Moet jy bekommerd wees as jou knieë kraak?

In die meeste gevalle, as jou knieë kraak, maar nie beseer nie, dan is die geraas is net crepitus-gasborrels bars, sê Tony Gentilcore, CSCS, medestigter van CRESSEY sportprestasie in Massachusetts. Seker, crepitus klink scary, maar dié gasse suurstof, stikstof, en koolstofdioksied-is net `n deel van sinoviale vloeistof, `n natuurlike gesamentlike smeermiddel. So ontspan, jy fyn is.

Nog `n onskadelike knie herrie schopper: Jou senings kan kliek weer op sy plek ná effens verskuif uit hul oorspronklike posisie.

Wat is nie normaal is knal vergesel deur pyn.

"Sommige mense hul knieë stoot te ver vorentoe terwyl hurk, en dit plaas `n baie onnodige stres op hul gewrigte," sê Gentilcore. Met verloop van tyd, dit veroorsaak kraakbeen om af te dra en verloor sy gladheid, wat lei tot `n hoorbare geraas wanneer jou bene maal teen mekaar as jy draai.

Ergste geval? Jy sal jou meniscus skeur.

(Vir nog meer maniere om jou hurk verbeter, check die geheime om die Perfect Squat.)

As jou knieë seer, is dit waarskynlik die beste om dit te bewys nie deur `n dokter. Jy kan aangesê word om `n paar weke neem af van die werk uit te laat enige swelling sterf af.

Wanneer jy terugkeer na opheffing, maak seker jou vorm met die muur hurk toets: Staan met jou voete heupwydte van mekaar af en tone raak `n muur. hurk dan. As jou knieë druk op die muur, probeer weer, hierdie keer die behoud van jou heupe heen en skene vertikale. Doen dit reg en jy sal beloon word met stilte.