Eet `n lae-vet dieet

In die eerste paaiement van hierdie twee-deel-reeks op `n dieet vet, ek hersien die verskille tussen goeie vette en slegte vette, waar hulle vandaan kom en hoe om hulle te vertel uitmekaar. Vandag, sal ek praat oor vet in die dieet, wat om te eet, hoeveel is ok en hoe om positiewe veranderinge met betrekking tot die kos wat jy eet maak.

Video: Brownie Cakes Is On A Mission To Lose Some Weight | My Big Fat Pet Makeover

Volgens die USDA riglyne Dieet, die aanbevole totale vetinname vir volwassenes is tussen 20 en 35 persent van kalorieë, met minder as tien persent van kalorieë afkomstig van versadigde vette, en cholesterol minder as 300 mg / dag. Het dit? Ek het nie so dink. En selfs as jy hierdie riglyne sal jy nog steeds om jou kalorieë tel elke dag en, bykomend, spoor vette as `n persentasie van die kalorieë kan onthou. Dit is `n moeilike taak.

Video: Yoga Weight Loss Challenge! 20 Minute Fat Burning Yoga Workout Beginners & Intermediate

Hier is `n beter manier. Eet so min vet as moontlik. Hoekom? In die eerste plek, soos ek genoem het verlede tyd, elke gram vet (ongeag of dit goed, sleg of onverskillig) is gelykstaande aan nege kalorieë, meer as twee keer soveel as óf `n gram van proteïen (vier) of koolhidrate (ook vier) . Tweedens, die kans is dat wanneer jy doen vet eet dit sleg (versadig en / of trans) sal wees en ons geleer laaste keer dat slegte vette verhoog slegte (LDL) cholesterol, wat jou risiko van kardiovaskulêre siekte verhoog.

Hoe kan jy vet te verminder in jou dieet? Deur bewustheid en denke. Dis reg, kan jy dink oor die kos wat jy koop en die kos wat jy eet! Ek bedoel nie om alle hoë en magtige klink, maar dit is redelik voor die hand liggend dat die oorgrote meerderheid van die Amerikaners glad nie dink oor wat of hoeveel hulle eet.

Video: We Are What We Eat: Tanzania | Nat Geo Live

Maar laat ons terug te kry om bewustheid. As jy wil vet in jou dieet te verminder, moet jy dink oor hoeveel vleis, suiwel en verwerk / verpak kos wat jy eet. Dit is die groot hoë-vetinhoud voedsel. Diegene en voedsel wat gebraai. En natuurlik eiers, wat hoog in cholesterol is. Hoeveel keer per dag doen jy vleis eet? En hoeveel van dié vleis porsies is veral hoog in vet (spek, wors, prima beesvleis, hoender vel, ens)? Kan jy sny terug op of sny `n paar van daardie vleis? Of kies `n lae-vet vleis soos "lende" of "ronde" of hoender sonder vel borste?

Kan jy `n lae-vet of nie-vet suiwelprodukte te kies? En / of sny terug op volvet-roomys? Hoe gaan dit met botter? Botter is suiwer vet (63 persent slegte vet) en cholesterol. Jy kan maklik vervang `n lae of geen vet margarien vir die verspreiding en vloeibare groente-olie vir kook. Ek is verbaas oor die hoeveelheid botter bedien by die meeste restaurante. Wanneer ek `n groot scoop van botter op my brood vra ek vir `n klein bakkie waarin om dit te sit. Natuurlik, as ek gedink het ek sou het hulle gevra om die botter te hou, maar dit is altyd makliker om advies as om dit te volg gee!

Video: Dogs React To Magic Trick With Blanket

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Goeie teen slegte vette - hoe om hulle uitmekaar te vertel
• Waar kry jy die land op die gesonde eetgewoontes indeks?
• Hoe om `n cholesterol-verlaging van dieet volg
• Wat het ek nodig om te weet oor my dieet en cholesterol?
• Eet meer versadigde vette, verlaag jou spermtelling
• Botter teen Margarien teen Smeer
• Sny terug op versadigde vette
• Hou cholesterol in toom
• Dieet wenke om `n hoë trigliseriede te verminder
• Die vetinhoud in jou dieet
• Diabetes en vetinname
• 5 Gesonde vette om op te vul
• Die maer op vet
• Eenvoudige maniere om versadigde vette te verminder
• Die voordele van `n lae-vet dieet
• Hoe om `n voedseletiket om gewig te verloor lees
• Transvette: `n scambuster verslag
• Transvette: slegs `n klein deel van die probleem
• Die vark penarie: `n maer of vet proteïenbron?
• Kalifornië verbied transvette: `n scambuster opvolg
• Daar `s meer om gewig te verloor as minder te eet