Ra-vriendelike voedsel: inflammasie binnegevegte nageregte

Soetgoed hoef nie jou vyand wees.

Wanneer jy rumatoïede artritis (RA), die bou van jou dieet om voedsel wat help bekamp die inflammatoriese reaksie is belangrik, maar dit is makliker gesê as gedaan - veral wanneer dit kom by die nageregte.

Daar is geen magic bullet voedsel wat sal vertraag progressie van die toestand, maar gesonde keuses sal hou jou liggaam behoorlik aangevuur sodat jy jou kanse van rumatoïede artritis-geassosieer siektes soos hartsiektes kan verminder. Deur die kies van klein-gedeelte, lae-kalorie nageregte, kan jy die voeding wat jy nodig het, terwyl hy nog die bevrediging wat soet tand te kry, sê Scott Zashin, MD, `n rumatoloog in Dallas.

Hier is `n paar lekker nagereg idees wat jy kan goed voel oor voel.

1. Vrugteslaai Vrugte bevat verskillende anti-inflammatoriese middels, so gooi jou slaai met `n verskeidenheid van heerlike produkte soos lemoene en aarbeie, sê Lona Sandon, PhD, `n assistent-professor in die departement van kliniese voeding aan die Universiteit van Texas Suidwes-Mediese Sentrum in Dallas, wat het ook RA.

2. Donker sjokolade Donker sjokolade maak vir `n lekker nagereg. "Maar die persentasie van kakao is nie `n bruikbare standaard," sê Ruth Frechman, RDN, skrywer van Die kos is My vriend Dieet. "Die bedrag van antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe is afhanklik van die verwerking." Byvoorbeeld, Frechman sê `n donker sjokolade kan bestaan ​​uit 90 persent kakao en enige voordele vir die gesondheid nie. In plaas daarvan, kies 100 persent onverwerkte kakao (natuurlike onversoete kakao). Kant nota: Frechman sê sy sit `n teelepel kakao poeier in haar koffie vir `n heerlike mokka latte.

3. Yoghurt met bessies en granola Dit behandel is vol van proteïen en antioksidante, sê dr Sandon, en bloubessies is `n goeie opsie. In `n opname van 217 mense wat met RA gepubliseer in Februarie 2017 in artritis Care navorsing, meer as 10 persent van die respondente het gesê bloubessies verbeter RA simptome. Koop vlakte, lae-vet jogurt om die hoë vlakke suiker van gegeurde snacks te vermy. As jy nie wil hê gedroogd, kies vir `n handvol van die hart-gesonde neute soos okkerneute, wat omega-3 voordele bied: voedsame vette wat inflammasie te verminder.

4. Maaskaas met bessies en kaneel Net soos jogurt nageregte, hierdie treat bied `n gesonde dosis van proteïen uit die maaskaas. Plus, navorsing toon dat kaneel kan help beskerm teen inflammasie en hoë cholesterol. `N Oorsig van studies gepubliseer in Desember 2016 in die Iraanse Journal Basiese Mediese Wetenskappe ook gevind kaneel inhibeer die opkoms van `n kategorie van pro-inflammatoriese klein proteïene genaamd sitokiene, wat navorsing toon is betrokke by beide die inleiding en die volharding van patologiese pyn.

5. Pynappel onderstebo koek Pynappel is `n groot anti-inflammatoriese kos, en pynappel onderstebo koek is gewoonlik `n mid-range kalorie keuse as jy vashou aan `n 2-duim porsiegrootte, sê Frechman.

6. Yoghurt met piesang en kerrie Hierdie unieke nagereg bied `n soet verrassing met `n ekstra anti-inflammatoriese inspuiting van die Indiese speserye kerrie, Frechman voeg.

7. Cherry skoenmaker Soortgelyk aan pynappels, kersies is RA voedsel wat `n gesonde anti-inflammatoriese punch kan pak, sê Frechman. Eet `n klein porsie skoenmaker, wat minder kors as pie het.