `n oomblik, dan ontspan.
• Sit en lus `n handdoek of `n rek om jou voet, dan buig die spiere in verskillende rigtings teen die weerstand. (Hier is 11 meer workouts vir Achy gewrigte.)

Moet jy na `n dokter vir `n verstuiting?

Alle verstuitings is pynlik, en dit is moeilik om selfs vir dokters te vertel dadelik as die beserings betrek geskeur weefsel, gebreekte been, of ander ernstige probleme. As daar is `n baie van swelling of bloeding, of indien die pyn lyk buitengewoon ernstige, dis `n goeie idee om `n ongevalle-afdeling vir x-strale te kry, sê Osborne. Verstuitings moet begin beter binne `n paar weke voel, Osborne voeg. Selfs al is die aanvanklike ongemak is sag, sien jou dokter indien daar nie merkbare verbetering binne 2 tot 4 weke.

Paneel van Adviseurs

John M. McShane, besturende direkteur, is `n kliniese medeprofessor van huisartskunde by Jefferson Mediese Kollege van Thomas Jefferson Universiteit en direkteur van sportgeneeskunde aan Thomas Jefferson Universiteit Hospitaal, beide in Philadelphia.

Michael Osborne, besturende direkteur, is `n assistent-professor van fisiese medisyne en rehabilitasie by die Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.