Hou cholesterol in toom

Beheer van jou cholesterol is die sleutel tot die voorkoming van hartsiektes. Vir sommige, kan dit bereik deur dieselfde gesonde dieet en oefening plan wat `n hele leër van siektes hou by die baai. Jy kan nie hou van die idee van terug te sny op cheese en steak toebroodjies, maar vir mense wat beplan om `n lang en gesonde lewe te lei, kan dit `n opoffering werd maak nie.

cholesterol 101

Cholesterol is `n sagte, wasagtige stof gevind in al die selle van die liggaam en in die bloedstroom. Die liggaam gebruik cholesterol te selmembrane te vorm, maak hormone, en produseer vitamien D, onder ander funksies. Jou liggaam maak al die cholesterol wat dit nodig het, met jou lewer en ander selle in die liggaam skep sowat 75 persent van jou bloed cholesterol. Die ander 25 persent is afkomstig van voedsel.

Video: WNYW 10pm News, July 2, 1997

Cholesterol veroorsaak gesondheidsprobleme wanneer hoë vlakke bestaan ​​in die bloedstroom. Cholesterol begin om op te bou in die mure van jou are, die vorming van plaak deposito wat die are vernou en jou hart te dwing om harder te werk om bloed te pomp. Hierdie verharding van die are kan lei tot `n hartaanval of beroerte.

Vir `n lang tyd, het `n hoë cholesterol n skoolhoof kommer in die handhawing van gesondheid `n man se nie. Statistiek toon dat `n effens groter persentasie van vroue het `n hoë totale cholesterol as mans. Maar omdat die mense het `n statisties groter risiko van hartaanval as vroue doen, en ly aanvalle vroeër in die lewe, die beheer van cholesterol vlakke kan `n groot impak op die voorkoming van hartaanvalle by mans het.

Video: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo

Cholesterol: A Nommers Game

Dokters meet jou cholesterol deur die tekening bloed nadat jy deur `n 9- tot 12-uur gegaan het vinnig sonder kos, vloeistof, of medikasie. Hulle kyk vir drie nommers:

• Totale cholesterolvlakke
• Lae digtheid lipoproteïen (LDL) of "slegte cholesterol" vlakke, wat is die tipe van cholesterol wat gedenkplaat vorm in jou are
• Hoë digtheid lipoproteïen (HDL) of "goeie cholesterol" levels- HDL help vee die bloedstroom van LDL en die standaard van die slegte cholesterol na die lewer - hoe hoër jou HDL-vlakke, hoe beter is jou kanse van die voorkoms van hartsiektes.

Mense word beskou as `n hoë risiko van hartsiektes as hulle:

• Totale cholesterol vlakke bo 239
• LDL-vlakke bo 190
• HDL-vlakke onder 35

Mense word beskou as by borderline risiko vir hartsiektes as hulle:

• Totale cholesterol tussen 200 en 239
• LDL-vlakke tussen 130 en 159
• HDL-vlakke tussen 35 en 60

Sommige 98.600.000 volwassenes in die Verenigde State van Amerika het totale bloedcholesterol wat hulle in gevaar stel van hartsiektes, en van diegene oor 34.400.000 Amerikaanse volwassenes het cholesterol vlakke as hoë risiko beskou. Jy moet jou cholesterolvlakke gekontroleer elke een tot twee jaar.

Cholesterol: Hoe om jou LDL Laer

Mense het gewoonlik `n hoë cholesterol vlakke, want hulle het al die eet van te veel vetterige kos. Maar gesondheidsprobleme soos diabetes, vetsug, genetiese afwykings, of `n disfunksionele skildklier ook kan verhoog `n persoon se van cholesterol vlak.

Lewenstyl en dieet veranderinge is die eerste optrede dokters beveel aan wanneer jy probeer is om jou cholesterol te verlaag. Wat behels hoofsaaklik die verandering van jou dieet om jou inname van versadigde vette te verminder - vette wat gewoonlik vaste stof by kamertemperatuur is, soos botter, varkvet, of die wit vet in rooivleis. Navorsing het bevind dat die eet van versadigde vette verhoog LDL-vlakke. Aan die ander kant, eet onversadigde vette - vette wat vloeistof by kamertemperatuur, soos olyf- of kookolie is - verlaag slegte cholesterol vlakke as dit gebruik word in plaas van versadigde vette.

Om cholesterol te beperk en te bevorder hart gesondheid, die American Heart Association beveel aan hierdie dieet riglyne:

• Nie meer as 25 tot 35 persent van jou totale daaglikse kalorieë moet wees van vet.
• Tot 7 persent van jou totale daaglikse kalorieë moet wees van versadigde vet en net 1 persent van trans vet.
• Nie meer as 300 mg cholesterol moet daagliks geëet word nie. Sedert een eier het 300 mg cholesterol, nie van plan op te eet enige ander cholesterol daardie dag as jy `n eier. As jou cholesterol is reeds hoog is, wat daagliks maksimum kom neer op 200 mg.
• Verminder jou inname van natrium tot minder as 2300 mg tot hoë bloeddruk en vir algehele kardiovaskulêre gesondheid te vermy.
• Eet baie groente en vrugte. Volgraan en `n hoë-vesel kosse is ook goed, net soos maer vleis, pluimvee en vis. Kies vetvrye of 1 persent melk-vet suiwelprodukte vir die kalsium en vitamien D voordele sonder die versadigde vette.

Jy moet ten minste 30 minute se oefening kry elke dag of ten minste op meer dae as nie elke week. Sommige mense vind dat gereelde oefening invloed op hul bloed cholesterol vlak deur die verhoging van hul vlakke van die goeie HDL cholesterol. Oefening kan ook help beheer gewig, diabetes, en hoë bloeddruk, alle bekende risikofaktore vir hartsiektes. Aerobiese oefening in die besonder kan help lei jou hart om doeltreffend te werk en te kondisioneer jou longe.

As jy nog steeds moeilikheid verlaging van jou cholesterol vlakke, daar is medikasie beskikbaar wat kan vertraag die tempo waarteen LDL is gemaak of die verbetering van die vermoë van die lewer om LDL te vernietig. Praat met jou dokter oor wanneer om te oorweeg hierdie voorskrif drugs- jou dokter kan ook help om jou die regte dieet en oefening plan, lewenstyl moet-dos, selfs as jy op medikasie om laer cholesterol.

Hier is meer in die alledaagse Men`s Health Health Centre.