Die nuwe rede om jou knieë te versterk

Video: The Great Gildersleeve: House Hunting / Leroy`s Job / Gildy Makes a Will

As jy al ooit geskakel oor `n paar stappe, of jouself skaars gered van doen `n face-aanleg op die sypaadjie, weet jy hoe belangrik dit is `n vinnige (en bly bestendige) op jou voete. Sterk, gesonde knieë is baie belangrik vir staat bene-maar nuwe navorsing waarsku dat die manier waarop vroue gaan oor die knie te versterk kan word upping hul risiko van besering.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

`N geskatte een uit elke vier vroue ervaar knie pyn op `n daaglikse basis, en vroue is ook meer geneig om kniebeserings as mans, het vroeër navorsing getoon. Gegee dat data, navorsers by die Loyola Universiteit Mediese Sentrum probeer om hierdie verhoogde risiko verduidelik. Na `n analise van die spronge van verskeie atlete, het hulle besluit dat die spring posisies van vroulike atlete het hul kans van beserings, veral trane van die ACL, een van die vier groot knieligamente.

"Vroue is geneig om te land met die knieë reguit en voete na binne gedraai, in vergelyking met mans wat geneig is om te land met meer van `n draai in die knie en die voete gedraai effens na buite," sê dr Patrick McCulloch, `n ortopediese chirurg met die Metodiste Sentrum vir Sportgeneeskunde in Houston wat betrokke is in die navorsing. "Dit plaas die knie in `n beter posisie om skok te absorbeer."

Wanneer hierdie selfde kundiges sit vroulike atlete deur `n ses week opleidingsprogram wat ontwerp is om hul spring tegniek lyn met sy wil, die vroue verminder die waarskynlikheid van ACL beserings met tot 50%.

Video: Suspense: The Kandy Tooth

Dat program ingesluit baie oefeninge om die spiere rondom die knieë, wat een belangrike deel van die vermindering van beserings risiko te versterk, sê dr McCulloch. " `N opleidingsprogram wat (onder andere) fokus op die landing met `n goeie tegniek en leer om te ontwikkel en te werf die dyspiere kan die spier-geheue wat bly met die atleet vorentoe te skep," het hy beveel.

Ongelukkig het sommige van die faktore wat ons sit `n verhoogde risiko van kniebesering-kleiner ligamente as mans, en verskillende hormone-eerder word afgerekend verander. Maar oefeninge om die quads, heupe te versterk, en gluten kan almal help elimineer pyn en hou knieë veilig teen toekomstige besering. "Wanneer die omliggende spiere is sterk, hulle druk op die gewrigte, wat dit moontlik maak vir `n groter aktiwiteit met minder seer en pyn," sê Jordaan D. Metzl, MD, sportgeneeskunde dokter by die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City.

Oefeninge soos Squats en lunges is moet-dos (sien hoe om dit te bemeester met Hoe om `n beter Butt en 9 Oefeninge Jy verkeerd doen). As jy haat Squats, gebruik `n weerstand band en fokus op hierdie 3-knie spaar oefeninge plaas.

En wees slim oor jou fiksheid roetine. Terwyl ons is lief vir pliometriese oefeninge, soos spring Squats, hulle is nie `n goeie idee vir enigiemand met degeneratiewe toestande of artritis, sê dr McCulloch. In plaas daarvan, het hy beveel `n lae-impak fiksheidsprogram. Kyk bietjie na hierdie 8 lae-impak Training Vir Big kalorieverbranding.

Vrae? Kommentaar? Kontak Voorkoming se Nuus Team!