8 Wenke vir die bestuur van stres

Wanneer jy beklemtoon, kan jou kop begin seer te maak nie, of jy kan naar, duiselig, of net plain oorweldig voel. Stres kan `n groot impak op elke aspek van jou lewe te hê, so stres vermindering is wat nodig is vir die handhawing van beide jou fisiese en emosionele gesondheid. Aangesien jy kan nie net wil stres weg, hantering van stres is `n noodsaaklike vaardigheid te ontwikkel.

Hantering van stres: Wanneer jy ervaar `n skielike skerp styging

Sekere situasies te skep stres onmiddellik, soos `n groot probleem by die werk of `n krisis by die huis wat moet dadelik aangespreek word. Wanneer daar is `n dringende probleem wat jou onmiddellike aandag verg, hantering van stres is belangrik sodat jy duidelik kan dink. Probeer hierdie wenke stres vermindering om jou te help met angs uitdagende ervarings:

• Sit dit in perspektief. Miskien is jy teleurgesteld dat jy nie `n bevordering jy vir of bekommerd dat geld is `n bietjie styf hierdie maand as gevolg van `n onverwagte mediese wetsontwerp het nie. Voel beklemtoon is `n natuurlike reaksie. Maar probeer om `n stap terug te neem en vra jouself af: sal hierdie kwessie nog saak in `n jaar? In vyf jaar? As die antwoord is nee, haal diep asem en probeer om vorentoe te beweeg. Hou dinge in perspektief is noodsaaklik vir die bestuur van stres.
• Kom met `n plan. As daar `n spesifieke probleem wat jy nodig het om vas te stel, maak `n lys van alle moontlike oplossings en kies die beste een vir jou situasie. Besef dat jy verskeie opsies en kom met `n konkrete plan sal `n direkte invloed op stres vermindering hê.
• Aanvaar wat jy nie kan beheer nie. Sommige gevalle is eenvoudig buite ons beheer, en ons het om te leer om te gaan met en aanvaar hulle. Gelukkig, het jy beheer oor hoe jy reageer op stresvolle situasies. Bly kalm en wat bereid is om emosionele ondersteuning van ander kan help in die bestuur van stres aanvaar.

Hantering van stres: Wanneer Dis teen `n stadige, bestendige Kook

Soms is dit nie `n spesifieke probleem nie, maar eerder knaende kommer oor jou werk, gesondheid, finansies, of familielede wat `n bestendige opbou van spanning te skep. Probeer hierdie wenke om jou te help met stres vermindering:

• Gee jouself `n breek. Daaglikse stressors kan kruip op jou voordat jy dit besef, so bederf jouself met ten minste een ontspannende aktiwiteit elke dag. Luister na musiek, mediteer, skryf in `n joernaal, of geniet `n strelende borrel bad is almal baie maniere om te ontspan en verlig stres. Neem tyd vir jouself is belangrik vir beide die voorkoming en hantering van stres.
• Kry gereelde oefening. Oefening is een van die beste metodes vir die bestuur van stres omdat dit beide die fisiese en emosionele gevolge van stres kan verlig. Oorweeg fiksheid keuses wat ook spesifieke stres vermindering van effekte soos joga, tai chi, Pilates, of een van die martial arts, al baie maniere om ontslae te raak van opgekropte spanning en negatiwiteit te lewer.
• Druk jou gevoelens. As iets jou pla, moet dit nie vir jouself hou. Praat met mense wat jy vertrou, soos vriende, familie, of mede-werkers, oor wat op jou gedagtes. Selfs as jy nie op soek na spesifieke advies, dit voel gewoonlik goed net om jou gevoelens uit te kry in die oop.

Hantering van stres: Hou stresvolle situasies tot `n minimum

Voorberei vir moeilike situasies, die bestuur van jou tyd goed, en vinnig die oplossing van probleme kan jou help om onnodige stres te vermy:

• Stel redelike verwagtinge. Om besig is soms onvermydelik, maar gereeld neem op meer as wat jy kan beheer kan ongewenste en onwelkome stres veroorsaak. Sê vir jouself dat dit is goed om geen aktiwiteite by jou kind se skool of om ekstra projekte by die werk sê - jy is nie verplig om elke versoek van jou te aanvaar. soos `n nuwe motor of `n groter huis - - Verder, nie op meer finansiële verantwoordelikhede neem as jy dink hulle sal `n stuk wees. Realisties oor jou finansies is `n belangrike strategie vir die bestuur van stres.
• Los kwessies voordat hulle krisisse. Dit is menslike natuur om onaangename onderwerpe en omstandighede te vermy, maar as jy bekommerd is oor `n brouery situasie is, of dit nou by die werk of by die huis, aan te spreek dit vroeg om dit te hou van al hoe meer ernstige, harder te los, en nog baie meer stresvol vir jou. Probleme is altyd makliker om te hanteer voordat hulle ontwikkel tot volwaardige rampe.

Video: Depressie 3/4 Wat is die oorsake van Depressie, Bi-Polêr?

Almal voel stres - dit is onmoontlik om dit te vermy al die tyd. Maar dit is moontlik om stres onder beheer te hou deur die stel van realistiese verwagtinge van jouself, leer hoe om probleme in perspektief te hou, en geniet ontspannende breek uit die daaglikse eise van die lewe.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Healthy Living Centre.