2 Minute om `n gelukkiger jy

Foto deur Ilya Bushuev / Getty Images

Kenners sê jy sal ware vreugde in `n salaris of wonderwerk rimpel-verwyderaar nie vind. Volgens geluk navorser Sonja Lyubomirsky, PhD, van die Universiteit van Kalifornië, Riverside, lewensomstandighede rekening vir slegs 10% van geluk. Helfte hang af van ons genetiese "stel punt," wat is `n soort van soos die gewig van ons liggame weiering terug na na `n crash dieet. En sowat 40% van ons geluk beïnvloed word deur wat ons doelbewus doen om onsself gelukkig maak. Volgende keer as jy nodig het om `n helse dag om te draai by die werk of opvrolijken n draggy middag, probeer een van hierdie beproefde wenke om jou bui te lig en maak jou glimlag.

1. Munch op neute.
Vir `n bui opheffing snack, spaar okkerneute in jou lessenaar se laai. Of sluip salm in jou slaai vir middagete. Hulle is albei vol omega-3-vette, wat mense minder geneig is tot depressie kan maak, en makliker om te kry saam met, sê navorsers van die Universiteit van Pittsburgh. Hulle het die bloed vlakke van omega-3-vette ( `n betroubare aanwyser van verbruik) van 106 gesonde volwassenes en aan hulle sielkundige toetse. Diegene met die hoogste omega-3 bloedvlakke behaal 49-58% beter op die toetse as dié met die laagste bloed vlakke.

2. Flip deur ou foto`s.

Video: 24 April 2011. Weereens Grounded na `n 40 minute vlug. Gelukkig is ons nou in `n Hangar.

Foto deur Diana Haronis dianaspohotoart / Getty Images

Wanneer jy af voel, breek uit jou kinders se baba albums of foto`s van jou gunsteling vakansie. Dit kan eintlik maak jy gelukkiger as `n vierkant van Godiva sjokolade sou voel. Dit is wat navorsers by Open University die Verenigde Koninkryk se bevind nadat hulle ondersoek hoe se `n aansienlike skare buie gestyg na die eet van `n sjokolade snack, drink `n alkoholiese drankie, TV kyk, luister na musiek, of kyk na persoonlike foto`s. Die musiek en sjokolade links die meeste mense se buie unchanged- alkohol en TV het `n effense lift (1%), maar die lees van foto`s het gemaak dat mense voel 11% beter. Om jou geeste hoë by die werk te hou, op te laai jou gunsteling foto`s op jou rekenaar en stel hulle as `n roterende screensaver. Of beswyk op `n raam wat deur digitale foto`s flips.

3. Asem `n kalmerende reuk.
Vul jou kantoor met `n geurige kers of diffuser om te kalmeer tydens `n sperdatum gepak dag. In `n Oostenrykse studie het navorsers wafted die reuk van lemoene voor sommige deelnemers en laventel voor ander. Die twee groepe het gevoel minder angstig, meer positief, en kalmer wanneer dit vergelyk word met die deelnemers wat geen reuk blootgestel at all. Voeg `n paar druppels van óf olie tot `n diffuser kamer (ons hou van die Scentball, beskikbaar by amazon.com) en gebruik in jou kantoor op stresvolle dae.

4. Maak jou skakerings.
Om gelukkiger voel in sekondes, laat die sonlig stroom in wanneer jy die eerste keer wakker. Een studie van meer as 450 vroue het bevind dat diegene wat die meeste lig het, veral in die oggend, berig beter buie en slaap. Het jy meer tyd? Eet ontbyt naby `n venster wat baie daglig kry, en sit oefening toerusting naby `n blink vertoning. Sommige navorsers spekuleer dat die kombinasie van oefening met blootstelling oggend lig gunstige uitwerking lig oor bui, slaap, en paraatheid kan versterk, sê Anthony Levitt, MD, `n Universiteit van Toronto lig navorser.

5. stap om die blok.
As jy werk in `n vensterlose kantoor, maak seker dat jy stap uit na die son te sien `n paar keer deur die dag. "Studies toon dat mense wat meer lig blootstelling te kry gedurende die dag minder slaap probleme en minder depressie, en bewyse dui daarop dat lig kan hou jy wakker en produktiewe," sê Daniel Kripke, MD, `n Universiteit van Kalifornië, San Diego, lig en slaap kenner.

