Hoe om jou geheue in 10 doeltreffende stappe te verbeter

10 Heeltemal doeltreffende maniere om jou geheue te verbeter

Inhoud

Video: my friend irma: lucky couple contest / the book crook / the lonely hearts club
Video: cs50 2016 week 0 at yale (pre-release)
Video: week 5, continued

Foto deur Augustus Butera / Getty Images

Video: My Friend Irma: Lucky Couple Contest / The Book Crook / The Lonely Hearts Club

Dit lyk asof elke week `n nuwe studie toon `n paar gek manier om jou geheue te verbeter. Byvoorbeeld, kougom en genot kakao (nie op dieselfde tyd) is onlangs gekoppel aan verbeterde herroep. Nie verrassend nie, die bewyse steun hierdie teorieë is `n bietjie dun. Maar daar is baie van die goed nagevorsde,-wetenskap gerugsteun metodes aan die brand herroep en behoud van jou gees. Hier, 10 moet jy beslis probeer.

1. Slaap
Hoe minder jy slaap, hoe meer jou kognitiewe vermoëns insluitende jou geheue-sal ly, sluit `n studie van Finland. Sommige onlangse navorsing van die Universiteit van Lübeck in Duitsland het ook voorgestel dat die slaap is `n tyd wanneer jou brein sorteer en winkels nuwe herinneringe. As jy slaap ontneem is, sal jou brein nie behou of te herroep inligting asook dit normaalweg sou doen. En geen bedrag van catch-up slaap sal terug dié wat verlore gaan herinneringe bring, die Duitse studie se skrywers sê. (Hierdie 20 maniere om beter te slaap elke aand kan help.)

2. Oefening
Hope navorsing gekoppel oefening om `n sterker geheue. Een van die mees onlangse studies het gekom van die British Journal of Sports Medicine. Onder ouer vroue, aerobiese oefening (hardloop, swem) aansienlik toegeneem het die volume van hippocampus-die wat betrokke is by verbale geheue en leer struktuur van die brein se. Hoe meer jy beweeg, hoe meer suurstof en voedingstowwe-uitvoering bloed vloei na en voed jou brein, die studie se skrywers sê. Basies, as jy `n gesonde geheue wil, wat jy nodig het om te oefen.

Video: CS50 2016 Week 0 at Yale (pre-release)

3. Chat saam met vriende uit
Jy het waarskynlik nie besef nie, maar `n gesprek met `n ander persoon vereis jou brein `n paar hoë-vlak prosesse te voltooi in `n keer. Jy het om te volg wat die persoon sê, interpreteer die betekenis van haar woorde, en kom met `n toepaslike antwoord. Al wat vereis inspanning. En as gevolg daarvan, praat met `n ander persoon, selfs oor die telefoon-is genoeg om jou onthou aansienlik te verhoog, toon `n studie van die Universiteit van Michigan. Nog `n studie het bevind daaglikse sosiale interaksie help afweer geheue siektes soos Alzheimer se.

4. Soek na roman ervarings

Foto deur Augustus Butera / Getty Images

As jy jou brein nie is `n uitdaging met nuwe plekke en inligting, jou geheue ly, toon navorsing van die University College London. Bekende aktiwiteite toelaat dat jou noodle te ontspan in auto pilot. Maar nuwigheid-of jy nou `n nuwe staproete verken of toegang tot Sudoku raaisels-kan jou brein en geheue te stimuleer, die Verenigde Koninkryk studie (en baie ander) toon.

Video: Week 5, continued

5. Daag jou brein
Een studie van Skotland gevind mense met werk wat baie van die hoë-vlak, komplekse brein prosesse (argitekte, byvoorbeeld) vereis is geneig om beter herinneringe het later in die lewe. Maar wat as jy nie een van die bane hê? Dissektering die inligting wat jy teëkom in top-down, kan effortful maniere jou geheue skerp hou, dui navorsing aan die Universiteit van Texas, Dallas. Byvoorbeeld, nadat jy `n TV-show te kyk, probeer om distilleer wat jy nou net gesien het in sy dele. Wat was die punt van die episode? Wat groei het die karakters ervaar? Maak jou brein werk, en jy sal jou geheue te hou skerp.

6. Laugh
Stres en alles wat daarmee gepaard gaan met dit (inflammasie, swak slaap) het getoon om te mors met jou geheue. Lag teenwerk nie net stres, maar verbeter ook jou kort termyn geheue, toon `n reeks van navorsing pogings van Loma Linda University. Net 20 minute van kyk na `n snaakse video was genoeg om kort termyn geheue te versterk, het die navorsers ontdek.

7. Mediteer
Verskeie studies het verskillende tipes van meditasie verband hou met geheue voordele. Hoekom? Behoud en berging van inligting vereis fokus. En meditasie behels blokkeer afleiding en slyp jou aandag op `n manier wat die geheue versterk, dui op `n studie van die Universiteit van Kalifornië, Santa Barbara. Daar is selfs `n bewys dat meditasie verbeter serebrale bloedvloei-ander geheue bevordering van newe-effek. (Probeer hierdie 3 vinnige meditasies wat iemand kan doen.)

8. Eet bessies

Foto deur Getty Images

Verskeie studies het die verbruik van bessies-veral bloubessies-tot verbeterde geheue herroep en behoud vasgebind. Bessies is gepak met flavonoïede, wat `n Britse studie gekoppel aan verbeterde vaskulêre funksie. Want beter bloedvloei is goed vir jou brein, kan die flavonoïede in bessies verduidelik waarom die vrugte verhoog onthou, die Verenigde Koninkryk studie se skrywers spekuleer.

9. Kry jou vitamien D
Die afgelope paar jaar het `n groot oplewing in navorsing te koppel vitamien D om alle vorme van voordele vir die gesondheid gesien. Verskeie van dié studies het verbindings tussen die "sonskyn vitamien" en beide gesondheid brein en geheue. Een van Oregon Gesondheid Wetenskap Universiteit, gekoppel hoër vitamien D vlakke te verbeter verbale geheue tellings. Nog `n studie, hierdie een van die Verenigde Koninkryk, laat deurskemer dat D die brein kan beskerm teen demensie.

10. Dagdroom
Verskeie onlangse eksperimente het bevind dat gedagtes dwaal jou brein kan laat beter katalogus en winkel herinneringe. Een studie in die joernaal neuron voorgestel eintlik dagdroom help verbeter jou geheue op `n manier soortgelyk aan slaap of Slaap. Aan die ander kant, multitasking-dit is, vinnig te skakel van die een taak na `n ander sonder `n break-mag eintlik benadeel vermoë jou brein om inligting te herroep, volgens `n studie in die Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante