9 Dinge terapeute doen wanneer hulle weer voel heeltemal beklemtoon word

As jy oorweldig deur die groot aantal van die dinge wat op jou to-do list, stygende angsvlakke kan dit nog moeiliker om te fokus maak. Die resultaat: Jy word selfs minder produktief, en die stres en angs verbindings, sê Jeffrey S. Nevid, PhD, skrywer van Sielkunde en die uitdagings van die lewe. By hierdie tye, Nevid terug na te dink klein. "Vra jouself:" Wat is die een ding wat ek nodig het om nou te doen? " "Hy stel voor. Nie alleen sal jy meer produktief wanneer jy fokus op `n enkele taak wees, maar dit gee jou `n gevoel van vervulling, verminder angs, en help jou die volgende taak aan te pak in `n nog beter gemoedstoestand.

Wanneer Cherise White, MS, MSW, LSW, `n terapeut by The Psych Group, LLC, in Alexandria, VA, het `n oomblik van onstandvastigheid, deel sy `n lag met `n kollega. "Navorsing het getoon dat daar `n aantal van fisiologiese effekte van die lag, insluitend `n vermindering in streshormone en `n toename in dopamien en ander brein-chemikalieë wat betrokke is by geluk, "sê sy." Dit hoef nie altyd `n grap wees. Net eerlik en bereid is om te lag vir onsself bied `n paar van die grootste oomblikke in ons werksdag. Dit maak dit wat ons ervaar daagliks voel ligter en sit dinge in perspektief. "

Na `n uiters moeilike dag by Harrisburg Hospitaal, gelisensieer maatskaplike werker Jessica Flanagan, LSW, gebruik dikwels `n volwassene inkleurboek as `n eenvoudige manier om te de-stress voor die bed. "Kleur in die ingewikkelde ontwerpe en `n pragtige foto`s help my ontspan en ontspan, en neem my gedagtes af wat dit ookal is wat is war my," sê sy. Trouens, navorsing toon dat hierdie eenvoudige tydverdryf het terapeutiese voordele. kunsterapie, wat kleur bevat, kan help met depressie, angs, en PTSV. Hier is `n paar gratis kleur bladsye te kry wat jy begin.

"Ek ontspan deur ry my fiets byna elke dag rondom New York City, en deur aktief betrokke te raak in fotografie," sê Charles B. Stro Zier, PhD, `n praktiserende psigoterapeut. "Ek is lief vir my ontmoetings met die chaos van die stad vanuit die perspektief van `n fiets. Ek is in dit, maar nie van dit." Oefening is `n groot stres verligter, en die neem van foto`s is `n wonderlike hulpmiddel om jou te help fokus op die skoonheid dit is reg in die voorkant van jou.

Voor op pad na werk by die Angs en Agorafobie Behandeling Sentrum buite Philadelphia, kliniese sielkundige Chelsea Hersperger, PsyD, begin haar dag met `n kalm praktyk wat haar herinner aan wees dankbaar vir die klein vreugdes in die lewe. "Ek sal `n paar oomblikke te neem om te fokus op die gevoel van my warm koffie beker in my hande en geniet die aroma," sê sy. "Wanneer ek vol dankbaarheid, dit is `n veel moeiliker beklemtoon of angstig te voel. "

"Wanneer ek voel oorweldig deur my werk, dit is dikwels omdat ek voel soos ek net een persoon, en al my moeite lyk soos net `n druppel in `n see van pyn, "sê Ashley Morse, `n skool sielkunde klinikus by Penn State University." Ek dink dikwels Is my werk selfs die moeite werd? Dis toe dat ek draai om song lyrics en poësie. Sara Groves het `n liedjie genaamd "Hoekom is dit sake, en dit het geword `n soort van volkslied vir my loopbaan en lewe in die algemeen. Die laaste reël sê: soos `n enkele koppie water, hoe dit sake. `N Enkele koppie water kan lyk nie veel nie, maar dit is lewegewende om iemand wat thirsty- dit maak werklik `n verskil vir daardie persoon. Net om te onthou dat `n groot verskil maak in my dag, en ek kan vorentoe beweeg voel meer positief en minder beklemtoon. "

" `N Paar dae deurdringende in die son of lag terwyl hy probeer om te leer om boogie bord obliterates my stresvlakke besteding," sê Jacqueline K Gollan, PhD, `n gelisensieerde kliniese sielkundige by die Aser Sentrum vir die Studie Behandeling van depressiewe versteurings. Om uit jou daaglikse roetine help jou om te fokus op jouself vir `n oomblik. Maar dat `n goeie gevoel kan lank begin voordat jy al ooit voet stap op die sand. `N daad van die beplanning van jou reis kan jou stres vlakke te stuur verpakking. "Die afwagting van `n vakansie kan `n vorm van ontvlugting aan chroniese stres wees, "Gollan voeg.

A 2010 Nederlandse studie het gefokus op die gevolge van die reis op geluk. Miskien nie verbasend dat geluk is geneig om te verhoog in die aanloop tot `n vakansie en op die terugkeer vinnig val terug na normaal. Dit is hoekom dit belangrik is om te begin visualiseer jou reis lank voor jy gaan. Lees reis stories, bestudeer die kultuur, of die spel uit `n groot restaurante. Nog `n wenk: beplan `n hele paar klein wegbreek elke jaar versus een groot vakansie sal verseker dat jy altyd iets om na uit te sien nie. Tog, eintlik moet jy tyd neem om weg te kom. "Die afwagting is hoog, maar die vakansie self is wat die meeste saak maak," studie skrywer Nawijn beklemtoon.

"Ek het as `n in-huis terapeut vir 2 jaar, wat uiters stresvolle kan wees," sê Flanagan. "Mense is geneig om meer gemaklik in hul eie omgewing voel, so ek is dikwels vas in die middel van vlugtige familie gevegte of hy geskree omdat terapie is `n mandaat en kliënte wou nie my in hul huis. Ek moes leer hoe om bestuur dat stres. Na sy vertrek uit veral taai sessies, sou ek dikwels sing saam na die radio op die top van my longe. My go-to songs was uit musiekblyspele, en elke nou en dan sal ek my innerlike kind te kanaliseer met `n ou Disney klankbaan CD wat ek grootgeword het met. Dit altyd het my laat voel beter. "Watter sin maak, aangesien navorsing toon dat sang stres en angs kan verminder.

Jy het dit `n miljoen keer gehoor, maar dit is moeilik om die krag van diep asemhaling ontken: Elke enkele terapeut ons gepraat aanbeveel neem `n oomblik om te fokus op jou asem wanneer die lewe stresvolle kry. Na alles, studie na studie het getoon dat bedag asemhaling tegnieke angs kan streel. "Diep asemhaling bring my liggaam af tot `n mindere mate van fisiese stres," sê Stephen H. Hamel, `n kliniese sielkundige by Sielkundige Berading Associates in Virginia Beach, VA. "My hartklop en spierspanning verlaag, en ek fisies meer in beheer voel." N paartjie diep asem sal ook `n groot dosis van suurstof na jou bloed, wat AMPS jou energie en jou help om te fokus.