As jy meer tyd, kan `n langer bout van die oefening ook `n glimlag vonk. "Baie van die mense oor te slaan uit te werk wanneer hulle buie is nie ideaal, omdat hulle nie die geestelike energie om ratte te wissel," sê geestesgesondheid en oefening deskundige Jack Raglin, PhD, van Indiana Universiteit. "Maar die truuk lê in die vind van die reg oefensessie om die bui jy in te pas." As jy sukkel blues, probeer iets lae-sleutel en sinnelose. "Studies het getoon dat selfs matige oefening, sowat 40% van jou maksimum hartklop, kan jou bui te lig," sê Raglin. "So as jy nie vir die gewone hoë-energie dinge, doen `n bietjie ontspanning aktiwiteit wat jy geniet, soos grawe in jou tuin of loop in die park. Kyk dit as geestelike ontspanning, nie uit te oefen." As jy kwaad is, kies iets wat jou laat fokus. "As aanloklik soos dit mag wees, slaan die skopboks," Raglin beveel. "Jy kan nie pons weg woede. In plaas daarvan, doen iets wat jou gedagtes behels en hou jou uit te fokus en herkou oor wat het jy kwaad. Speel racquetball, of neem `n aerobics klas wat jy nog nooit probeer. Leer nuwe skuiwe sal vry om jou omgee as wat jy is ontstellend. "

Video: My Talking Tom 2 - Android Gameplay Part 3 (Android iOS) Talking Tom and Friends

6. Duidelike weg warboel.

Foto deur LR Pictures Inc / Getty Images

Ongeorganiseerd hope papier in jou kubus of op die kombuistoonbank kan jy angstig maak. Vir sommige, "warboel is `n herinnering van die dinge wat om te doen, maar is nie," sê Elaine Aron, PhD, skrywer van Die hoogs sensitiewe persoon. "Dit kan maak dat jy voel soos `n mislukking." Vir `n quick fix, reguit `n paar vlakke in jou kantoor of in die gebiede van die huis waar jy die meeste tyd spandeer. "Dit is wanneer elke bietjie ruimte is slordig dat dit mees ontstellende," sê Aron. Nie die moeite doen om te organiseer nie, tensy jy `n stuk van die tyd. In plaas daarvan, reël vraestelle, boeke, en ander afval van die daaglikse lewe in netjiese hopies of stoor dit in mandjies. "Net die illusie van orde is genoeg om die gees te verlig," sê sy.

7. Dink vinnig.
Draai jou gedagtes in `n wedloop-dit kan die blues in minute te lig, sê Princeton Universiteit sielkundige Emily Pronin, PhD. Byvoorbeeld, wanneer jou ma-in-wet is ry jy mal, gee jouself 30 sekondes om `n lys van al die maniere wat sy beter vinnig nuttig vir jou in die verlede-nos gevoel maak. (As daar niks lekker by ons opkom, vinnig neerskryf ander maniere sy foute jou- spoed dink negatiewe gedagtes kan nog verbeter jou bui, Pronin gevind.) Navorsers glo dat `n vinnige denke voel-goeie brein chemikalieë-of mag gee dit kan net `n nuttige afleiding.

8. Cue up YouTube.
Baie lag produseer `n chemiese reaksie wat onmiddellik verhef jou bui, verminder pyn en stres, en verhoog immuniteit, studies toon. Stanford Universiteit navorsers het letterlik hierdie op fMRI-skanderings, waar hulle opgespoor veranderinge in die brein aktiwiteit `n streek bekend as die kern accumbens (Noord Atlantiese vennootskappe Raad), wat gedrag soos eet en seks (en lag) beloon deur die vrystelling van dopamien, `n natuurlike opiaat. Wanneer stres opbou of jy voel asof jy enige oomblik kan snap, maak jouself giggel: Kyk na `n snaakse video clip aanlyn, of stop by die kantoor van `n spitsvondige pal vir `n vinnige chat. Ook, hou `n oog uit vir die onverwags dom kant van die daaglikse lewe om negatiewe gedagtes te bestry. "Aan die einde van `n onlangse-worry gevul dag, ek het op `n nuus kanaal wat verwys na sy weerkundiges as die Weer span wat die waarheid spreek," sê Thomas Crook, PhD, `n kliniese sielkundige en voormalige navorsingsprogram direkteur by die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid. "Ek het gedink die implikasie dat ander weer spanne leuen was hilarious. Ek het gelag en dadelik voel my bekommernisse weg te smelt."

