Hoeveel oefening is te veel oefening wanneer dit kom by jou bene?

Die getalle is woede: Meer as die helfte van die Amerikaanse volwassenes oor 50 het `n lae beendigtheid, sit hulle `n verhoogde risiko vir frakture. Nou vir die goeie nuus: dit beenverlies omgekeer kan word met gereelde oefening-en die meer oefening jy kry, hoe sterker jou bene sal wees, vind nuwe navorsing aan die Universiteit van Texas School of Public Health.

Wetenskaplikes het erken dat die uitoefening van, sê 30 minute per dag, vyf dae per week kan help beskerm bene. Maar sommige vorige navorsing het voorgestel dat te veel oefening kan sleg wees vir jou bene.

Video: Q&A #3 | TIPS voor beginners, hoe maak je een workout schema en hoeveel herhalingen?

Hoop om die verwarring te beëindig, het navorsers in hierdie nuwe studie nagegaan beendigtheid in meer as 12,000 volwassenes, met besondere aandag aan die heupe en lumbale ruggraat-twee van die mees algemene plekke vir frakture-en ook gevra deelnemers hoeveel oefening hulle het in `n tipiese week.

Video: Oefening `De Rocker`

MEER:Die Bizarre ding Dat Ups jou risiko van beenbreuke

Video: Six Pack Trainen Programma Fitnesstest Dag 41 - Hoeveel punten scoor jij?

Na die skeiding van die studie deelnemers in groepe op grond van hul fisiese aktiwiteitsvlakke-diegene wat die aanbevole 150 minute het, diegene wat hulle verdubbel, verdriedubbel hulle, en so aan-Whitfield ontdek dat enige bedrag van oefening sou versterk bene. "Selfs vroue wat 6 keer die aanbevole hoeveelheid oefening-wat bydra tot meer as 2 uur per dag-weren`t `n risiko vir lae beendigtheid te voer," sê studie skrywer Geoffrey P. Whitfield, PhD.

Elke stap wat jy neem blyk te help: In vergelyking met heeltemal sittende vroue, diegene wat geen oefening het glad gehad oor `n 1% styging in beendigtheid in hul heupe. "Dit mag nie klink soos `n baie, maar daar is `n bewys dat selfs `n baie klein veranderinge in beendigtheid `n baie groot impak op fraktuur risiko kan hê," sê Whitfield.

Video: #36 Explosieve HIIT WORKOUT

Hoewel Whitfield nie deelnemers watter soort workouts hulle doen, sê hy "enigiets wat kontak met die grond behels" het vra sal help. "Stap, draf, stap-dit is die aktiwiteite wat beengroei stimuleer." En moenie vergeet van krag opleiding: Gewigte en bands sal jou bene te bou, as well.

MEER: Bou sterk bene Met `n ... slaai?