9. Heroorweging jou kleinhandel terapie.
Voordat jy plof dat kredietkaart by die winkelsentrum om beter te voel, lees hierdie: Om meer geluk kry vir jou dollar, pralerij vir ervarings in plaas van dinge. Sielkundige Miriam Tatzel, PhD, van Empire State College ondervra 329 koper en gevind dat "ondervinders" -consumers wat geld spandeer op `n groot maaltyd uit of `n konsert, byvoorbeeld-is gelukkiger as diegene wat hul geld te oorweldig materiële goedere soos klere of juweliersware. Ekstra bonus: ervarings toelaat om kwaliteit tyd te spandeer saam met familie en friends- `n nuwe paar skoene is `n solo poging.

10. Sit op `n gelukkige gesig.
Daar is goeie bewyse dat net glimlag en lyk soos jy gelukkig sal jy zonniger maak. Studies toon dat selfs gespierde veranderinge in jou gesig jou geluk kan verhef, as blikkie goeie postuur, sê Lyubomirsky. Noem dit die bloos effek: Om bloos behoorlik toe te pas om jou wangbene, moet jy om te glimlag. Glimlag werke, sê sy, want "as jy optree soos jy `n gelukkiger mens, jy kan al hierdie positiewe sosiale gevolge ervaar. Jy maak meer vriende. Mense is mooier na jou toe. En hierdie dinge kan werklike gevolge hê."

11. Chop groente.

Foto deur Chris Gramly / Getty Images

Dit is `n gunsteling ontbinding tegniek van Andrew Weil, MD, `n voorkoming adviseur en leidende geïntegreerde medisyne kenner. Na `n besonder emosionele en stresvolle dag tydens sy verblyf, Weil het reguit na die supermark. "Ek het die bestanddele en spandeer `n paar uur om te kook in die kombuis. Daar was iets omtrent kap groente, die maak van orde, die skep van iets wonderlik-dat die hele proses geneutraliseer my negatiewe geestelike toestand," sê hy.

Video: «МОЙ ГОВОРЯЩИЙ ТОМ 2» Новая игра УЖЕ ЗДЕСЬ! #16 Друзья Хомяк My Talking Tom 2 Игровой мультик

Video: Geheim na Gratis Kabel (Elke Kanaal) | Tv Box Afrikaans

12. Sone uit.
Rus, vrede, stil, en eensaamheid kan ook vreugde skep. Sommige navorsing dui daarop dat ons `n ingebore behoefte keer uit te Sone `n rukkie kan hê. In `n verkennende studie het navorsers waargeneem drie babas wat weggewys of geblokkeer hul oë in reaksie op oorstimulasie. Moeders wat hierdie gedrag nodig stilstand erken en het hul seuns was gelukkiger, makliker babas. Gee jouself `n time-out tydens `n besige dag: Druk jou stoel weg van jou lessenaar, skop jou voete, en jou oë toemaak. Dink oor iets wat jou gedagtes neem af die daaglikse maal, soos pret planne vir die naweek.

13. Chat `n buurman.
Saam met `n vrolike persoon in jou omgewing verhoog die waarskynlikheid dat jy so gelukkig sal wees. Verbasend, dit het selfs meer van `n bui bevordering van impak as tyd met `n opgewekte broer, volgens `n onlangse studie. Hoe dikwels bymekaar te kry wat jy die meeste saak maak, sê die navorsers: Mense wat binne `n halwe myl van lewendige vriende leef verhoog hul kans dat hulle gelukkig met 42%. As jou vriende leef verder weg (binne `n radius van 2 myl), is die kanse daal tot 22% -probably as gevolg van minder borrels. Ander navorsing het bevind dat "baie gelukkig" mense besoek met bure meer 7 keer per jaar as ongelukkige mense.

14. Doen `n goeie daad
Mense wat vrywillig is geneig om gelukkiger as diegene wat dit nie doen nie, ongeag hoeveel geld hulle maak of ander sosio-ekonomiese faktore. Pitching in vir `n gereelde oorsaak in jou gemeenskap is ideaal, maar jy kan `n verskil in ander maniere blote minute maak deur eenvoudig besig om `n orgaanskenker of aan te meld vir `n goeie doel loop. Navorsers glo vrywillig geluk verhoog omdat dit empatie, wat maak jy al die goeie dinge in jou eie lewe te waardeer verhoog.